De quantes maneres has perdut el teu cos? La teva manera de fer és realment eficaç per baixar de pes? És la forma del teu cos ideal ara per això? Actualment, hi ha molts mètodes que es diuen que són efectius per a la pèrdua de pes, que van des de prendre suplements fins a contenir la gana durant un període de temps determinat. Tanmateix, la majoria d'aquests mètodes no estan recolzats per proves mèdiques, per la qual cosa no és estrany que la dieta només us mori de gana.
Com perdre pes de forma natural
En primer lloc, cal recordar que el principi principal per perdre pes és vigilar la ingesta de calories. El nombre de calories dels aliments i les begudes hauria de ser inferior al total de calories que cremes. Tanmateix, sigui quin sigui el mètode d'aprimament que trieu, assegureu-vos de no reduir massa calories alhora. Això només us farà aprimar per falta de nutrició i danyarà el metabolisme del cos en conjunt. El pes s'ha de reduir gradualment. L'ideal és que només perds un màxim d'1 kg per setmana, sempre que no prenguis medicaments per aprimar que prometen una pèrdua de pes ràpida. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica dels Estats Units, la pèrdua de pes massa dràstica només farà perdre massa muscular, ossos i aigua al cos, no greix. La pèrdua de pes massa dràstica també farà que el vostre pes torni a augmentar dràsticament. Després d'entendre les regles anteriors, aquí teniu com perdre pes de forma natural recomanada pels experts en salut.
1. Evita consumir sucre i aliments que continguin farina
Aquesta és la part més important de la vostra dieta. Evitar el sucre i els aliments amb midó pot fer que tinguis menys gana i, per tant, consumeixis menys calories. Tampoc no carregaràs el cos per cremar més calories per aprimar-te. Una altra funció d'evitar aquestes dues substàncies és reduir els nivells d'insulina. L'excés d'insulina pot fer que els seus ronyons es diligen a l'hora d'eliminar el sodi i l'aigua al cos, de manera que sembli gras a causa de l'excés d'aigua.
2. Consum de proteïnes
Probablement ja enteneu que una manera de perdre pes és menjar moltes verdures i fruites. Tanmateix, no oblideu incloure proteïnes a la vostra dieta diària fins a 20-50 grams al dia per satisfer les vostres necessitats nutricionals. Les proteïnes es poden obtenir de la carn animal (vid, pollastre, porc, cabra, xai, etc.), peix i altres mariscs (salmó, gambes, marisc, etc.) i ous sencers. El consum de proteïnes pot augmentar el metabolisme de l'organisme de manera que aquest pot cremar entre 80 i 100 calories més de l'habitual. Menjar moltes proteïnes també es coneix com una forma eficaç d'aprimar perquè pot reduir la gana fins a un 60 per cent. A més, el consum de proteïnes també pot reduir els desitjos
berenar a la nit perquè et manté ple més temps, de manera que reduiràs les teves necessitats calòriques fins a 441 calories per dia. Mentrestant, fins i tot si en general voleu reduir el greix, encara incloeu aliments que continguin greixos bons al vostre menú. Les fonts de greixos bons inclouen l'oli d'oliva, l'oli de coco i altres. [[Article relacionat]]
3. Fer exercici tres cops per setmana
Com aprimar un cos sa no està complet sense fer exercici. Pots fer qualsevol exercici que vulguis, però els experts recomanen que facis una mica de pes. Amb aquest exercici cremaràs més calories alhora que evitaràs que el metabolisme de l'organisme s'alenti, com és l'efecte habitual per a les persones que han perdut pes recentment. L'aixecament de peses normalment s'ha de fer al gimnàs, fins i tot amb ajuda
entrenador si no estàs familiaritzat amb aquest esport. Per tant, podeu substituir aquest exercici per altres tipus d'exercici, com el cardio consistent en caminar,
córrer, córrer, anar en bicicleta o nedar.
4. Beu molta aigua
Assegureu-vos de beure sempre més aigua cada dia. Nombrosos estudis han demostrat que beure aigua és bastant eficaç per ajudar a perdre pes i cremar més calories. Beveu almenys 2 gots o 500 ml d'aigua, 30 minuts abans de menjar. Aquest hàbit pot fer que el teu estómac se senti ple i evitar que mengis en excés.
5. No et perdis l'esmorzar
L'esmorzar és imprescindible abans de començar el dia. Esmorzant regularment, tindreu prou energia per dur a terme activitats i no us obligueu a menjar més durant el dia. Trieu un menú d'esmorzar saludable que contingui cereals integrals, proteïnes, fibra o llet baixa en greixos per proporcionar la vostra nutrició. Hi ha altres consells com a manera d'aprimar-se des del punt de vista psicològic, per exemple utilitzar un plat petit quan menges com a pas per reduir la porció d'aliment. Tampoc s'ha de precipitar a acabar el menjar perquè l'estómac triga 20 minuts a enviar un senyal al cervell que està ple.
