La quantitat i el tipus d'activitat física adequats per al vostre fill depèn de la seva edat, els seus interessos i la seva adaptació. Aquí teniu algunes pautes d'exercici per a nens que podeu aplicar.
1. Apunta com a mínim 60 minuts al dia
Els nens a partir de sis anys haurien de fer almenys una hora d'activitat física cada dia. Aquesta activitat es pot fer a l'interior o a l'exterior. Si això es considera massa, tingueu en compte que no han de fer-ho tot alhora. És una bona idea que els nens es moguin durant uns minuts cada hora. Tenen una atenció més curta i tendeixen a estar actius durant períodes de temps més curts que els adults.2. Incloeu 3 tipus d'exercici
Igual que els adults, els nens necessiten diferents tipus d'exercici per mantenir-se sans. Es recomanen els tres tipus d'exercicis esportius següents per a nens:- Activitats aeròbiques, o el tipus d'exercici que fa bombejar el cor i els pulmons. Les bones maneres d'aconseguir-los són caminant a l'escola, fent senderisme o fent monopatí. Com a mínim tres dies a la setmana, els nens haurien de fer activitat aeròbica, la qual cosa els fa respirar més intensament del que és habitual. Poden córrer, nedar o fer una dansa rítmica ràpida.
- Enfortiment muscular. Cada tres dies a la setmana, els nens han d'entrenar els seus músculs. A qualsevol edat, poden participar en activitats que utilitzen el seu pes corporal com a suport, com ara gimnàstica, jugar a l'estira i arronsa o escalar roques i arbres. Amb un entrenament i una supervisió adequats, els nens i adolescents més grans poden treballar els músculs aixecant peses.
- Entrenament atlètic, com saltar i córrer, almenys tres dies a la setmana els ajudarà a construir ossos forts.
3. Presta atenció a l'estat del nen
La majoria dels nens són molt bons per conèixer el seu propi nivell d'energia. Si els nens poden moure's quan el cos els diu, no hi ha manera que es moguin massa. Els problemes es tornen més freqüents quan els nens comencen a seguir un horari d'entrenament per a un esport. Els nens es desenvolupen a diferents ritmes i alguns poden participar en més activitats que altres. Quan hi intervenen factors externs com els entrenadors, és important que els pares s'assegurin que els seus fills encara gaudeixen del que estan fent.Si el vostre fill sembla cansat, ferit o incapaç de recuperar-se completament de l'exercici, pot ser que estigui entrenant massa. Un altre senyal de fatiga és que els nens també poden perdre l'interès per les activitats que abans gaudien.
Mantingueu el vostre fill en forma física animant-lo a provar diferents esports al llarg de l'any i a provar altres activitats els dies fora del seu horari d'entrenament. Per als nens que prenen seriosament el seu esport, també és important descansar almenys un dia a la setmana.
