Per a aquells que estan a dieta, és millor no centrar-se només en la ingesta de calories. No és menys important, és a dir, tenir en compte els beneficis del son per a la pèrdua de pes. Com el menjar, el son és nutrició per al cervell. Si una persona no dorm, l'hormona cortisol augmentarà. Aquesta hormona de l'estrès donarà al cos l'ordre de buscar fonts d'energia mentre està despert. És a dir, les ganes de menjar són cada cop més grans.
Relació entre el son i la gana
La qualitat del son i la gana d'una nit són dues coses molt estretament relacionades. La fam no és només una sensació a l'estómac, sinó més que això. Hi ha hormones en forma de grelina i leptina que controlen la fam al cos. Al llarg del dia, els nivells tant cauen com augmenten indicant al cos la necessitat de consumir més calories. Malauradament, la falta de son interferirà amb la capacitat del cos per controlar la comunicació d'aquestes cèl·lules nervioses. En conseqüència, l'augment de la gana s'acompanya de dificultats per sentir-se ple. El tipus d'aliment escollit també tendeix a ser ric en calories i hidrats de carboni. Aquesta és la resposta per què les persones que no dormen solen voler menjar aperitius més sovint. No només rics en hidrats de carboni, també són un objectiu els aliments amb un gust dolç.
Com mantenir les hores de son per a la dieta
El temps de son ideal és de 7 a 9 hores. L'ideal és que la durada de la nit recomanada per a adults sigui de 7 a 9 hores. Si una persona no dorm més de 24 hores, el risc és molt perillós. La durada del son també té un paper important en els processos metabòlics, especialment la glucosa. Quan una persona menja, el cos allibera insulina per ajudar a processar la glucosa a la sang. Tanmateix, un cicle de son desordenat pot interferir amb la resposta del cos a la insulina, de manera que la sensibilitat a la insulina disminueix. Com a resultat, els nivells de sucre en sang poden augmentar. Si continua a llarg termini, hi ha la possibilitat d'obesitat i diabetis tipus 2.
Establiu una hora regular d'anar a dormir cada dia. Feu-ho tant com sigui possible tret que hi hagi alguna cosa sobtada que us faci anar a dormir tard. Recordeu que dormir molt durant els caps de setmana no compensarà la falta de son cada nit.
És important regular la llum durant el son perquè no sigui massa brillant perquè pot inhibir el rendiment de la melatonina durant el son. No només les llums de l'habitació, sinó també la llum dels dispositius electrònics com els televisors. Això pot augmentar el risc d'augmentar de pes i ser obes.
Menjar massa tard o a prop de l'hora d'anar a dormir pot frustrar els esforços de la vostra dieta o aconseguir el vostre pes ideal. La digestió no és òptima quan el cos està ajagut a dormir. Per tant, en la mesura del possible, doneu un interval d'unes 3-4 hores entre el sopar i l'hora d'anar a dormir. No només això, evita consumir refrescos, te, cafè, xocolata i sobretot alcohol després de les 14 h. No oblideu que la cafeïna pot romandre al vostre sistema fins a 5-6 hores.
Es poden produir diversos problemes de son a causa de l'estrès. Si l'estrès és prou crònic, la qualitat del son es torna dolenta. De fet, això també pot afectar el desig de menjar massa per compensar les emocions negatives que s'estan sentint.
També pots millorar la qualitat del son no jugant
gadgets unes hores abans de dormir. Sense sentir, veure
gadgets jugar o veure les xarxes socials pot trigar hores sense previ avís. Si se sent com una addicció, penseu en fer-ho
desintoxicació digital. [[Article relacionat]]
Es pot perdre pes durant el son?
El son regular pot ajudar a reduir el risc d'obesitat És cert que la falta de son augmentarà el risc d'augment de pes i obesitat. Tanmateix, no és correcte si hi ha la suposició que la pèrdua de pes només es pot perdre dormint. Per tant, això no vol dir que dormir prou a la nit significa que perdràs pes. És només que, una bona qualitat de son fa que sigui més fàcil que algú pugui perdre pes. El procés és gradual i no instantani. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
També tingueu en compte que intentar perdre pes durant el son no serà proporcional a la dieta i l'exercici. Centra't en la qualitat del son, no en la quantitat. Si voleu parlar més sobre problemes de son i pes,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
El temps de son ideal és de 7 a 9 hores. L'ideal és que la durada de la nit recomanada per a adults sigui de 7 a 9 hores. Si una persona no dorm més de 24 hores, el risc és molt perillós. La durada del son també té un paper important en els processos metabòlics, especialment la glucosa. Quan una persona menja, el cos allibera insulina per ajudar a processar la glucosa a la sang. Tanmateix, un cicle de son desordenat pot interferir amb la resposta del cos a la insulina, de manera que la sensibilitat a la insulina disminueix. Com a resultat, els nivells de sucre en sang poden augmentar. Si continua a llarg termini, hi ha la possibilitat d'obesitat i diabetis tipus 2. 
El son regular pot ajudar a reduir el risc d'obesitat És cert que la falta de son augmentarà el risc d'augment de pes i obesitat. Tanmateix, no és correcte si hi ha la suposició que la pèrdua de pes només es pot perdre dormint. Per tant, això no vol dir que dormir prou a la nit significa que perdràs pes. És només que, una bona qualitat de son fa que sigui més fàcil que algú pugui perdre pes. El procés és gradual i no instantani. [[Article relacionat]] 
