Les lesions isquiotibials són lesions habituals que sovint pateixen els esportistes, especialment en l'atletisme, el futbol o el bàsquet. Els músculs isquiotibials són músculs grans situats a la part posterior de la cama. Els músculs isquiotibials estan formats per 3 músculs, és a dir, els músculs semitendinós, semimembranós i bíceps femoral. Aquests tres músculs es troben des del sòl pèlvic fins a la part superior de la cama. Els músculs isquiotibials no s'utilitzen gaire quan està dempeus, però funcionen quan feu activitats que dobleguen els genolls, com ara córrer, saltar o escalar. Els moviments sobtats i vigorosos, com córrer o saltar, poden causar lesions. De vegades, els moviments més lents o graduals també poden causar lesions, si el múscul isquiotibial s'estira més enllà de la seva capacitat.
Grau de lesió isquiotibial
Les lesions al múscul isquiotibial es divideixen en tres graus, que inclouen:
1. Nivell 1: estirada muscular lleugera
Una lesió muscular menor dels isquiotibials produirà un dolor sobtat a la part posterior de la cama superior. Pot ser que tinguis dificultats per moure la cama a causa del dolor que sents. No obstant això, no hi ha debilitat muscular en lesions lleus.
2. Nivell 2: Lagrimeig muscular parcial
En una llàgrima muscular parcial dels isquiotibials, el dolor experimentat serà més intens. També es poden produir inflor i hematomes en aquest nivell. A més, la cama també pot perdre força a causa d'una llàgrima al múscul isquiotibial.
3. Nivell 3: Esquinçament muscular complet
Quan tens una llàgrima muscular completa, el dolor serà intens, amb inflor i contusions. Es pot escoltar un so "pop" a la cama durant una lesió. La cama no es pot utilitzar després d'una ruptura completa del múscul isquiotibial. Les condicions musculars tenses poden augmentar el risc de lesions isquiotibials. Per tant, abans de fer esport cal fer estiraments. Un desequilibri entre els músculs isquiotibials i els músculs quàdriceps (músculs situats a la cuixa, ambdós tenen funcions oposades) pot provocar lesions als músculs isquiotibials. Aquesta condició és causada perquè els músculs isquiotibials menys forts es cansen més ràpidament. La fatiga muscular redueix la resistència muscular, fent-la més susceptible a lesions. Un atleta de futbol, bàsquet, corredors i ballarins és propens a moviments que poden causar lesions musculars dels isquiotibials. Els esportistes adolescents que estan en la seva infància també són més propensos a patir lesions. Això es deu al fet que els ossos i els músculs no creixen a la mateixa velocitat. A la pubertat, el creixement ossi esdevé més ràpid que el múscul. Aquest creixement ossi més ràpid posa els músculs en un estat de tensió, de manera que els moviments bruscos o estirades poden provocar llàgrimes.
Com prevenir lesions musculars isquiotibials
Hi ha diverses maneres de prevenir lesions isquiotibials, com ara:
- Escalfa abans de fer exercici. Podeu córrer al lloc o fer petits salts durant 1 o 2 minuts, seguits d'estiraments dinàmics i estàtics.
- Mantingueu la força i la flexibilitat musculars fent exercici regularment perquè els músculs no s'espantin quan feu activitats més extenuants.
- Augmenta la durada i la intensitat de l'exercici que fas lentament.
- Si sents dolor, atura immediatament l'activitat que estàs fent. Descansa una estona fins que el dolor desaparegui i puguis moure còmodament la cama dolorosa.
