Les begudes que contenen cafeïna són populars entre moltes persones perquè poden augmentar la concentració i la productivitat, produir energia i reduir la fatiga. No obstant això, algunes persones eviten les begudes amb cafeïna, inclòs el cafè, perquè sacsegen després de beure-les. Sacsejar després de beure cafè és un dels efectes secundaris de les begudes amb cafeïna.
Què causa la sacsejada després de prendre cafè?
La cafeïna és un estimulant que afecta el sistema nerviós central i pot provocar tremolors o tremolors en algunes persones. Això es coneix com a tremolor fisiològic. El tremolor fisiològic pot ser causat per diversos factors. Pot ser degut a un augment de la cafeïna al cos, problemes de tiroides o consum de drogues. Aquest tremolor fisiològic es pot produir en diverses parts del cos, incloses les mans. La sacsejada després de beure cafè també es deu al fet que algunes persones tenen sensibilitat a la cafeïna, la qual cosa significa que experimenten els efectes de la cafeïna a dosis baixes. Si teniu sensibilitat a la cafeïna, podeu experimentar tremolors després de beure una tassa de cafè o una beguda energètica. Els símptomes de tremolors desapareixeran després de deixar de consumir cafeïna. A més del cafè i les begudes energètiques, la cafeïna també es troba en aliments i begudes com la xocolata, el te i els refrescs. Si teniu sensibilitat a la cafeïna, el millor és evitar els productes que contenen cafeïna.
Quantitat diària segura de cafeïna
La quantitat diària recomanada de cafeïna és de 400 mil·ligrams per dia per a adults sans. La quantitat equival a quatre tasses de cafè preparat, una llauna de cola o dos gots de beguda energètica. Tanmateix, el contingut de cafeïna de les begudes energètiques enllaunades varia molt. La Food and Drug Administration (FDA) dels EUA adverteix que consumir grans quantitats de cafeïna pot causar greus problemes de salut i fins i tot la mort. Alguns dels símptomes si teniu excés de cafeïna inclouen:
- Tenir problemes respiratoris
- Disminució de l'alerta
- Confusió i al·lucinacions
- Convulsions
- Diarrea
- Marejat
- Febre
- Augment de la set
- Augment de la intensitat de la micció
- Batecs cardíacs irregulars
- contracció muscular
- Vòmit amb nàusees
- Tenir problemes per dormir
Per evitar aquests efectes secundaris, és important avaluar la vostra tolerància als límits de cafeïna. En consumir quantitats baixes de cafeïna, també reduïu el risc
butxaca cafeïna si de sobte deixes de consumir cafeïna. [[Article relacionat]]
Com reduir la ingesta de cafeïna
Fins i tot si no experimenteu tremolors després de beure cafè, massa cafeïna causarà símptomes no desitjats. Les maneres següents poden ajudar a reduir la ingesta de cafeïna:
1. Llegiu atentament l'etiqueta de l'embalatge
Comenceu a parar atenció a la quantitat de cafeïna que consumiu, inclosos els aliments i les begudes. Llegiu atentament les etiquetes i hauríeu d'evitar els aliments que contenen cafeïna, o bé podeu consumir-los en petites quantitats.
2. Reduir gradualment
La reducció de la ingesta de cafeïna es pot fer gradualment. Per exemple, substituir el cafè per te. Eviteu les begudes amb cafeïna a la tarda perquè interferirà amb la qualitat del vostre son.
3. Demana cafè descafeïnat
A més de la sensació que se sent després de prendre cafè, la gent no pot escapar del cafè pel seu sabor. Podeu provar de demanar cafè descafeïnat per reduir el risc de tremolar després de prendre cafè.
4. Redueix el temps d'elaboració
Tant si esteu preparant cafè o te, el millor és reduir el temps d'elaboració. Això és degut a que com més temps estigui el te o el cafè en remull en aigua, més cafeïna contindrà. Si ets un adult sa i estàs acostumat a consumir cafeïna cada dia, normalment no causa cap problema de salut. Tanmateix, tingueu en compte els possibles efectes secundaris i estigueu preparats per reduir-los. Per parlar més sobre sacsejar després de beure cafè
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
