El 2017, un estudi realitzat per la Universitat de Stanford va revelar que Indonèsia és un dels països més mandrosos per caminar. De fet, els beneficis de caminar a força són molt bons per a la salut. No només redueix el risc d'obesitat, sinó que també és bo per al metabolisme del cos. Els països del primer rànquing estan dominats per països desenvolupats com Hong Kong, Japó, Ucraïna i Rússia. Mentrestant, Indonèsia, Aràbia Saudita, Malàisia i Sud-àfrica estan a la part inferior. Es diu que caminar 10.000 passos al dia és el més ideal per portar un estil de vida saludable. Tanmateix, no tothom té l'oportunitat, ni la voluntat, d'assolir aquest objectiu diari. Si no és possible caminar 10.000 passos al dia, per què no provar una caminada ràpida o una alternativa: l'entrenament de la marxa a intervals (IWT)? [[Article relacionat]]
Beneficis de caminar ràpid per al cos
Caminar 10.000 passos al dia pot semblar aclaparador per a algunes persones. Però no et preocupis, sempre hi ha alternatives per fer-hi front. Un d'ells és la caminada ràpida o l'entrenament de caminada per intervals (IWT). En el concepte de caminada ràpida o IWT, el que es mesura no és quants passos es fan amb èxit. En canvi, és un mètode de caminar a alta intensitat durant períodes curts de temps per obtenir els beneficis. En primer lloc, mirem alguns dels beneficis per a la salut de caminar ràpid:
- Augmenta la freqüència cardíaca perquè la circulació de la sang sigui més suau
- Els músculs i les articulacions es tornen més flexibles
- construcció muscular
- Enfortir els ossos i prevenir l'osteoporosi
- Crema calories reduint el risc d'obesitat
- Mantenir el pes corporal ideal
- Construir estat d'ànim més alegre
- Millorar la coordinació i l'equilibri corporal
Conèixer l'Interval d'entrenament a peu
El que no és menys interessant és saber què és l'Interval Walking Training o IWT. El concepte és caminar a la màxima capacitat o caminar ràpid al 70% durant 3 minuts, seguit d'un 40% caminant a cada capacitat durant els 3 minuts següents. Dr. Shizue Masuki de la Universitat Shinshu del Japó ha investigat i trobat fets interessants sobre IWT. Es van estudiar un total de 679 participants amb una edat mitjana de 65 anys durant un període de 5 mesos. Cada 2 setmanes, la seva capacitat de caminar es mesura amb una eina, és a dir
acceleròmetre triaxial. Aquesta eina sonarà quan l'usuari hagi utilitzat almenys el 70% de la seva capacitat. Totes les dades es van registrar per a l'anàlisi. Com a resultat, tots els participants al Dr. Entra per sentir una malaltia cardíaca cada cop més saludable a causa de la màxima ingesta d'oxigen dels hàbits de caminar ràpid. Almenys hi ha un augment del volum d'oxigen processat pel cos fins a un 14%. En trobar resultats tan sorprenents, els participants van acceptar continuar fent caminades ràpides o IWT de manera regular. La tècnica IWT és una opció per mantenir el metabolisme del cos sense haver de dedicar massa temps a fer exercici.
Tècniques adequades d'entrenament de caminada per intervals
Per a aquells que volen perdre pes més ràpidament, IWT és l'opció correcta. Ajustant el temps mentre camina, el cos no es cansarà massa. Hi ha intervals de descans entre caminades ràpides. Però abans de fer-ho habitualment, presteu atenció a les coses següents:
- Utilitzeu l'equip adequat, com ara sabates i un cronòmetre per calcular el temps de caminada
- Escalfeu-vos durant 5 minuts caminant primer lentament
- Per als principiants, el primer interval pot ser de 30 segons abans de començar una caminada ràpida de 2 minuts i descansar durant 30 segons.
- Repetiu l'interval 4 vegades per a un total de 5 intervals entremig
- Per als que hi estan acostumats, sumeu-vos al repte caminant per terrenys de pujada sense baixar la velocitat
- Augmenteu periòdicament la vostra velocitat de caminada per obtenir el màxim benefici de la caminada ràpida
Els beneficis de la caminada ràpida seran molt més pronunciats, especialment per a aquells que volen assolir el seu pes corporal ideal. Però recordeu que la coherència és la clau. Si aquest mètode es realitza sense compromís, per descomptat, els beneficis d'una caminada ràpida són només il·lusions.
