Les persones amb trastorns d'ansietat han d'entendre que hi ha certs aliments que poden empitjorar els símptomes. Els tabús alimentaris per als trastorns d'ansietat s'han de reduir o evitar del tot perquè l'ansietat no augmenti.
Quines són les restriccions dietètiques per als trastorns d'ansietat?
Se sap que alguns aliments empitjoren els vostres símptomes d'ansietat. Aquest augment de l'ansietat es produeix a causa de la influència dels ingredients que hi ha. Aquí hi ha una sèrie de tabús alimentaris per als trastorns d'ansietat:
1. Pa (pa blanc)
El pa elaborat amb farina blanca (blat) és un tabú dietètic per als trastorns d'ansietat. La farina que conté el pa blanc és processada ràpidament pel cos i convertida en sucre en sang després de menjar-la. Aquest augment significatiu dels nivells de sucre en sang pot provocar un augment d'energia. Aquesta condició pot tenir un impacte negatiu en l'ansietat i la depressió que pateix. Com a solució, es recomana a les persones amb ansietat i depressió consumir pa fet de blat.
2. Aliments amb excés de sucre
Per a alguns, els aliments ensucrats poden ajudar a millorar l'estat d'ànim. No obstant això, aquests aliments corren el risc d'agreujar els símptomes si els consumeixen en excés les persones amb trastorns d'ansietat. El consum d'excés de sucre fa que els nivells de glucosa en sang es tornin irregulars, amunt i avall
muntanya russa . Aquesta condició afecta llavors el nivell d'energia del cos. Quan el sucre en sang baixa dràsticament, el vostre estat d'ànim empitjorarà i el vostre nivell d'ansietat augmentarà.
3. Aliments processats
Els aliments processats que van des de embotits, carn de vedella en conserva, dolços, brioixeria fins a productes lactis amb alt contingut en greixos s'inclouen a les restriccions dietètiques per als trastorns d'ansietat. Quan es consumeixen en excés, aquests aliments agreugen els nivells d'ansietat i depressió. Per compensar, també has de menjar aliments saludables. Alguns aliments poden ajudar, com ara verdures, fruites, cereals integrals i peixos grassos.
4. Fregit
d'acord amb
Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica , aliments fregits com el pollastre fregit,
patates fregides , i els bunyols poden desencadenar símptomes d'ansietat. A més, aquest tipus d'aliments també augmenta el risc de patir depressió. Altres problemes de salut que poden sorgir quan es consumeixen aliments fregits en excés inclouen:
- Malaltia cardíaca
- Obesitat
- Diabetis
- Hipertensió
5. Salsa de tomàquet
La salsa de tomàquet és un tabú alimentari per als trastorns d'ansietat perquè té un alt contingut en sucre. A més, el gust dolç de la salsa de tomàquet prové generalment d'edulcorants artificials. El consum excessiu d'edulcorants artificials pot agreujar els símptomes d'ansietat i depressió. No només això, els edulcorants artificials es fan amb productes químics que certament no són bons per a la vostra salut en general. En canvi, podeu fer el vostre propi salsa de tomàquet a casa per controlar els ingredients.
6. Alcohol
El consum excessiu d'alcohol pot alterar el son. A més de fer que el cos no descansi prou, també augmentarà l'ansietat. També ets més susceptible a malalties, com la diabetis, si en consumeixes massa. Per tant, hauríeu de consumir aquesta beguda amb moderació o evitar-la del tot.
7. Cafè
El consum excessiu de cafè pot augmentar el nivell d'ansietat que sents. Això passa perquè quan beus cafè, el teu cos produirà l'hormona cortisol. Aquesta hormona pot agreujar l'estrès i augmentar els símptomes d'ansietat.
8. Begudes energètiques
Les begudes energètiques contenen grans quantitats de cafeïna. Això fa que els ulls estiguin desperts una estona després de consumir-lo. A més, les begudes energètiques solen contenir també molt sucre. Les dues combinacions poden empitjorar els símptomes d'ansietat.
9. Begudes gasoses
Els refrescs solen tenir un alt contingut de sucre i cafeïna. Tots dos ingredients poden empitjorar els símptomes d'ansietat. Per a algunes persones, beure begudes gasoses pot ajudar a millorar el seu estat d'ànim inicial. No obstant això, el consum a llarg termini d'aquest tipus de beguda pot tenir un impacte negatiu en la salut emocional. A més d'empitjorar els símptomes d'ansietat, els refrescos poden desencadenar l'acumulació de greix corporal, augmentant el risc d'obesitat. La inflamació del cos també pot empitjorar si el consumeix en excés.
Consells per fer front a l'ansietat
A més d'evitar els tabús alimentaris del trastorn d'ansietat, hi ha diverses maneres de fer front a l'ansietat. Aquests són alguns consells que podeu aplicar per reduir els símptomes d'ansietat:
- Fer activitats que relaxin el cos i la ment, com ara ioga, meditació, escoltar música, fer massatges
- Descansa prou, satisfà les necessitats dels adults unes 7 a 8 hores de son
- Exercici regular perquè és beneficiós per a la salut en general, tant física com mental
- Elimina els pensaments negatius i substitueix-los per pensaments positius
- Parleu amb persones de confiança per compartir queixes, com ara el cònjuge, la família o els amics
Si l'ansietat que sents continua perseguint els teus dies, consulta immediatament un metge. Posteriorment, el metge li donarà un tractament segons el seu estat, que va des de la teràpia fins a l'administració de determinats fàrmacs. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Alguns aliments poden agreujar els símptomes d'ansietat si es consumeixen en excés. Alguns dels aliments que els que pateixen ansietat haurien d'evitar inclouen els fregits, els aliments amb excés de sucre i l'alcohol. Per parlar més sobre els tabús alimentaris per als trastorns d'ansietat, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.