Després dels 25 anys, la capacitat dels pulmons per retenir l'aire pot disminuir. Tanmateix, hi ha diverses maneres d'augmentar la capacitat pulmonar, com ara les tècniques de respiració i aguantar la respiració sota l'aigua. Com més sans estiguin els teus pulmons, més fàcil serà aconseguir l'oxigen que necessites. Especialment en persones que pateixen malalties com la malaltia pulmonar obstructiva crònica, la disminució de la funció pulmonar pot ser més ràpida. No poques vegades, això provoca dificultat per respirar o dificultat per respirar.
Com augmentar la capacitat pulmonar
Algunes maneres que es poden fer per augmentar la capacitat pulmonar alhora que s'enforteixen els músculs respiratoris són:
1. Respiració diafragmàtica
També coneguda com respiració abdominal, aquesta és una tècnica de respiració que implica el diafragma. Aquest mètode es pot fer en qualsevol moment, especialment quan estàs descansant. La manera de fer-ho és:
- Estireu o assegueu-vos amb les espatlles relaxades
- Posa una mà a l'estómac i una altra al pit
- Inhala pel nas durant 2 segons fins que l'estómac s'expandeix
- Exhala per la boca mentre contrau l'estómac
- Repetiu aquesta tècnica de respiració
Quan feu la respiració diafragmàtica, assegureu-vos que l'estómac es mogui més dominant que el pit. Aquesta tècnica també és bona per a persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica per enfortir el diafragma.
2. Respiració amb els llavis creuats
Tècnica
respirant els llavis arrugits pot ajudar a respirar més lentament perquè les vies respiratòries s'obrin més. Així, els pulmons poden funcionar de manera més eficaç. L'intercanvi entre l'oxigen i el diòxid de carboni també està millorant. En comparació amb la respiració diafragmàtica, aquesta tècnica de respiració és molt més fàcil. L'exercici es pot fer en qualsevol moment, mitjançant:
- Inhala lentament pel nas
- Llavis de moneder
- Exhala pels llavis amb una durada de 2 vegades més llarga que quan inhala
- Repetiu
3. Contenir la respiració sota l'aigua
Contenir la respiració mentre neda pot augmentar la capacitat pulmonar. Practicar contenir la respiració a l'aigua també pot ajudar a augmentar la capacitat pulmonar. Els nedadors professionals poden aguantar la respiració sota l'aigua durant 1 minut. En una prova realitzada abans dels Jocs Olímpics de Londres de 2012, els nedadors que practicaven aguantar la respiració a l'aigua tenien la segona capacitat aeròbica més alta després dels corredors de marató. Quan aguanteu la respiració sota l'aigua, augmenta la quantitat d'oxigen que poden contenir els vostres pulmons. Els corredors que sovint entrenen de la mateixa manera també poden respirar més fàcil mentre corren i tenen menys probabilitats de quedar-se sense alè.
4. Entrenament per intervals
Per a les persones que sovint se senten sense alè mentre fan exercici,
entrenament per intervals podria ser una alternativa. En aquest mètode, alterna exercicis intensos amb exercicis lleugers. Per exemple, caminar amb força durant 1 minut i després caminar lentament durant 2 minuts, etc. L'exercici amb intervals com aquest donarà espai als pulmons per calmar-se, abans de ser convidats a treballar dur de nou. Això vol dir que, sempre que us sentiu sense alè durant l'exercici, intenteu reduir la intensitat per facilitar la respiració.
5. Estil de vida saludable
Exercici regular A més de fer les tècniques d'exercici anteriors, fer un estil de vida saludable i evitar els mals hàbits també pot augmentar la capacitat pulmonar. Exemples com ara:
- No fumeu, ja sigui actiu, passiu o fum de tercera mà
- Beu molts líquids
- Consum d'aliments rics en antioxidants
- Eviteu l'exposició a irritants de l'entorn
- Molt exercici perquè la funció pulmonar sigui òptima
- Vacunes com la grip o la pneumònia relacionada amb els pulmons
Alguns dels exercicis anteriors poden ajudar a maximitzar la capacitat dels pulmons per respirar oxigen. La funció pulmonar en l'intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni pot ser òptima. Especialment per a l'exercici per contenir la respiració a l'aigua, assegureu-vos de fer-ho amb cura. Coneix els riscos i perills que s'amaguen. Si no aneu amb compte, hi ha la possibilitat de danyar els teixits del cor, el cervell i els pulmons. No només això, també hi ha risc d'ofegament. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
A més, si algú sent símptomes de disminució de la salut pulmonar, com ara dificultat per respirar durant activitats lleugeres, dolor al pit o una tos que no desapareix, hauríeu de consultar un metge. Com més precoç sigui el tractament, millors resultats. Per a més discussió sobre la salut pulmonar,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Contenir la respiració mentre neda pot augmentar la capacitat pulmonar. Practicar contenir la respiració a l'aigua també pot ajudar a augmentar la capacitat pulmonar. Els nedadors professionals poden aguantar la respiració sota l'aigua durant 1 minut. En una prova realitzada abans dels Jocs Olímpics de Londres de 2012, els nedadors que practicaven aguantar la respiració a l'aigua tenien la segona capacitat aeròbica més alta després dels corredors de marató. Quan aguanteu la respiració sota l'aigua, augmenta la quantitat d'oxigen que poden contenir els vostres pulmons. Els corredors que sovint entrenen de la mateixa manera també poden respirar més fàcil mentre corren i tenen menys probabilitats de quedar-se sense alè. 
Exercici regular A més de fer les tècniques d'exercici anteriors, fer un estil de vida saludable i evitar els mals hàbits també pot augmentar la capacitat pulmonar. Exemples com ara: 
