MMA o
Arts marcials mixtes és un esport de contacte. En ell, hi ha una combinació de diverses branques d'arts marcials d'ombra com la lluita, la boxa, el judo i el Taekwondo. Per poder guanyar MMA, el cos de l'atleta ha de ser molt dur però lleuger a la zona dels peus. La clau de l'MMA és una combinació de velocitat, potència i resistència. Cada moviment necessita un càlcul precís. No hi ha res de dolent intentar entrenar com MMA per aconseguir un cos en forma com un esportista.
Cos en forma gràcies a l'entrenament de MMA
La majoria d'atletes de MMA combinen l'entrenament amb peses
entrenament del cos sencer per construir físicament fort. Tanmateix, això no vol dir que aquest exercici sigui només per a esportistes. També podeu provar exercicis com el MMA per obtenir un cos en forma i músculs forts. Alguns exercicis de MMA que val la pena provar són:
1. Condicionament de força
Aquest entrenament de MMA se centra a desenvolupar la força muscular. Per a aquells que no estan acostumats a fer exercici regularment, val la pena provar-ho. Això sí, ajustats a les capacitats físiques de cadascú. Exemples d'entrenaments de MMA que inclouen
condicionament de força és
kickboxing o
shadowboxing. El diferent és
kickboxing Prioritza la força de les cames. Temporal
shadowboxing és un moviment de cop a l'aire, sense objectiu. Per a la freqüència, feu 2-3 sessions cada setmana. Abans d'això, no oblideu escalfar-vos com caminar o
córrer. De la mateixa manera, durant el procés de refredament, dediqueu cinc minuts a
córrer i
estirament.2. Desenvolupar la resistència
Després de provar exercicis per als músculs, la següent fase és augmentar la resistència i la força corporal. Per als atletes de MMA, aquesta és la fase més important i s'ha de seguir abans de l'inici de la temporada de competició. Idealment, la freqüència de l'exercici
poder de construcció i
resistència és de 2-3 sessions per setmana. Feu-ho durant 4-6 setmanes. Per escalfar, pots fer-ho
pas lleuger o caminar ràpid. En ell, es pot omplir de moviments d'exercici en forma de:
- Entrenament de pes:pull ups, esquat amb barra, premses amb manuelles inclinades, penjar net
- Entrenament abdominal: cruixides de bicicleta
No oblidis descansar durant 3-5 minuts quan entrenes amb peses. A continuació, feu un descans d'1-2 minuts quan
cruixides. La refrigeració pot ser amb
córrer o caminant mentre s'estira.
3. Manteniment de l'entrenament amb peses
L'objectiu d'aquest entrenament final de MMA és mantenir la força i la potència. Per als atletes, el millor és fer un interval de 7-10 dies entre l'entrenament amb pes pesat i el dia de competició. Ompliu el temps centrant-vos en
manteniment de l'entrenament amb peses. A més, la freqüència ideal d'aquest exercici és d'1-2 sessions per setmana. Feu 3 sèries amb 10 repeticions, que continguin moviments ràpids amb una càrrega màxima del 40-60% (no la màxima). A més, també afegir
entrenament abdominal fent
cruixides de bicicleta per a 3 sèries de 10-12 repeticions. Doneu-vos un descans d'1-2 minuts entre cada moviment. No oblidis acabar la sessió de pràctica de MMA amb
córrer i
estirament. En la mesura del possible, eviteu els sparrings (
sparring) i aixecar peses els mateixos dies o consecutius. Feu una pausa perquè els músculs no es cansin ni experimentin
sobreentrenament. A diferència de l'entrenament habitual, els atletes de MMA segueixen una sèrie d'entrenaments intensius per construir múscul i maximitzar l'agilitat. Estan entrenats per utilitzar tot el cos en un sol moviment, sense perdre l'equilibri.
Coses a destacar
Les persones que practiquen MMA han de ser intel·ligents per combinar l'entrenament amb peses i l'entrenament amb peses
resistència. Per exemple, enfortir els músculs abdominals i del pit et donarà l'avantatge de ser més resistent als atacs del cos frontal. A més, els atletes també poden augmentar la força a les espatlles,
tríceps, i també
bíceps per reforçar la força, la velocitat i l'agilitat en atacar. Però, d'altra banda, també hi ha un risc si determinats músculs són massa musculars o massa tensos
sobredesenvolupat. Podria ser, s'afegeix a la càrrega perquè els atletes no es puguin moure àgilment. Aquí és on importa
condicionament cardiovascular com saltar a la corda,
saltador, escaladors de muntanyes, i
salts creuats per tal de mantenir nets els músculs sense estar coberts de greix. No només això, aquest tipus d'entrenament també és important perquè els atletes de MMA necessiten cors i pulmons forts per poder superar cinc rondes de partits de principi a fi. [[articles relacionats]] Per a aquells que vulguin provar l'entrenament de MMA a casa sense ser un esportista, aquí teniu coses a tenir en compte:
- Sempre escalfeu i refresqueu-vos
- Si tens una lesió aguda o crònica, no entrenis
- Ajusteu el programa d'exercicis a la vostra condició física i al vostre objectiu
Ajusteu també les etapes de l'exercici amb els vostres hàbits d'exercici fins ara. També s'han de tenir en compte altres factors com l'edat, l'objectiu, la capacitat i l'estil d'exercici. Per obtenir més discussió sobre la pràctica de MMA i els seus beneficis,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
