La memòria continuarà disminuint amb l'edat. Tanmateix, no només l'edat, l'estil de vida, el medi ambient i els patrons d'alimentació poc saludables també poden causar pèrdua de memòria. Hi ha diverses maneres que podeu fer per superar aquest problema, una de les quals és menjant aliments que milloren la memòria.
Quins són els aliments que milloren la memòria?
Una dieta poc saludable pot causar pèrdua de memòria. Per tant, s'aconsella menjar aliments nutritius que puguin ajudar el rendiment del cervell pel que fa a la memòria. Aquí teniu una sèrie d'aliments que augmenten la memòria que són fàcils de trobar i que podeu menjar a casa:
1. Peix amb àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 ajuden a construir cèl·lules cerebrals i nervioses. Per tant, els àcids grassos que solen estar presents en peixos com el salmó, la tonyina, el verat, les anxoves i les sardines són importants per a les funcions d'aprenentatge i memòria. A més, els àcids grassos omega-3 també són útils per ajudar a prevenir el desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. D'altra banda, diversos estudis diuen que la manca de ingesta d'omega-3 pot provocar trastorns de l'aprenentatge i depressió.
2. Cúrcuma
La curcumina de la cúrcuma pot millorar la memòria El contingut de curcumina de la cúrcuma ofereix molts beneficis per a la funció cerebral. Com a antioxidant i antiinflamatori, la curcumina pot ajudar a millorar la memòria i netejar les plaques amiloides en els malalts d'Alzheimer.
3. Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa contenen magnesi, que és important per a l'aprenentatge i la funció de memòria del cervell. Si tens deficiència de magnesi, seràs més susceptible a malalties neurològiques com la depressió, les migranyes i l'epilèpsia. No només això, el contingut antioxidant de les llavors de carbassa també pot ajudar a protegir el cervell dels danys causats pels radicals lliures.
4. Xocolata negra
El contingut de flavonoides antioxidants de la xocolata negra ajuda a reduir els efectes de l'estrès oxidatiu. El propi estrès oxidatiu contribueix al declivi cognitiu i a la malaltia cerebral relacionada amb l'edat. Segons un estudi publicat el 2013, els flavonoides també afavoreixen el creixement de neurones i vasos sanguinis cerebrals relacionats amb les funcions d'aprenentatge i memòria. A més, aquests antioxidants també són capaços d'estimular el flux sanguini al cervell.
5. Cacauets
Diversos nutrients dels fruits secs com ara greixos saludables, antioxidants i vitamina E són molt beneficiosos per a la salut del cervell. A més, la vitamina E dels fruits secs pot ajudar a protegir les membranes cel·lulars del cervell del dany dels radicals lliures. Segons la investigació, les dones que mengen fruits secs regularment durant diversos anys tenen millor memòria que les que no ho fan.
6. Ous
Els ous són una bona font de vitamines B per mantenir el cervell sa. La investigació mostra que el contingut de vitamines B6, B12 i àcid fòlic dels ous pot ajudar a prevenir la disminució de les capacitats cognitives del cervell (memorització, resolució de problemes i presa de decisions).
7. Te verd
Se sap que el contingut de cafeïna del te verd millora l'alerta, el rendiment, l'enfocament i la memòria del cervell. A més, el te verd també conté antioxidants i polifenols que poden ajudar a protegir el cervell dels trastorns mentals i reduir el risc de desenvolupar malalties d'Alzheimer i Parkinson.
8. Baies
Igual que la xocolata negra, les baies com els nabius, les maduixes i les mores contenen antioxidants flavonoides que són bons per a la salut del cervell. Aquests antioxidants poden ajudar a millorar l'aprenentatge i la funció de memòria del cervell.
Una altra manera de millorar la memòria
A més de menjar determinats aliments, hi ha altres maneres d'entrenar i millorar la memòria. Aquests mètodes inclouen:
1. Reduir el consum de sucre
Menjar aliments que contenen molt sucre afegit pot provocar un deteriorament cognitiu. Menjar massa aliments amb contingut de sucre afegit fa que disminueixi el volum del cervell que emmagatzema la memòria a curt termini. No només mantenir les teves capacitats cognitives, mantenir el consum de sucre dins de límits raonables també evita que desenvolupi malalties com la diabetis.
2. Prendre suplements
Prendre suplements d'àcids grassos omega-3 pot millorar la memòria, especialment en la gent gran. D'altra banda, els àcids grassos omega-3 també aporten molts beneficis per a la salut, com ara reduir la inflamació, disminuir el risc de patir malalties del cor, alleujar l'estrès i l'ansietat i prevenir els trastorns mentals. A més, podeu triar un suplement que contingui ginkgo biloba. Ginkgo biloba també inclou suplements que se sap que milloren la memòria, prevenen la inflamació i són un suplement en el tractament de la depressió.
3. Meditació
La meditació pot millorar la memòria a curt termini si ho fas amb regularitat. Proporcionant un efecte relaxant i calmant, la meditació pot millorar les teves habilitats de memòria. A més, la meditació també és útil per ajudar a reduir l'estrès i el dolor, i reduir la pressió arterial. Segons la investigació, la meditació regular pot millorar la memòria a curt termini en persones de totes les edats, des dels 20 anys fins a la gent gran.
4. Descansa prou
Un estudi va trobar que la manca de descans pot tenir un impacte negatiu en la memòria. En aquest estudi, les persones que estaven ben descansades van poder obtenir un 20 per cent millor a les proves de memòria que les que no ho feien. Segons els experts en salut, es recomana dormir entre 7 i 9 hores cada nit perquè la teva salut i la teva funció cerebral funcionin de manera òptima.
5. Entrena la capacitat del cervell
Entrenar les teves habilitats cognitives amb jocs cerebrals és una manera divertida i eficaç de millorar la teva memòria. Alguns exemples de jocs que són útils per millorar les habilitats cognitives inclouen els mots encreuats, els jocs de memòria i el tetris. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Hi ha diverses maneres de millorar la memòria, una de les quals és menjant aliments nutritius. A més de ser bo per millorar la memòria, aliments com el peix amb àcids grassos omega-3, els fruits secs i el te verd també ofereixen molts altres beneficis per a la salut. Si teniu al·lèrgies a determinats aliments, consulteu el vostre metge per obtenir alternatives. Per a més discussió sobre els aliments que augmenten la memòria,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
La curcumina de la cúrcuma pot millorar la memòria El contingut de curcumina de la cúrcuma ofereix molts beneficis per a la funció cerebral. Com a antioxidant i antiinflamatori, la curcumina pot ajudar a millorar la memòria i netejar les plaques amiloides en els malalts d'Alzheimer. 
La meditació pot millorar la memòria a curt termini si ho fas amb regularitat. Proporcionant un efecte relaxant i calmant, la meditació pot millorar les teves habilitats de memòria. A més, la meditació també és útil per ajudar a reduir l'estrès i el dolor, i reduir la pressió arterial. Segons la investigació, la meditació regular pot millorar la memòria a curt termini en persones de totes les edats, des dels 20 anys fins a la gent gran. 
