La majoria de la gent probablement ja conegui els beneficis de l'exercici per a la construcció muscular. Com més sovint s'entrenen els músculs, més forts es tornen. Com més pesada sigui la càrrega dels músculs, més temps els músculs poden créixer i enfortir-se, com passa a les persones que els agrada aixecar peses. Pel que sembla, l'efecte de l'exercici sobre els ossos també és el mateix. Els ossos, que també estan formats per cèl·lules vives, es tornaran més forts quan se'ls carreguen. Amb l'exercici regular, els ossos s'adapten fent noves cèl·lules de manera que la densitat òssia augmenta i els ossos es tornen més forts. L'exercici també és molt important per als nens que pateixen osteogènesi imperfecta, que és una condició dels ossos fràgils perquè les fractures es puguin produir repetidament. L'exercici és útil per mantenir la funció òssia en pacients amb aquesta malaltia i animar-los a ser independents.
Com enfortir els ossos amb exercici
Hi ha diverses maneres d'enfortir els ossos que es poden fer. Una de les maneres més efectives és fent exercici. Aquests són els tipus d'exercici que ajuden a enfortir els ossos.
1. Entrenament amb peses
L'entrenament amb peses no només és sinònim d'aixecar peses, sinó que es defineix com un esport en què els músculs i els ossos lluiten contra la gravetat. Aixecar el teu propi pes quan estàs dret és fins i tot entrenament amb peses. Alguns tipus d'entrenament amb peses que es poden fer fàcilment, a saber:
- Caminar
- Trotar o córrer
- Dansa
- Corda de saltar
- Tennis
- Esports d'equip, com el futbol i el bàsquet
- Pujant les escales
El més
alt impacte En esports, com córrer i saltar a la corda, la càrrega sobre els ossos augmenta de manera que la força també augmentarà. Per descomptat, no totes les condicions mèdiques permeten fer exercici d'alt impacte, per exemple a causa de l'artrosi en pares o fills amb osteogènesi imperfecta. La consulta amb un metge competent és molt important abans de començar a fer exercici.
2. Entrenament de força
L'entrenament de força té com a objectiu augmentar la força muscular i òssia. El truc és afegir pes al moviment esportiu. Aquesta càrrega pot ser en forma de pes corporal (per exemple, moviment,
flexions), càrregues de màquines o pesos d'una barra. Altres esports, com la natació i el ciclisme, el ioga o la gimnàstica, en realitat no són gaire efectius per augmentar la densitat òssia. Però aquest esport és molt bo per enfortir el cor i els pulmons. El ioga és ideal per establir l'equilibri i la coordinació, que són importants per prevenir lesions.
Quan començar l'esport?
Per formar ossos forts, s'ha de fer exercici regularment des de la infància, quan el creixement dels ossos encara està en curs. Fer exercici a una edat primerenca és una inversió en la densitat òssia en la vellesa. Els pares tenen un paper important en la motivació dels nens a fer exercici. L'exercici per enfortir els ossos, que es fa durant l'adolescència, és capaç de maximitzar la força òssia. Animeu els adolescents a fer exercici almenys 3-4 vegades per setmana, almenys 20-30 minuts. Per als nens, la forma d'exercici es pot ajustar segons l'edat i la capacitat per no ser avorrit, per exemple
temps de panxa per a nadons, joc actiu, gatejar, escalar, córrer, caminar i saltar. Els nens més grans poden ser convidats a jugar a pilota, llit elàstic, exercicis de terra, arts marcials, saltar la corda o ballar. En la gent gran, l'exercici ja no augmenta la densitat òssia, però pot frenar la pèrdua òssia. A més de fer exercici per mantenir la força òssia, és important fer esports que entrenin la coordinació i l'equilibri. Les caigudes en la gent gran sovint poden provocar fractures. [[Article relacionat]]
Notes per a noies
L'esport és sens dubte molt beneficiós per a dones joves i grans. Tanmateix, aquells que se centren en fer exercici massa intens i volen perdre molt de pes i mengen massa poc, poden experimentar problemes de salut a llarg termini. El greix del cos femení s'utilitza per a la producció de l'hormona estrògen. Amb la pèrdua de massa greix, hi ha una manca de producció de l'hormona estrògen. Aquesta condició pot provocar amenorrea, que és una condició en la qual no es produeix la menstruació. A més, l'hormona estrogen és important per a la formació òssia, de manera que la manca d'estrògens pot reduir la densitat òssia. Assegureu-vos de fer prou exercici i prestar sempre atenció a una ingesta nutricional equilibrada.
