Teràpia de la síndrome del túnel carpià, mètode de tractament CTS per alleujar el dolor

Sindrome del túnel carpal (CTS) es poden alleujar amb una teràpia senzilla. Teràpia Sindrome del túnel carpal Obtindreu els millors resultats si ho feu en combinació amb altres tractaments, com l'ús d'un ortopedic i ajustar les vostres activitats per reduir la tensió a les mans i als canells. Tanmateix, quan feu teràpia, no empenyeu massa la vostra condició. Si està malalt, descansa una mica. Fer un esforç excessiu només empitjorarà els símptomes. Comença lentament i fes-ho còmodament.

Sindrome del túnel carpal i els símptomes

Sindrome del túnel carpal és la compressió o pressió sobre el nervi mitjà del canell que causa dolor, rigidesa i entumiment als dits i a la mà. Tanmateix, encara no es coneix la causa d'aquest trastorn. La combinació d'estil de vida i factors genètics acostuma a ser el boc expiatori. Juntament amb una varietat de factors de risc que fan que una persona experimenti CTS. No hi ha una manera realment eficaç de prevenir Sindrome del túnel carpal , però alguns medicaments CTS i teràpia CTS poden reduir els símptomes. Si el tractament no quirúrgic no alleuja els símptomes del CTS, el metge normalment recomanarà la cirurgia. Símptoma Sindrome del túnel carpal entre d'altres són:

• Entumiment o formigueig dels dits, especialment els dits índex, mig, anular i polze
• Símptomes que empitjoren a la nit
• Debilitat a la mà que provoca pèrdua de força d'adherència, cosa que dificulta la realització de tasques senzilles com agafar un objecte
• Incapacitat per sentir temperatures calentes o fredes a les mans

Teràpies diverses Sindrome del túnel carpal

Hi ha una varietat d'exercicis i estiraments que una persona pot fer per ajudar a alleujar els símptomes del CTS. Fes alguns dels exercicis següents, però recorda aturar-te quan faci mal:

1. Extensió de canell

Repetiu aquest moviment cinc vegades amb cada mà. Aquest moviment serveix com a estirament i escalfament abans de les activitats, especialment aquelles que impliquen agafar les mans. Aquest exercici estira els músculs de l'avantbraç intern mitjançant:

• Mantingueu una mà recta davant del cos a l'alçada de les espatlles.
• Intenta no bloquejar els colzes mentre estires els braços.
• Doble els canells cap enrere, com si fes un senyal de "STOP".
• Utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el palmell cap enrere cap al cos per sentir un estiró a l'interior de l'avantbraç.
• Mantingueu premut durant 15 segons
• Allibera i repeteix 5 vegades
• Repetiu tot l'exercici a l'altre braç.

2. Flexió del canell

Aquest moviment és el contrari del moviment anterior, aquest exercici consisteix a estirar els músculs del braç extern. El mètode és el següent:

• Esteneu un braç davant del cos a l'alçada de l'espatlla.
• Intenta no bloquejar els colzes mentre estires els braços.
• Amb els palmells cap avall, doblegueu els canells de manera que els dits apuntin al terra.
• Amb l'altra mà, estireu suaument la mà doblegada cap al cos per sentir un estiró al braç exterior.
• Mantingueu premut durant 15 segons, deixeu anar i repetiu cinc vegades.
• Repetiu tot l'exercici amb l'altra mà.

3. Lliscament del nervi mitjà

Moviment lliscar és un exercici d'estirament per ajudar a alleujar la pressió sobre un nervi comprimit, com ara el nervi mitjà. Com fer aquest exercici és el següent:

• Fer un puny amb una mà, mantenint el polze cap a fora.
• A continuació, obre el puny, estira els dits i mantén el polze recte, després premeu el polze contra el costat de la mà.
• Dobleu suaument les mans cap als avantbraços i, a continuació, esteneu els polzes cap als costats.
• Amb la mà oposada, apliqueu més pressió al polze per estirar-lo.
• Per a cada canvi de posició, mantingueu premut durant 3-7 segons.
• D'altra banda, allibera i repeteix tot l'exercici. Feu aquest exercici de 10 a 15 vegades al dia

Mantenir una compressa freda, com ara una bossa de gel o pèsols congelats a la mà durant 20 minuts, pot ajudar a prevenir la inflamació.

4. El tendó llisca

Aquest exercici estira els tendons de la túnel carpià. La manera de fer-ho és la següent:

• Alineeu els dits i el polze en línia amb el canell de manera que tots els dits apuntin cap amunt.
• Doblegueu els dits i baixeu els artells, apuntant-los rectes en angle recte.
• Doble els dits dels artells mitjans perquè les puntes dels dits toquin els palmells.
• Mantingueu cadascuna d'aquestes posicions durant 3 segons.

5. Aixecament de canell

Aquest exercici treballa els músculs de l'avantbraç. El mètode és el següent:

• Col·loqueu una palma plana sobre la taula.
• Col·loqueu l'altra mà en angle recte a través dels artells.
• Aixequeu els dits de la mà inferior mentre premeu cap avall amb la mà superior.
• Repetiu amb la mà oposada.

6. Pressió de la mà

Utilitzeu una pilota de goma per treballar els músculs de l'avantbraç. Aquest exercici treballa els músculs de l'avantbraç. Necessitareu una pilota de goma o un parell de mitjons enrotllats per a aquest exercici. El mètode és el següent:

• Agafeu la pilota amb una mà.
• Mantingueu-lo fermament durant 5 segons i deixeu anar.
• Repetiu 10 vegades.
• Feu tres sèries de repeticions i després canvieu a l'altre costat.

7. Estirament del canell amb peses

Aquest exercici estira els músculs flexors de l'avantbraç. Necessitareu un pes lleuger, com un pot de melmelada. Si se sent còmode, augmenta gradualment fins a un pes més pesat. Per fer aquest exercici, fes-ho:

• Agafeu peses a les mans i estireu els braços cap al davant, amb els palmells cap avall.
• Aixequeu lentament les mans cap amunt i cap enrere cap als braços, doblegant-los als canells.
• Torna lentament a la posició inicial.
• Repetiu 10 vegades durant tres jocs.
• Canvia a l'altre costat i repeteix.

[[articles relacionats]] Si el metge recomana teràpia Sindrome del túnel carpal , comença a poc a poc per assegurar-te que segueix sent segur de fer. Si voleu parlar més sobre la teràpia Sindrome del túnel carpal , pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .