Fer activitat física o exercici regularment pot aportar diversos beneficis. Un d'ells és mantenir la salut i la forma física. Tanmateix, per obtenir els beneficis òptims de l'exercici i prevenir lesions, calen les sabates esportives adequades. La raó és que escollir les sabates esportives equivocades pot causar diverses queixes de condicions de salut. Començant des de butllofes dels dits dels peus, dolor de genoll, dolor al panxell, dolor al tendó d'Aquil·les a la part posterior de la cama (tendinitis d'Aquil·les), fins a mal d'esquena i maluc. [[Article relacionat]]
Trieu les sabates en funció del tipus d'esport que feu
Hi ha una raó per la qual els fabricants de sabates fabriquen sabates en funció de la categoria d'ús. Cada categoria té un nivell diferent de comoditat i protecció per als teus peus. No assumeixis que les sabatilles esportives que normalment portes per caminar també són aptes per fer exercici. Trieu les sabates esportives equivocades, els vostres peus poden estar lesionats. Diferents tipus d'esports i diferents sabates esportives que s'han d'utilitzar. Així doncs, perquè l'exercici sigui més còmode, aquí teniu consells per triar les sabates adequades en funció del tipus d'exercici que feu.
1. Calçat per a exercici aeròbic
L'exercici aeròbic és un tipus d'exercici que requereix molt d'oxigen i implica gran part dels músculs del cos. La teva respiració i la teva freqüència cardíaca normalment augmentaran ràpidament durant aquesta activitat, també coneguda com a cardio. Caminada ràpida i
córrer inclòs en el popular exercici aeròbic. Per tant, a l'hora d'escollir calçat per a aquest tipus d'esport, ha de ser flexible, capaç de suportar el peu i funcionar com un coixí, alhora que minimitza l'impacte que es pot produir sobre el peu. A més, també escolliu sabates lleugeres per evitar l'aparició de dolor al taló.
2. Sabates per córrer
Les sabatilles de córrer només s'han d'utilitzar per córrer. Aquest tipus de calçat és molt flexible perquè pugui suportar el peu per doblegar-se cada cop que l'usuari trepitgi. Per aquest motiu, les sabatilles de running no són aptes per a altres tipus d'esports. Per exemple, per al tennis que requereix moviment corporal lateral. Assegureu-vos de triar sabates per córrer segons la mida del vostre peu. A més de causar molèsties, les sabates de running que són massa petites poden causar butllofes als peus.
3. Sabates de futbol
Les sabatilles de futbol estan dissenyades per poder suportar molta pressió al peu. Per tant, les soles de les sabatilles de futbol tenen estirades per agafar la superfície del camp quan es corre sobre gespa, fins i tot en camps de gespa artificial. Els tiradors de les sabatilles de futbol solen ser desmuntables i estan fets de tres materials diferents: plàstic, cautxú o metall. Les soles de les sabatilles de futbol ofereixen flexibilitat lleugera i absorció d'impactes. Si les sabatilles de futbol utilitzades no són adequades, els jugadors de futbol corren el risc de desenvolupar calls a la superfície de la pell o interferències amb el creixement de les ungles dels peus.
4. Sabates per a bàsquet
Escollir sabates per a bàsquet requereix una combinació de flexibilitat i d'aquelles que admeten el moviment lateral del cos. Les soles de les sabatilles de bàsquet són generalment força planes i fetes de cautxú. La majoria de soles de sabatilles de bàsquet són més amples i tenen un patró
espiga gravat per augmentar l'estabilitat i l'adherència per a moviments ràpids d'arrencada o aturada. Les soles de sabates de bàsquet també ofereixen la màxima absorció de l'impacte amb una flexibilitat moderada en comparació amb altres tipus de soles de sabates esportives. Els tipus de sabatilles de bàsquet que s'utilitzen habitualment a l'interior solen tenir soles més primes per fer-les més lleugeres i permetre un moviment més ràpid.
5. Sabates per a tennis
Per a aquest tipus d'activitat física que implica utilitzar una raqueta, es recomana portar calçat esportiu especial que pugui suportar el moviment lateral del cos. Per aquest motiu, les sabatilles de tennis solen ser més rígides i pesades i prioritzen l'estabilitat que les sabatilles de running. Les soles de les sabatilles de tennis tenen una superfície més llisa i plana que les de bàsquet. Aquest tipus de sola de sabata varia segons el tipus de pista utilitzada per jugar a tennis. Les sabatilles de tennis per a pistes de terra batuda no són tan duradores com els tipus de sabatilles de tennis dissenyades per a pistes de formigó. Totes les sabatilles de tennis fetes per a pistes cobertes són generalment més lleugeres i flexibles. A més, la sola de la sabata és molt llisa perquè no s'enganxi i provoqui friccions al terra.
6. Calçat per a l'escalada de muntanya
Les sabates de muntanya estan dissenyades generalment per abordar terrenys rocosos i tenen diferents graus de rigidesa. Les sabates de muntanya estan fetes de cautxú, amb diferents patrons i profunditats per oferir un peu més segur en superfícies rugoses. La sola més profunda de la sabata proporciona la major adherència. Aleshores, les soles de sabates que tenen molt espai fan que l'adherència al terra sigui menys forta. Les sabates de muntanya ofereixen la màxima absorció d'impactes, són les més resistents i no són tan flexibles com les sabates esportives.
7. Sabates de golf
Les sabates de golf tenen una absorció mínima d'impacte i són menys flexibles que les sabatilles de bàsquet o de running. Les sabates de golf poden tenir puntes metàl·liques, puntes suaus o cap puntes. Les sabates amb puntes suaus tenen una adherència lleugera, mentre que les sabates sense puntes tenen una mica més d'adherència que les sabates casuals.
Com comprar les sabates esportives adequades?
Us recomanem que tingueu en compte el següent abans de decidir-vos a comprar calçat esportiu.
1. Visita una botiga de sabates especialitzada que ven calçat esportiu
En general, les botigues de sabates esportives tenen personal que coneix el tipus de sabates que s'adapti a les vostres necessitats esportives.
2. Compra calçat esportiu a la nit
Cap al vespre o després d'un llarg dia d'activitats, els teus peus tenen la seva mida més gran.
3. Porta mitjons
Els mitjons poden millorar la vostra comoditat quan porteu calçat esportiu que comprareu. Porteu mitjons que porteu habitualment perquè les sabates que us proveu a la botiga s'adaptin a la forma i corba dels vostres peus quan les utilitzeu per fer exercici.
4. No us sentiu còmodes immediatament amb les sabates que voleu comprar
Assegureu-vos de no caure en les sabatilles esportives que voleu comprar només provant-vos-les una vegada al mirall. És una bona idea portar aquestes sabates esportives primer per caminar o córrer a la zona de la botiga perquè us sentiu molt còmode portant-les mentre feu exercici.
5. Ajusta amb el polze
Presta atenció a la distància ideal entre la sabata i el dit gros del peu. Si està massa fluix, relliscarà. Tanmateix, estar massa ajustat també corre el risc de fer-se butllofes als peus.
6. Hi ha diners, hi ha mercaderies
En general, les sabates esportives de qualitat tenen preus que no són barats. Tanmateix, tingueu en compte que les sabates esportives de baix preu no són necessàriament de millor qualitat que els articles una mica més cars. Per tant, assegureu-vos que les sabates esportives que compreu siguin de la millor qualitat i, alhora, tinguin un preu agradable a la butxaca.
7. Fixeu-vos en quan canviar-vos les sabates esportives
L'ideal és que les sabates esportives s'hagin de substituir després de 500-600 quilòmetres d'ús. Si les soles de les sabates s'estan aprimant i les sabatilles esportives són incòmodes, hauríeu de comprar unes sabatilles noves. La marca i el preu de les sabates no han de ser el referent. No obstant això, el més important és parar atenció a les activitats esportives i a la idoneïtat dels teus peus a l'hora d'escollir calçat esportiu.
