Entre tants mètodes de dieta que hi ha, un que afirma perdre pes dràsticament en poc temps és la dieta omni. L'afirmació, una persona pot perdre 5 quilos de pes en només 2 setmanes. De fet, la majoria dels experts recomanen una pèrdua de pes màxima d'1 quilo per setmana. A més, aquesta dieta està dissenyada per durar 6 setmanes.
Els orígens de la dieta omni
La dieta omni va ser iniciada per primera vegada per una infermera i experta en fitness anomenada Tana Amen. Al llarg de la seva vida, Amen s'ha enfrontat a una malaltia crònica en forma de càncer de tiroides des dels 23 anys. Quan tenia 30 anys, Tana Amen gairebé va renunciar a viure una vida saludable. Perquè, tot i menjar aliments saludables, les infeccions continuen produint-se. Per no parlar dels greus problemes digestius. Mai hi va haver un moment en què es sentia constantment saludable. Més tard, Tana va escriure un llibre que es va convertir
best seller és a dir, la dieta Omni. En el seu llibre, aquesta dona nascuda fa 53 anys descriu el seu programa de dieta revolucionari.
Fets sobre la dieta omni
Aquesta dieta és un avenç perquè té l'atractiu d'uns resultats extraordinaris, que és perdre 5 quilos en només mig mes. El concepte és augmentar el consum
de base vegetal en una proporció del 70%, en comparació amb les proteïnes fins al 30%. De manera similar a la dieta paleo, les persones que segueixen aquesta dieta no consumeixen productes lactis ni cereals integrals. A més, aquest programa tampoc inclou lactis i gluten a la seva carta. La regla principal de la dieta omni és "menjar 70/30 per 90/10". Això significa menjar un 70% d'aliments vegetals i un 30% de proteïnes el 90% del temps. Mentre que el 10% restant del temps, s'allibera per consumir altres tipus de nutrients. Aquesta combinació de verdures i proteïnes pot recuperar energia per eliminar la possibilitat de patir malalties. No només això, la dieta omni també promet un rendiment hormonal i cerebral més òptim i maximitza la salut des del cos. [[Article relacionat]]
Quant dura el programa?
La dieta Omni és un programa de 6 setmanes. Les fases més estrictes són la primera i la segona. A més, l'elecció dels aliments consumits pot ser més variada. Com que aquesta dieta proporciona restriccions força estrictes en un període curt de temps, de vegades és difícil que les persones les segueixin. Han de deixar el tipus d'aliment que es consumeix habitualment. Els canvis són força significatius. En el seu llibre, Tana Amen no requereix hores específiques dels àpats. Només heu de seguir la vostra intuïció quan sorgeix la fam i la plenitud. És molt recomanable seguir el vostre patró habitual d'àpats perquè si els canvis es fan massa dràstics, poden provocar sensacions d'estrès i aclaparament. La majoria de la gent estableix l'hora dels àpats en dos patrons, és a dir, 3 àpats pesats o 5-6 àpats petits. Tot està bé, sempre que sigui constant perquè la fam estigui sota control durant tot el dia.
Aliments que poden i no
A la dieta omni, aquests són els aliments que tenen llum verda per menjar:
- Verdures fresques excepte patates
- Ou
- Fruites al gust especialment baies
- Carn baixa en greixos (vedella alimentada amb herba)
- Aus de corral o pollastre de corral
- fruits secs i llenties
- Espècies i condiments com el pebre vermell, farigola, romaní, alfàbrega
- Superaliment com la pols de goji i llegir arrel
- Coco
- Nou d'ametlla
- Olives
- Oli llavor de raïm
A continuació, aquí teniu una llista d'aliments no recomanats:
- Productes làctics
- Grans (especialment a la fase 1)
- Gluten
- Patates pel seu alt índex glucèmic
- Sucre
- Fava de soja
- Blat de moro perquè és baix en proteïnes i greixos
- Edulcorants artificials
- Alcohol en fase 1 i fase 2
Pros i contres de la dieta omni
Tot tipus de dieta ha de tenir polèmica que l'acompanya. En aquest cas, els avantatges de la dieta omni són:
Prioritzar el consum de verdures i fruites
Aquesta dieta recomana consumir aliments saludables, especialment verdures que contenen molts nutrients i fibra
Ensenya a triar aliments saludables
No hi ha cap raó per menjar aliments que hagin estat massa processats. Això vol dir que no hi ha consum de sodi, greixos no saludables i aliments amb edulcorants afegits.
Malgrat les moltes prohibicions de la dieta omni, les regles són bastant senzilles. Les regles són clares i els objectius reals. Quan et centres en proteïnes baixes en greixos, no hi ha cap problema per fer-ho.
Suggereix moure's i fer exercici
Una altra virtut de la dieta omni és suggerir ser actiu cada dia. Molts programes de dieta obliden aquest component important i se centren massa només en els aliments. Mentre que la dieta omni proporciona regles clares durant 6 setmanes, començant per caminar fins
entrenament del cos sencer. D'altra banda, els inconvenients subjacents d'aquesta dieta són:
Difícil de començar i no necessàriament coherent
Seguir una dieta omni pot semblar un canvi significatiu respecte a la vostra dieta habitual, sobretot si esteu acostumats a consumir productes lactis, cereals integrals i aliments envasats. Sobretot a la fase 1, que té més prohibicions, per la qual cosa necessita una consistència extraordinària.
Pot interferir en la vida social i familiar
No us sorprengui si passeu de moda quan esteu en un esdeveniment familiar o menjant amb els amics. Molts menús no s'han de consumir. Alternativament, intenteu menjar abans d'anar a l'esdeveniment o porteu el dinar.
Vulnerable per tornar a guanyar pes
La pèrdua de pes de 5 quilos en 2 setmanes és força important. Malauradament, les dietes amb períodes de temps específics com aquest poden tenir un efecte jo-jo. Pot ser que un cop finalitzi el programa de dieta, el pes torni a augmentar. El repte és mantenir un pes constant.
La dieta omni recomana consumir proteïnes de
vedella alimentada amb herba i pollastre de corral, sense oblidar tots els ingredients ecològics. De fet, hi ha més beneficis d'aquest tipus d'aliments, però el preu no és petit.
S'han eliminat diversos grups d'aliments del menú
Quan hagis de menjar en un restaurant, mira de parar atenció a la carta per saber quins ingredients no s'han de consumir. Això pot semblar difícil, especialment per a aquells que abans eren lliures de consumir qualsevol cosa. Tant de bo les consideracions anteriors puguin ajudar a decidir si seguir una dieta omni o no. La conclusió és que quan mengeu aliments saludables i nutritius en lloc d'aliments processats, això és bo. Tanmateix, la recomanació dels experts en nutrició és seguir una dieta que redueixi un màxim d'1 quilo per setmana. A més, podria haver-hi alguna cosa malament o la possibilitat d'engreixar de nou un cop finalitzat el programa. Per parlar més sobre els beneficis i riscos per a la salut d'una dieta omni,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
