No són poques les persones que fan de l'escalada de muntanya el seu estil de vida saludable. Pels que no l'hagueu fet mai, proveu aquesta activitat de tant en tant perquè els beneficis de pujar a una muntanya no només són físics, sinó també mentals. L'escalada o el senderisme és una activitat que requereix força física, tant la força de la part superior com la inferior del cos. Les zones del cos que es dirigeixen principalment per a aquesta activitat són l'esquena, l'estómac i les cames, així com altres parts del cos com els dits, les espatlles i els braços. Tanmateix, l'escalada també té un efecte positiu en la vostra salut mental. A més d'alleujar la fatiga, aquesta activitat també té un efecte més gran en la teva ànima.
Beneficis de l'escalada de muntanya per a físics i mentals
Encara que sembli dur, l'escalada és en realitat una activitat apta per a tothom. L'escalada de muntanya es classifica com un esport intermedi que implica activitats com caminar pujant a l'aire lliure. Fins ara, els investigadors han conclòs que l'escalada de muntanya té diversos beneficis per a la salut física humana, com ara:
- Reduir el risc de patir malalties cardiovasculars tenint en compte que caminar es classifica com una activitat aeròbica similar a l'exercici cardiovascular
- Disminueix la pressió arterial i els nivells de sucre en sang
- Augmenta la densitat òssia tenint en compte que pujaràs muntanyes mentre portes una càrrega a la motxilla
- Ajuda a perdre pes
- Enforteix els músculs abdominals, els quàdriceps, els isquiotibials i els músculs dels malucs i les cames i altres parts inferiors del cos
- Enforteix el teu nucli
- Millorar l'equilibri.
Mentrestant, els beneficis d'escalar la muntanya mentalment són:
1. Millorar l'estat d'ànim
La investigació demostra que escalar una muntanya pot ajudar a reduir la fatiga i alleujar l'ansietat de la rutina. Això passa perquè el cos emet una resposta positiva quan està en un espai obert, sobretot quan està envoltat d'arbres naturals.
2. Millorar les habilitats de resolució de problemes
S'ha demostrat que l'escalada millora les teves habilitats per resoldre problemes perquè aquesta activitat requereix molta concentració i concentració. El senderisme també us fa oblidar les complexitats del treball perquè la vostra ment estarà convidada a centrar-vos només en l'escalada.
3. Eliminar la depressió
Quan arribeu al vostre destí, escalar una muntanya pot tenir un gran efecte d'èxit perquè hi hagi una sensació de satisfacció dins vostre. Algunes persones afirmen que això pot alleujar la depressió que es sentia anteriorment abans d'escalar la muntanya.
4. Crear un esperit social
Cap excursió a la muntanya no està completa sense la companyia d'altres persones, encara que sigui gent que no has conegut abans. Això no poques vegades fomentarà un sentiment de convivència i fins i tot crearà noves amistats entre els altres alpinistes. [[Article relacionat]]
Consells per a una escalada segura
Tot i que té molts beneficis, l'escalada en muntanya no deixa de ser una activitat arriscada per la qual cosa encara has de prioritzar la teva seguretat. Aquests són alguns consells segurs per pujar a la muntanya que podeu fer:
- Comenceu lentament, sobretot si no heu escalat mai una muntanya abans. Si ets un principiant, fes sempre aquesta activitat juntament amb altres persones, ja siguin amics experimentats o guies.
- Trieu una trajectòria suau. Les pistes d'escalada de muntanya amb un grau d'inclinació del 5-10% poden augmentar l'activitat cardíaca i cremar un 30-40% més de calories de l'habitual.
- No porteu massa coses. Doneu prioritat a portar equips que us ajudin a la vostra vida, com ara aigua potable i aliments segons sigui necessari.
- En ascensos de més de 3000 metres, es recomana fer una pausa cada 300-600 metres d'altitud.
- “Pujar alt i dormir baix”, és a dir, els escaladors poden pujar més de 300 metres en un dia, sempre que descansin a una alçada més baixa.
- Un líquid suficient necessita uns 3-4 litres al dia per evitar la deshidratació.
- Seguiu una dieta alta en hidrats de carboni i no fumeu, beveu alcohol i preneu medicaments antidepressius.
- Si sorgeixen queixes mentre es troba a una alçada, no hauríeu de pujar més alt i fer-vos una pausa immediatament
També cal anar amb compte
Malalties de gran altitud o malalties que poden ocórrer a gran alçada perquè com més alta és la terra, més baixos són els nivells d'oxigen. Els símptomes són falta d'alè i debilitat. Després d'haver pujat a la muntanya unes quantes vegades, podeu augmentar la intensitat escollint una pista més difícil o més empinada. Tanmateix, seguiu les pautes segons la ubicació de la vostra caminada, perquè diferents pistes signifiquen diferents reptes naturals als quals us enfrontareu.
