Les queixes de dolor de genoll poden ser experimentades per tothom. Tot i que el dolor de genoll està associat a persones grans, el dolor de genoll pot passar a qualsevol. Les causes del dolor de genoll varien, que van des d'artritis, lesions, luxació de genoll, etc. Alguns de vosaltres potser heu consultat un metge i esteu fent tractament, però hi ha alguna manera d'alleujar el dolor de genoll que pugueu fer pel vostre compte?
5 consells per alleujar el mal de genolls
El dolor de genoll és sens dubte una activitat diària molt pertorbadora. Podeu alleujar el dolor de genoll que s'experimenta fàcilment. Aquests són els consells que es poden aplicar per reduir el dolor de genoll que sents:
1. Perdre pes
Com alleujar el dolor al genoll es pot fer perdent pes. L'excés de pes pot pressionar els genolls, cosa que pot provocar dolor al genoll. Per tant, la pèrdua de pes també pot reduir el dolor de genoll a causa de l'artritis. Menja més fruites, verdures i fibra. Reduir el consum de carn i greixos. Una de les dietes recomanades per baixar de pes és la dieta mediterrània.
2. Sabor calent i fred
Quan els músculs del genoll es tensin, col·loqueu una bossa d'escalfament o una ampolla plena d'aigua tèbia al genoll. A més de relaxar els músculs, la sensació de calor també pot augmentar la lubricació del genoll. Mentrestant, col·locar glaçons de gel embolicats amb un drap al genoll pot reduir el dolor, la inflamació i la inflor al genoll. També podeu considerar l'ús d'un suport de genolls en forma d'embolcall de genoll ajustat. Tanmateix, assegureu-vos que l'embolcall no estigui massa ajustat.
3. Massatge
El massatge no només pot relaxar els músculs del cos, sinó que també pot reduir el dolor al genoll. Podeu fer massatges asseguts amb els genolls cap endavant i els peus a terra. Agafeu les mans en un puny i toqueu els punys a les cuixes 10 vegades i repeteix tres vegades. Després d'això, podeu posar la part inferior del palmell a la part superior de la cuixa i lliscar-la fins al genoll. Repetiu el moviment cinc vegades i també feu-ho a banda i banda de la cuixa. A continuació, premeu el genoll amb els quatre dits i cinc vegades amunt i avall per tots els costats del genoll. L'últim moviment és posar els palmells a la part superior de les cuixes i moure'ls cap avall fins a les cuixes i per sobre dels genolls, i després tornar-los a moure cap a l'exterior de les cuixes. [[Article relacionat]]
4. Fer exercici
L'exercici pot augmentar la força muscular a les articulacions i les cuixes i prevenir l'artrosi. Mentrestant, massa descans i no moure's poden debilitar els músculs. Si teniu una lesió, és una bona idea descansar primer el genoll. Tanmateix, això no vol dir que no us moveu gens perquè si no us moveu, els vostres músculs se sentiran rígids. Assegureu-vos de triar sempre esports que no causen dolor al genoll, com ara la natació. Si voleu fer exercici intens, consulteu primer el vostre metge.
5. Postura
La postura pot alleujar els genolls adolorits, així que sempre pareu atenció a la vostra postura i no us assegueu durant llargs períodes de temps. També podeu utilitzar sabates que puguin alleujar la pressió sobre els genolls. A més, aixequeu les cuixes fins a la posició del cor per augmentar la circulació sanguínia i reduir la inflor.
Per què es produeix dolor de genoll?
En general, el dolor de genoll és causat per artritis o inflamació de les articulacions, lesions o problemes amb el genoll mateix. Algunes coses que poden augmentar el risc de dolor de genoll són:
- Falta de força i flexibilitat muscular, la manca de flexibilitat i força muscular pot augmentar el risc de lesions al genoll que desencadenen dolor al genoll i dificultat per moure's completament.
- Has estat ferit mai?Si alguna vegada has tingut una lesió al genoll, és més probable que tornis a patir una lesió al genoll que pot fer-te mal al genoll.
- SobrepèsTenir sobrepès o obesitat pot augmentar l'estrès a l'articulació del genoll en caminar, pujar i baixar escales. Aquesta pressió pot danyar el cartílag de l'articulació del genoll, la qual cosa augmenta el risc de desenvolupar osteoartritis que pot provocar dolor al genoll.
- Fer determinats esports o feinesDeterminades feines o esports poden posar molt estrès al genoll, com ara:esquiar, bàsquet, running, obres de construcció, agricultura, etc
Si el dolor al genoll empitjora, tot i que heu implementat els consells anteriors per fer front a un genoll adolorit, consulteu immediatament un metge per obtenir un examen i un tractament adequats.
