La serotonina i la melatonina són compostos importants per al cos. Si la serotonina està implicada en sentir-se feliç, aleshores la melatonina actua com una hormona del son. Tots dos poden ser produïts pel cos gràcies a un aminoàcid essencial anomenat triptòfan. Més informació sobre el triptòfan.
Saber què és el triptòfan
El triptòfan és un tipus d'aminoàcid que és vital per al cos. El triptòfan és un aminoàcid essencial. Això vol dir que l'organisme no pot produir aquests aminoàcids, per la qual cosa s'han d'obtenir d'aliments saludables. Com a aminoàcid, el triptòfan realitza diverses funcions importants, per exemple:
- Juga un paper en el desenvolupament del nadó
- Intervé en el balanç de nitrogen del cos
- Té un paper en la producció de niacina, que després serà convertida pel cos en compostos de serotonina. La serotonina també serà necessària per a la fabricació de melatonina o l'hormona del son.
En la fabricació de serotonina i melatonina, el triptòfan que consumim es converteix en una molècula anomenada 5-HTP o 5-HTP.
hidroxitriptòfan. La molècula 5-HTP és responsable de la producció de serotonina i melatonina. La serotonina és un compost missatger que afecta molts aspectes del jo, que van des de
estat d'ànim, funció cognitiva, dormir. Mentrestant, la melatonina és una hormona implicada en el cicle del son. En convertir el triptòfan en niacina, també heu de satisfer les necessitats d'altres nutrients, com ara el ferro, la vitamina B6 i la vitamina B2.
L'efecte del triptòfan sobre el cos si els seus nivells són baixos
A més de dur a terme les funcions anteriors, els nivells baixos de triptòfan també s'associen a trastorns psicològics i a la funció cognitiva.
1. Es creu que afecta les condicions psicològiques i la depressió
La depressió és un trastorn psicològic força comú a la societat. La depressió també s'ha relacionat amb aquest aminoàcid; que es creu que les persones que estan deprimides tenen nivells baixos de triptòfan. També s'ha informat que els nivells baixos de triptòfan contribueixen a l'ansietat.
2. Esmentats afecten la funció cognitiva
Els nivells baixos de triptòfan no només estan relacionats amb la depressió. Els experts també creuen que aquest desequilibri d'aminoàcids provoca trastorns de la memòria i la funció cognitiva. Una investigació publicada a
Revisions de neurociència i bioconducta Esmenta, els nivells baixos de triptòfan tenen un efecte negatiu en la memòria i el cognitiu.
Aliments que contenen triptòfan
El triptòfan és un tipus d'aminoàcid, un nutrient que és un component de la proteïna. Així, podem obtenir triptòfan consumint diverses fonts de proteïnes. La mitjana de triptòfan que obtenim del consum diari d'aliments és d'un gram. Aquí hi ha algunes fonts de proteïnes que també contenen triptòfan automàticament:
- Formatge
- Pollastre
- Clares d'ou
- Peix
- Llet
- Llavors de girasol
- Cacauets
- Llavors de carbassa
- llavors de sèsam
- Soja
- Turquia
El pit de pollastre conté l'aminoàcid triptòfan
Què passa amb els suplements de triptòfan?
El triptòfan també està disponible en forma de suplement. La suplementació d'aquest aminoàcid està disponible en forma d'una forma bàsica de suplementació de triptòfan o un suplement de 5-HTP com a forma derivada. També hi ha suplements de melatonina destinats específicament a persones que tenen problemes per dormir. Si està provant la suplementació amb triptòfan i els seus derivats per millorar el son, el seu metge pot recomanar que proveu un suplement de 5-HTP o un suplement de melatonina en lloc d'un suplement bàsic de triptòfan. El motiu és que els suplements de triptòfan en la forma bàsica corren el risc de ser utilitzats pel cos per a altres finalitats, com ara la producció de proteïnes i la producció de niacina. L'ús de qualsevol suplement, inclosos el triptòfan i la melatonina, primer s'ha de consultar amb un metge. Per tant, els suplements de triptòfan corren el risc d'efectes secundaris.
Efectes secundaris del suplement de triptòfan
Els suplements de triptòfan poden desencadenar una varietat d'efectes secundaris. Els efectes secundaris comuns experimentats per l'ús de suplements de triptòfan inclouen:
- Ardor d'estómac
- Mal de panxa
- Eructar
- Vòmits i nàusees
- Diarrea
- Disminució de la gana
- Mal de cap
- Disfunció sexual
- boca seca
Els suplements de triptòfan també corren el risc de provocar efectes secundaris greus, per exemple:
- Somnolència
- Marejat
- Visió borrosa
- debilitat muscular
- Cos cansat
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El triptòfan és un aminoàcid essencial que realitza moltes funcions en el cos. Aquests aminoàcids es poden obtenir a partir de diverses fonts de proteïnes, incloent proteïnes animals i vegetals. L'ús de suplements de triptòfan i els seus derivats s'ha de fer després de consultar un metge.
El pit de pollastre conté l'aminoàcid triptòfan 
