Sentir-se sol sovint ho senten les persones que necessiten connexions socials, tant a nivell físic com emocional. La solitud és diferent d'estar sol, pots estar en una multitud però encara et sents sol. També pots estar sol a l'habitació però no sentir-te sol. Gairebé tothom se sent sol en algun moment, i aquest sentiment no sempre és perjudicial. Algunes situacions que sovint et fan sentir sol són estar en una ciutat nova, divorciar-te o perdre un ésser estimat. Fer noves relacions i participar en activitats socials normalment pot reduir els nivells de solitud.
La causa que algú se senti sol
La solitud és un estat de sentir-se sempre sol i de manca de suport dels altres. Aquests sentiments es deuen generalment a un estat d'ànim. Tot i que no sempre és dolent, la solitud pot fer que la gent se senti buida i no desitjada. Les persones que se senten soles sovint desitgen el contacte humà, però el seu estat d'ànim fa que sigui més difícil establir relacions. Tanmateix, la solitud no sempre és dolenta per a la salut mental. Algunes persones necessiten un temps a soles que normalment s'anomena "
jo temps ". Aquest temps sol s'utilitza per al diàleg amb un mateix, l'auto-reflexió i fins i tot per recollir l'energia que s'ha utilitzat en la socialització. Tanmateix, també hi ha persones que necessiten més interacció social que altres persones. Quan aquesta necessitat d'interacció no es satisfà durant un període de temps determinat, provoca solitud. Alguns factors externs que causen la solitud, és a dir, patir aïllament independent, mudar-se a una nova ciutat, divorciar-se, acabar amb les amistats i perdre éssers estimats. Però també hi ha factors interns que causen la solitud, com ara símptomes de depressió, baixa autoestima i falta d'autoconfiança. Alguns d'aquests factors poden fer que una persona se senti indigne de l'atenció o el respecte dels altres, la qual cosa, en última instància, condueix a la solitud crònica.
Efectes de sentir-se sol sobre la salut mental i física
Sentir-se sol pot tenir un impacte negatiu en la teva salut mental i física. Alguns dels impactes són els següents:
- Sentir-se trist i buit
- Anedònia (pèrdua d'interès per les activitats)
- Es redueix l'energia
- Difícil de concentrar
- Dificultat per dormir o alteració del son
- Som massa
- Disminució o pèrdua de la gana
- Disminució de l'autoconfiança
- Sense esperança
- Sentir-se sense valor
- Sensació d'ansietat
- Dolors i dolors corporals
- Cansat
- Falta de motivació
- Augment del consum d'alcohol
- L'abús de drogues
- Passar massa temps mirant la televisió
- Tenir ganes de gastar més
- Vol calidesa física d'una beguda calenta, un bany calent o una manta.
Com reduir la solitud
Sentir-se sol constantment afectarà la teva salut mental. Tanmateix, tampoc no podeu continuar depenent d'altres persones per a la vostra felicitat. Hi ha alguns canvis d'estil de vida que podeu fer per fer front a la solitud, que són els següents:
L'exercici no ha de ser al gimnàs. Mantenir-se físicament actiu de diverses maneres també us pot distreure de sentir-vos sol. Pots provar el córrer, el ioga, el pilates, el HIIT o el pound fit. Troba un esport que et faci feliç sigui el que sigui. Si no t'agrada córrer, troba un altre exercici que puguis gaudir mentre el fas.
Tenir una mascota és una altra manera d'evitar sentir-se sol. No hi ha necessitat d'animals amb cura de costos elevats, podeu criar gats, peixos o ocells.
Participa en activitats de voluntariat
El voluntariat és alhora una manera de lluitar contra la soledat i d'ajudar els altres. L'apreciació dels altres et farà sentir valorat i desitjat. A més, també socialitzaràs amb altres persones per evitar la solitud. Pots ser voluntari en un refugi d'animals, un orfenat o una residència d'avis.
Les aficions fan la vida més agradable. Fins i tot les aficions senzilles, com ara llegir un llibre, escoltar música, tocar un instrument musical, cuinar, jardiner o fer manualitats poden ajudar molt a lluitar contra la soledat. A més, les aficions també relaxen i alleugen l'estrès. [[articles relacionats]] Per parlar més sobre com lluitar contra la solitud, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
