La decisió de deixar la llum encesa o almenys atenuar-la mentre dorm a la nit pot tenir un gran impacte en la salut d'una persona. L'efecte de la llum pot afectar la qualitat del son. No només la llum del llum, sinó també la llum d'un televisor, ordinador o telèfon mòbil encès. Una cosa tan simple com prémer un interruptor de llum pot afectar la qualitat del son d'una persona. A més, les persones la qualitat del son no és òptima afectarà la seva vida diària. Si continua a llarg termini, pot tenir conseqüències per a la salut.
L'efecte de la llum quan dorms
L'exposició als efectes de la llum, com ara les llums mentre dorm a la nit, inhibirà el rendiment del cervell per entrar a l'etapa del son, és a dir
el somni profund. Com més tènue sigui l'efecte de la llum al voltant, més màxim serà el cervell que pot portar la persona afectada a la següent etapa del son. Alguns dels efectes de la llum durant el son per a la salut inclouen:
1. Obesitat
No només culpeu el nombre de calories dels aliments i begudes que entren al cos quan algú és obes. Els efectes de la llum mentre es dorm a la nit, com ara els llums o la televisió, també poden causar obesitat indirectament. No només l'efecte de la llum al dormitori, els estudis sobre participants que van estar exposats a la llum mentre dormien durant un any van mostrar un augment del pes corporal de 400 grams. Segons la investigació, com menys somni reparador a causa dels efectes de la llum, més ganes de menjar l'endemà. Per no parlar de si algú no pot dormir bé i, en canvi, omple el seu temps per menjar aperitius a la nit. Però cal tenir en compte altres factors que provoquen l'obesitat.
2. Depressió
La salut mental també es pot veure afectada pels efectes de la llum mentre es dorm a la nit. No només les llums, no subestimeu la llum dels dispositius electrònics (llum blava) que poden fer mal humor. Quan una persona no pot tenir un son de qualitat a causa de l'exposició a massa llum dels dispositius electrònics, el seu estat d'ànim i la seva sensibilitat es poden alterar. No només en adults, els nens que no dormen poden tornar-se més hiperactius.
3. Precaucions
Dormir amb l'efecte de la llum encesa tota la nit també pot afectar l'alerta d'una persona. Si el son no és de qualitat, llavors una persona es torna menys alerta l'endemà. Això és especialment perillós per a les persones que han de conduir determinats vehicles o màquines.
4. Risc de malaltia crònica
Si els efectes de la llum durant tota la nit interfereixen amb la qualitat del son d'una persona a llarg termini, també augmenta el risc de patir malalties cròniques. Això és independentment de si la persona és obesa o no. Tipus de malalties cròniques que poden ocórrer com hipertensió, malalties del cor i diabetis tipus 2.
5. Alterar la jornada laboral dels òrgans del cos
L'ideal és que les hores de treball dels òrgans del cos funcionin un d'ells detectant els efectes de la llum a l'entorn. Quan sigui brillant, el cos es despertarà de forma natural. I a l'inrevés, quan l'atmosfera que l'envolta és fosca, vol dir que és hora de descansar. Però aquest ritme es pot interrompre quan hi ha un efecte de llum al llarg de la nit. En les persones que ho experimentin, serà difícil trobar harmonia entre el ritme circadià i el cicle de la llum fosca al voltant. Com a resultat, la qualitat del son es veu alterada.
6. Inhibeix la producció de l'hormona melatonina
L'hormona melatonina fa que una persona s'adormi poc després d'apagar les llums del voltant. Tanmateix, si algú s'adorm amb l'efecte de la llum encesa tota la nit, el cicle natural del son es veurà interromput perquè l'hormona melatonina no pot funcionar de manera òptima. No només això, l'hormona melatonina també té un efecte en la reducció de la pressió arterial i la temperatura corporal. [[articles relacionats]] És molt important mantenir un cicle de son regular per a una persona perquè també té un impacte en la salut. No només físicament, sinó també mentalment. Per això és important acostumar-se a dormir sense els efectes de la llum ambiental –no només a l'habitació sinó des de fora– des de la infància. Quan el cicle del son està despert, hi ha moltes coses que es veuen afectades positivament. Alguna cosa?
- Maximitzar la funció cerebral i corporal
- Ajuda a la recuperació muscular
- Ajuda a combatre malalties o altres afeccions cròniques
- L'estat d'ànim millora
- Salut mental despert
- Ajudar els nens a créixer de manera òptima
- Productiu per a les activitats de l'endemà
El risc de dormir amb l'efecte de la llum durant la nit és més gran que apagar-lo. Si no esteu acostumats a ser massa fosc, almenys poseu una llum nocturna tènue i que no apunti directament al vostre cos. Quan t'acostumes a la foscor que t'envolta mentre descanses, pots deixar aquest llum. No només això, és important reduir
temps de pantalla quan és hora de dormir. Ja siguin telèfons mòbils, televisors, ordinadors, tauletes i molt més. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Ajuda el teu cos a reconèixer el teu cicle de descans anant sempre a dormir a la mateixa hora cada dia. Igualment amb l'hora de despertar. A més, calma la teva ment de la manera que t'agradi, com ara llegir un llibre, prendre una dutxa o meditar. Després d'haver dormit sense els efectes de la llum tota la nit, assegureu-vos de buscar llum al matí, ja sigui llum natural del sol o llum a l'habitació, per ajudar el cos a reconèixer el seu ritme circadià. La foscor significa que és hora de dormir, mentre que la llum significa que és hora de moure's.
