Tothom necessita dormir adequadament per donar energia al cos, augmentar el sistema immunitari i alleujar la fatiga. En general, els adults necessiten unes 7-9 hores de son cada dia. Tanmateix, algunes persones creuen que amb 4 hores de son n'hi ha prou.
És cert que amb 4 hores de son n'hi ha prou?
De fet, les persones que només dormen 4 hores al dia no tenen prou energia per fer la seva vida diària. Aquesta condició sovint es caracteritza per somnolència excessiva, badalls, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, fatiga diürna, oblit i inquietud. La mala qualitat del son o la falta de son poden debilitar el sistema immunitari, de manera que s'associa a diverses malalties. Per exemple, les persones que dormen una mitjana de 4 hores tenen 4 vegades més probabilitats de refredar-se. A més, dormir menys de 7-8 hores per nit també s'associa amb els riscos següents:
1. Malaltia cardiovascular
Una revisió de 15 estudis va trobar que les persones que dormien menys de 7 hores tenien un risc molt més gran d'ictus o malalties del cor que les persones que dormien entre 7 i 8 hores per nit.
2. Obesitat
La manca de son s'associa amb un augment de la gana i la gana, de manera que el risc d'obesitat és més gran. Les persones que dormen menys de 6 hores per nit tenen un 30% més de risc d'obesitat, en comparació amb les que dormen entre 7 i 9 hores. A més, la falta de son també pot estimular el vostre desig de menjar aliments rics en greixos i carbohidrats.
3. Depressió
La manca de son pot empitjorar els símptomes de la depressió. La privació de son i la depressió van de la mà. La privació del son sovint empitjora els símptomes de la depressió, mentre que la depressió pot dificultar el son. Les persones diagnosticades de depressió o ansietat solen dormir menys de 6 hores a la nit. A més, la falta de son també pot interferir amb determinades hormones del cervell, com la serotonina, la dopamina i el cortisol, que afecten l'estat d'ànim, els pensaments i l'energia d'una persona.
4. Diabetis
Un estudi va trobar que dormir 6 hores o menys estava associat amb un augment del risc de diabetis. D'altra banda, dormir massa (més de 9 hores) també es va associar amb aquest augment del risc.
5. Disminuir el rendiment cerebral
Un estudi del 2018 va analitzar els participants que no dormien més de 4 hores cada nit. Els investigadors van trobar que disminuïa la capacitat de pensar equivalent a augmentar l'edat fins a 8 anys. Les habilitats verbals, les habilitats de raonament i les habilitats de pensament ni tan sols estan en la seva capacitat òptima, dificultant el seu funcionament correcta. Com més temps no dormiu, pitjors seran els vostres símptomes. Una de les pitjors són les al·lucinacions. A més, els riscos per a la salut associats a la falta de son també poden continuar a l'aguait. [[Article relacionat]]
Durada del son recomanada
És important dormir prou. Per evitar diversos riscos perillosos per a la salut, intenta dormir prou cada dia. A continuació es mostren recomanacions per a la durada del son basades en categories d'edat per a aquells que podeu seguir:
- Nounat: 14-17 hores
- Bebè: 12-15 hores
- Infantil: 11 -14 hores
- Preescolar: 10-13 hores
- Infants en edat escolar: 9-11 hores
- Adolescents: 8-10 hores
- Adults joves: 7-9 hores
- Adult: 7-9 hores
- Pares: 7-8 hores.
Un estudi va trobar que les persones que dormien entre 7 i 8 hores de mitjana per nit tenien un millor rendiment cognitiu que les que dormien menys o massa. Un somni adequat pot fins i tot permetre comunicar-se, planificar o prendre bones decisions. Si voleu saber més sobre els problemes del son,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
La manca de son pot empitjorar els símptomes de la depressió. La privació de son i la depressió van de la mà. La privació del son sovint empitjora els símptomes de la depressió, mentre que la depressió pot dificultar el son. Les persones diagnosticades de depressió o ansietat solen dormir menys de 6 hores a la nit. A més, la falta de son també pot interferir amb determinades hormones del cervell, com la serotonina, la dopamina i el cortisol, que afecten l'estat d'ànim, els pensaments i l'energia d'una persona. 
És important dormir prou. Per evitar diversos riscos perillosos per a la salut, intenta dormir prou cada dia. A continuació es mostren recomanacions per a la durada del son basades en categories d'edat per a aquells que podeu seguir: 
