Saltant o saltar a la corda és un esport emocionant i desafiant. A més de ser bastant fàcil de fer, l'equipament necessari és econòmic i aquest esport generalment es pot practicar a qualsevol lloc. Conèixer els beneficis
saltant, és molt important. Benefici
saltant no poca cosa, tant pel que fa a la forma física com a l'agudesa mental. Però és clar que ho has de fer bé. Vegem l'explicació a continuació!
Beneficisaltant per físic i mental
Quan es fa de la manera correcta, feu exercici
saltant pot aportar molts beneficis per a la salut. Quins són els beneficis
saltant el?
1. Augmentar la resistència i la forma física
Perquè inclou exercici cardiovascular, els beneficis
saltant el més immediat és la millora de la teva forma física i resistència. Benefici
saltantAixò s'obté a partir de l'augment de la resistència cardíaca gràcies a
saltant .
2. Cremar greixos
Saltar a la corda és un tipus d'exercici cardiovascular que crema moltes calories en poc temps. Fins i tot es diu que aquest esport és capaç de reduir 10 calories per minut per a persones de mida mitjana. El motiu és que tot el cos es mourà quan ho facis. Per tant, els beneficis
saltantEl següent és que pot ajudar a reduir el greix corporal. Tanmateix, quantes calories es cremen, per descomptat, també depèn de la durada i la intensitat de l'exercici que feu i de la dieta que apliqueu.
3. Enfortir els músculs
Benefici
saltant El següent pas és enfortir els músculs de la panxell, alhora que augmenta la flexibilitat dels tendons i els músculs
fàscia als teus peus. Els músculs forts de les cames i els tendons flexibles tindran un impacte en la reducció del risc de lesions al peu.
4. Augmentar la força òssia
Quan saltes a la corda, els teus ossos i músculs han de suportar el pes del teu cos. Amb el temps, els ossos i els músculs es poden entrenar i augmenta la seva força. Aquest és el benefici
saltant altres. Aquest esport també és fàcil d'incloure com a variació d'una sèrie d'exercicis físics que feu. Per exemple, per a l'etapa d'escalfament abans de l'entrenament amb peses.
5. Augmenta la nitidesa de la ment
Benefici
saltant el que no s'ha de passar per alt és que ajuda a augmentar la nitidesa de la ment. Quan saltes a la corda, el teu cos combinarà inconscientment el tempo i la coordinació dels seus moviments. Aleshores, aquesta activitat és positivament beneficiosa per a les vostres capacitats cognitives.
Consells per començar un esport saltant
Per a aquells de vosaltres que esteu interessats a començar a provar i obtenir els beneficis
saltant , el següent pot ser una guia:
- Trieu una corda saltant dret. Per als principiants, hauríeu d'utilitzar el tipus corda amb comptes . Aquest tipus de corda és més pesada que la corda de tela o de vinil, per la qual cosa és més fàcil de controlar quan saltes la corda.
- Mesureu la longitud de la corda segons la vostra alçada . La manera de mesurar-lo és trepitjar el centre de la corda i, a continuació, estirar la corda cap amunt de manera que el mànec quedi paral·lel a l'aixella.
- Utilitza les sabates adequades . Assegura't que les teves sabates esportives tinguin la mida adequada per als teus peus i amb soles antilliscants.
- Trieu el lloc adequat per a la pràctica de saltar a la corda . Una superfície que no és massa dura i que pot ser un bon mitjà per practicar saltar a la corda perquè pot ajudar el teu cos a rebotar com els sòls de fusta, gespa i sorra. Eviteu les superfícies dures (com el formigó o l'asfalt) o les superfícies massa toves (com els sòls gruixuts de moqueta). Si cal, podeu evitar-ho practicant saltant a la corda en una catifa esportiva especial.
- Practica segons la capacitat del teu cos . Els principiants haurien de fer esport saltant segons les capacitats del cos. Si el teu cos se sent cansat, no t'obliguis a continuar i descansar. Per exemple, prova de practicar a un ritme lent durant 10 minuts cada dia i, a continuació, augmenta gradualment la durada.
Per obtenir beneficis
saltant En aquest cas, idealment una persona entrena fins a 150 minuts per setmana d'exercici d'intensitat moderada. Per exemple, podeu dividir la durada en 30 minuts durant cinc dies a la setmana. Amb això, els beneficis
saltant pots obtenir de manera òptima. La durada i la intensitat són en realitat no només per saltar a la corda, sinó també per a esports en general. Si no us podeu permetre el luxe de saltar a la corda durant 30 minuts, combineu la sessió de saltar a la corda amb altres exercicis cardiovasculars, com ara caminar ràpid o
córrer . Per donar suport a un hàbit d'exercici sostenible, una manera és triar un esport que us agradi. Bona sort!
