Algunes persones, potser inclòs vostè, pensen que el colesterol és dolent i s'ha d'evitar, com el colesterol alt. Tanmateix, heu de saber que el colesterol no sempre és dolent. Perquè hi ha colesterol que és bo. Experimentaràs problemes de salut quan els nivells de colesterol dolent siguin massa alts. De la mateixa manera, quan els nivells de colesterol bo són massa baixos. En aquesta condició, corre el risc de patir un ictus, una malaltia cardíaca o un atac de cor.
Nivells normals de colesterol per categoria d'edat
Tant adults com nens, tots dos tenen colesterol. S'ha de fer un control del colesterol, per evitar un augment desconegut del colesterol. Els límits dels nivells normals de colesterol són diferents per a cada tipus. Quins nivells de colesterol es pot dir que són normals? Segons el National Heart, Lung, and Blood Institute dels Estats Units (NHLBI), un bon nivell de colesterol total és inferior a 200 mg/dL i es considera alt quan els nivells arriben a 240 mg/dl o més.
1. Adults
- Colesterol total: un bon nivell de colesterol total és inferior a 200 mg/dl. Si arriba als 240 mg/dl o més, el colesterol total és alt.
- Colesterol HDL: un bon nivell de colesterol HDL és de 60 mg/dl o més. Tanmateix, els nivells de 40 mg/dl per als homes i 50 mg/dl per a les dones encara es consideren bons. Si és inferior a 40 mg/dl, el colesterol HDL és baix.
- Colesterol LDL: un bon nivell de colesterol LDL és inferior a 100 mg/dl. Si arriba als 160 mg/dl o més, es considera el colesterol LDL
- Triglicèrids: un bon nivell de triglicèrids és inferior a 150 mg/dl. Per sobre de 200 mg/dl, els nivells de triglicèrids són alts.
2. Nens
- Colesterol total: un bon nivell de colesterol total és inferior a 170 mg/dl. Si arriba als 200 mg/dl o més, el colesterol del nen és alt.
- Colesterol HDL: un bon nivell de colesterol HDL és de 45 mg/dl o més. El colesterol HDL d'un nen es considera baix, si el nivell és inferior a 40 mg/dl.
- Colesterol LDL: un bon nivell de colesterol LDL és inferior a 110 mg/dl. Els nivells de 130 mg/dl i superiors es consideren colesterol alt.
- Triglicèrids: un bon nivell de triglicèrids per a nens de 0 a 9 anys és inferior a 75 mg/dl. Tanmateix, per a nens i adolescents d'entre 10 i 19 anys, és inferior a 90 mg/dl. Els nivells de triglicèrids en nens de 0 a 9 anys de 100 mg/dl o més i 130 mg/dl en nens i adolescents de 10 a 19 anys es consideren nivells alts.
[[Article relacionat]]
Tipus de colesterol a la sang
Has de mantenir uns nivells de colesterol normals, perquè el teu cos pugui funcionar correctament, i evitar diversos problemes de salut. Per mantenir el colesterol dins dels límits normals, t'ajuda a comprendre el LDL, el HDL, els triglicèrids i el colesterol total.
1. Colesterol LDL
Colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), o colesterol dolent, es pot acumular a les parets de les artèries, augmentant el risc de patir malalties del cor. Com més baix sigui el nombre de colesterol dolent, menor serà el risc de patir malalties del cor. Si el vostre colesterol dolent és alt, el vostre metge us recomanarà una classe de medicaments amb estatines, que són fàrmacs que ajuden a reduir els nivells de colesterol. A més, els metges definitivament us recomanaran portar un estil de vida saludable.
2. Colesterol HDL
Colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) o colesterol bo, pot eliminar el colesterol dolent de la sang i evitar que s'acumuli a les artèries. A més, el colesterol bo pot protegir-vos de les malalties del cor. Com més gran sigui la quantitat de colesterol bo al cos, menor serà el risc de patir malalties del cor. Els medicaments amb estatines i l'exercici poden ajudar a augmentar el colesterol bo.
3. Triglicèrids
Els triglicèrids són greixos que es transporten a la sang dels aliments que mengeu. Les persones amb triglicèrids alts solen tenir nivells elevats de colesterol total també. A més, si el teu nivell de triglicèrids és alt, corres més risc de desenvolupar malaltia de l'artèria coronària. Un mal estil de vida, una malaltia o un trastorn genètic pot augmentar els nivells de triglicèrids.
4. Colesterol total
El colesterol total és el càlcul combinat del colesterol bo i el dolent, més el 20% del nivell de triglicèrids. També s'han de controlar els nivells de colesterol total. No us deixeu arriscar a desenvolupar malalties del cor cardiovascular, com ara pressió arterial alta, aturada cardíaca i altres.
Com baixar el colesterol?
Baixar els nivells alts de colesterol pot prevenir atacs cardíacs i altres malalties del cor. Els patrons d'alimentació saludable també s'han de recolzar en altres canvis d'estil de vida saludable, com ara:
1. Pes corporal ideal
Segons la investigació de l'NCBI, la pèrdua de pes a llarg termini pot afectar el metabolisme del colesterol del cos. La pèrdua de pes pot augmentar l'absorció de colesterol bo i prevenir la formació de colesterol dolent. Superviseu les vostres calories i cremeu l'excés de calories fent alguna activitat física addicional, com ara preferint utilitzar les escales en lloc de
ascensor o anar caminant a casa en comptes de conduir.
2. Exercici regular
Fer exercici no només és beneficiós per perdre pes, sinó que també redueix el colesterol dolent i augmenta el colesterol bo al cos. No només afecta els nivells de colesterol, l'exercici també pot millorar la salut física. L'exercici recomanat per mantenir el metabolisme és de 30 minuts al dia cinc vegades a la setmana o uns 20 minuts al dia tres vegades a la setmana per fer exercici vigorós. Abans de fer exercici, primer haureu de parlar amb el vostre metge per trobar un esport que s'adapti al vostre estat de salut.
3. Deixar de fumar
Els hàbits de fumar no només interfereixen amb la salut, sinó que el quitrà que conté els cigarrets també pot dificultar la circulació del colesterol del cos per la sang al fetge. No s'ha de deixar, aquesta condició pot accelerar el bloqueig dels vasos sanguinis i augmentar el risc de patir malalties del cor.
4. Limitar el consum d'alcohol
Consumir alcohol amb moderació pot reduir el risc d'obstruir les artèries i les malalties del cor. Consumir massa alcohol pot augmentar la circulació del colesterol al fetge per al metabolisme, perquè el colesterol a les parets dels vasos sanguinis es pot alliberar per ser transportat al fetge. El consum excessiu d'alcohol pot comportar un risc
ictus, pressió arterial alta i insuficiència cardíaca. Si teniu més preguntes sobre el colesterol normal,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
