Definitivament, és millor prevenir que curar. A més de ser rendible, prevenir l'aparició de malalties mortals pot augmentar la teva edat i evitar els efectes negatius d'aquestes malalties cròniques. El càncer és una malaltia greu que pot costar temps i diners, així com drenar energia i emocions. Com prevenir el càncer en realitat no és car. Podeu començar canviant alguns dels vostres hàbits o estil de vida.
11 maneres de prevenir el càncer sense el gran cost
La base de com prevenir el càncer és adoptar un estil de vida més saludable. Sembla senzill, però en realitat requereix un gran esforç i un llarg procés. La bona salut és una cosa que els diners no poden comprar i s'ha de cuidar des del primer moment. Aplica alguns d'aquests hàbits i estils de vida saludables per reduir el risc de contraure càncer en el futur.
Evitar el consum de carn vermella
La carn vermella a la planxa, bullida o saltejada és deliciosa per menjar. Tanmateix, és millor reduir el consum de carn vermella perquè té el potencial d'augmentar el risc de desenvolupar càncer. La investigació ha descobert que el consum de carn vermella i carn processada pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. De fet, es va trobar que el consum de carn vermella segons la norma o menys de 90 grams al dia també pot augmentar la probabilitat de desenvolupar càncer colorectal. Podeu tastar la carn vermella de tant en tant, però també equilibreu-la amb altres aliments saludables.
L'excés de pes corporal pot augmentar el risc de càncer. Per tant, amb només perdre uns quants quilos de pes, heu marcat una de les llistes de maneres de prevenir el càncer. Si tens obesitat o sobrepès, comença a fer una dieta baixa en calories i a fer exercici per aconseguir un pes normal.
L'exercici no només és bo per mantenir la resistència i el pes, sinó que també pot ser una manera fàcil de prevenir el càncer. La manca d'exercici augmentarà les possibilitats de desenvolupar càncer de còlon, càncer d'úter o càncer de mama. L'exercici pot ajudar a evitar l'acumulació d'hormones que poden desencadenar càncer. Es recomana fer exercici almenys 150 minuts per setmana per a exercici lleuger i 75 minuts per setmana per a exercici intens. Podeu fer exercici lleuger o activitat física almenys 30 minuts al dia.
Consum de fruites i verdures
La dieta diària ha de consistir en verdures, cereals integrals, fruits secs i fruites. El consum de verdures i fruites pot ser una manera de prevenir el càncer evitant el dany cel·lular que pot desencadenar cèl·lules cancerígenes. Menja almenys 2 tasses de fruites i verdures al dia.
La llum solar no només pot fer que la pell sembli negra i opaca, sinó que també pot augmentar les possibilitats de patir càncer de pell. Una manera de prevenir el càncer de pell és utilitzar un tipus de protector solar
protector solar que tingui almenys un SPF 30. També eviteu l'exposició al sol de 10 a 16 h.
No us equivoqueu, la vacunació no només la segueixen els nens, sinó que també la poden seguir els adults. La vacunació és una manera de prevenir el càncer de fetge, el càncer de coll uterí i el càncer genital. Les vacunes que cal seguir per evitar l'aparició dels càncers anteriors són la vacunació contra l'hepatitis B per evitar el càncer de fetge i la vacunació contra el VPH per evitar el càncer de coll uterí i càncer genital.
No és cap secret que fumar pot augmentar el risc de desenvolupar càncer, com ara càncer de boca, càncer de gola, càncer de pulmó, etc. A més de fumar, mastegar tabac també pot augmentar el risc de contraure càncer. La manera de prevenir el càncer que s'ha de fer és deixar de fumar i evitar inhalar el fum de la cigarreta de la gent del voltant.
Reduir el consum d'alcohol pot reduir el risc de desenvolupar càncer als òrgans digestius, càncer de gola i càncer de mama. Això es deu al fet que l'alcohol pot danyar els teixits corporals i els òrgans del fetge. Els homes no han de consumir més de dos gots o llaunes de begudes alcohòliques al dia i les dones no han de consumir més d'un got o llauna de begudes alcohòliques.
Reduir el consum de sucre
Els aliments i les begudes que contenen molt sucre també són rics en calories i poden augmentar de pes, la qual cosa augmenta indirectament les possibilitats de patir càncer. Encara podeu menjar sucre, però consumiu-lo amb moderació i llegiu la taula nutricional dels aliments i begudes envasades per conèixer el contingut de sucre.
No dependre dels suplements
Es creu que els suplements són una manera de prevenir el càncer i altres malalties. Els suplements poden ajudar amb certes condicions mèdiques, però menjar fruites i verdures naturals és molt millor que prendre suplements. Prendre suplements no pot proporcionar els mateixos nutrients que menjar verdures i fruites.
Ús del preservatiu durant les relacions sexuals
Feu servir un preservatiu quan vulgueu tenir relacions sexuals amb la vostra parella. Si porteu protecció durant les relacions sexuals, heu prevenit el càncer genital, el càncer de recte i el càncer de gola. A més d'implementar les maneres de prevenir el càncer anteriors, és millor que feu controls de salut periòdics per esbrinar el vostre estat de salut.
