L'escaladora indonèsia Aries Susanti acaba d'establir un orgullós rècord mundial. La dona nascuda a Grobogan, Java Central, va aconseguir batre el rècord més ràpid en nombre de velocitat femenina, amb un temps de 6,995 segons, superant l'anterior rècord, la xinesa Yiling Song. L'escalada en roca és un esport que es pot fer a molts llocs, de qualsevol manera
interior així com la natura. No hi ha pocs beneficis per a la salut que podeu obtenir fent aquest esport. De fet, cada esport té els seus propis beneficis. Però és clar, com que el moviment de cada esport és diferent, els músculs afectats definitivament no són els mateixos. Aleshores, quins són els beneficis?
Els beneficis de l'escalada en roca per al cos
L'escalada en roca requereix força i resistència física. Imagina't, has d'"emboscar" les pedres que poden ser una contenció corporal, per poder arribar a la meta. Sobretot si es fa a la natura, no només cal força, sinó també coratge. Per poder dominar el moviment, també cal portar un estil de vida saludable.
1. Desenvolupar múscul i resistència
Moltes suposicions diuen que l'escalada en roca només requereix força muscular superior. De fet, hi ha molts altres factors físics que afecten el rendiment en l'escalada en roca, com els músculs grans, els moviments àgils de les cames i la força muscular de la part inferior del cos. No en va, l'escalada en roca pot augmentar els músculs i la resistència d'una persona. Imagineu-vos, si ho feu durant 1 hora, es cremen unes 700 calories. En altres paraules, la construcció muscular i el cardio funcionaran en equilibri.
2. Millorar la funció cerebral
No us equivoqueu, l'escalada en roca requereix una concentració molt alta. Amb peus equivocats, pots caure. Se't requereix que tinguis bones habilitats per resoldre problemes, perquè quan estiguis "a la meitat del camí", serà difícil baixar al fons, sobretot si ho fas en estat salvatge. Cada pas és molt important. No només puges en una direcció, perquè no sempre hi ha una roca a la qual agafar-se. Aquí, la vostra capacitat per trobar una solució o una sortida és molt necessària.
Si això es fa contínuament, augmentarà la funció del cervell per resoldre problemes.
3. Alleujar l'estrès
Ho creieu o no, l'escalada en roca es pot utilitzar per reduir l'estrès. L'exercici pot augmentar els nivells de l'hormona norepinefrina al cos, ajudant així a equilibrar la resposta del cervell quan es produeix l'estrès. A més, també es creu que l'exercici provoca una sensació d'eufòria i "bloqueja" el dolor, quan ho fa algú. A més, si ho fas en estat salvatge com ara penya-segats de roca o penya-segats escarpats, automàticament faràs exercici mentre camines, mirant el paisatge. Segons la investigació, el vostre nivell d'estrès es pot reduir amb pícnics freqüents. Per tant, fer-ho en estat salvatge pot alleujar l'estrès.
4. Ensenyar habilitats per a la vida valuoses
Des del punt de vista físic, l'escalada en roca és un esport molt gratificant. Tanmateix, no només es veu afectat físicament per fer aquest esport. Des del punt de vista mental, aquest esport és un bon “mestre”, perquè també ensenya a una persona a inculcar enfocament, equilibri, determinació i habilitats per a la vida valuoses. De fet, un estudi publicat a la revista Adapted Physical Activity Quarterly va explorar els seus beneficis en nens amb necessitats especials. Després de sis setmanes fent aquest esport, els nens amb necessitats especials van experimentar un augment molt dràstic de l'autoconfiança.
5. Ofereix una varietat d'entrenaments que no són avorrits
Si estàs cansat de fer esport a dins
gimnàs o a casa, fer exercici en estat salvatge pot ser una opció eficaç, per desfer-se d'aquest avorriment. De fet, l'escalada en roca no és per a aquells a qui no els agraden els esports extrems. No obstant això, aquest esport és molt capaç de "desafiar" físicament i mentalment. A més, aquesta activitat també us pot ajudar a aconseguir el màxim nivell de forma física. No en va, la resistència pot augmentar després de fer-ho amb regularitat.
6. Millorar la vida social
Igual que fer exercici
gimnàs, l'escalada en roca convidarà a un alt esperit social. Perquè, les persones que també estan aprenent aquest esport solen donar ànims a les persones que també estan aprenent. Així també augmenta l'esperit social i també augmenta l'esperit esportiu.
Riscos de l'escalada en roca que s'han d'entendre
En l'escalada en roca es necessita un cos fort i un cor acostumat a bombejar ràpidament. Si de fet no estàs acostumat a fer exercici, no facis aquest esport immediatament. Està bé, fes exercici per dins
gimnàs, perquè el cos estigui en bona forma i el cor estigui acostumat a bombejar sang ràpidament. Si estàs acostumat a fer exercici d'alta intensitat, l'escalada en roca és un esport molt desafiant. Tingues en compte que hi ha riscos que has d'entendre abans de fer-ho, sobretot a la natura. Per seguretat, utilitzeu sempre eines de qualitat i seguretat contrastades, per evitar lesions o accidents durant l'escalada. Si teniu colesterol alt i pressió arterial alta, així com diabetis, és una bona idea consultar primer amb el vostre metge. No comenci l'exercici sense "llum verda" del metge. A més, s'aconsella a les persones amb cardiopaties que no practiquen aquest esport perquè es considera que aquest esport és massa extenuant per a aquells amb malalties del cor. Comproveu també la salut de la columna i els genolls. Si hi ha problemes amb aquests dos ossos, és una bona idea esperar fins que estiguin completament curats. No arrisquis, perquè l'impacte pot ser molt fatal per a la teva seguretat. L'artritis també et fa sentir incòmode a l'hora de fer aquest esport perquè utilitzaràs la força de gairebé totes les articulacions del cos. Per tant, els instructors recomanen sempre preparar-se per a la salut articular. Les dones embarassades encara poden practicar aquest esport si el metge dóna permís. Tanmateix, no ho feu si l'edat gestacional s'acosta a la fase de part. Perquè, el teu pes augmentarà el nivell de dificultat per fer moviments. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'escalada en roca és un tipus d'esport que és desafiant i bo per a la salut. Tanmateix, cal tenir en compte l'estat del cos quan es vol començar. Els riscos anteriors, s'han de conèixer i entendre abans de començar. Tanmateix, si t'agraden els reptes i tens un cos preparat per a l'activitat física, aquest esport és per a tu.
