Aquells de vosaltres que us sentiu culpables tot el temps poden patir la síndrome
complex de culpa . Gremi
complex és una forta creença que t'has equivocat o faràs un error. Si aquest és el cas, heu de trobar una manera de desfer-vos immediatament de la culpa excessiva. algú amb
complex de culpa tindrà un sentiment de culpa acompanyat de preocupació, vergonya i fins i tot una ansietat excessiva. Aquesta condició s'inclou en els problemes de salut mental amb un impacte enorme. Un individu pot sentir que el que va fer va ser un gran error encara que només fos en la seva imaginació.
Característiques de les persones que se senten culpables
A part de sentir-se culpable tot el temps,
complex de culpa també té diverses característiques com ara:
- Ansietat excessiva
- Plorar molt
- Massa penediment
- Pensant constantment en errors passats
- Insomni
- Músculs tensos
- Mal de panxa
No només això, aquesta condició també pot causar dificultat per descansar a causa de l'ansietat. Sentir-te culpable també et fa perdre l'interès per les coses, el teu cos està dèbil i letàrgic, si empitjora et costarà concentrar-te fins que et retiris de les interaccions socials. Aixo es perqué
complex de culpa pot tenir un impacte important en la vida d'una persona. A llarg termini, és molt possible sentir-se indefens perquè cada cop sigui més difícil assolir els objectius de la vida. Tan complexa, aquesta culpa excessiva farà que algú faci coses com a justificació dels seus errors. Per exemple, com tancar-se perquè cada cop sigui més difícil trobar suport social dels més propers.
Causes de culpa excessiva
Hi ha diversos factors que fan que una persona se senti culpable contínuament, com ara:
Les persones amb trastorn d'ansietat excessiva són més propenses a jutjar les seves accions des d'una perspectiva negativa. D'aquí ve la culpa.
Els nens petits que creixen en un entorn que sovint els acusen d'equivocar-se també són propensos a experimentar
complex de culpa. De fet, aquest tipus d'entorn pot fer que un nen petit sigui acusat d'amagar alguna cosa o culpable d'alguna cosa que no té res a veure amb ell.
Les persones que estan en desacord amb les normes de la cultura en la qual van créixer també es poden sentir culpables quan ja no les viuen.
Hi ha algunes tradicions religioses que emfatitzen la culpa com a forma de determinar si algú ha fet alguna cosa malament o no.
Si sents que altres persones jutgen el que has fet, és molt possible sentir-te culpable acompanyat de penediment.
Reconeixement del tipuscomplex de culpa
A més, hi ha certs tipus de culpa que eventualment poden provocar
complex de culpa. L'exemple és:
Quan algú fa alguna cosa inadequada, és natural sentir-se culpable. En canvi, aquesta culpa és una cosa adaptativa i una font de motivació per canviar-te a millor. Tanmateix, quan es considera que aquest canvi ha fracassat, és possible continuar sentint-se culpable.
De vegades, també hi ha persones que se senten culpables per coses que estan fora del seu control. Tot i que realment no es pot fer res per canviar-ho, les persones amb aquesta condició encara se senten culpables, vergonyes i penedeixen.
És normal que algú tingui pensaments negatius o inadequats de tant en tant. De fet, només aquest pensament pot provocar sentiments de culpa. Al mateix temps, pot haver-hi la por que altres persones s'assabentin dels seus pensaments negatius.
Aquest tipus de culpa és bastant complex i normalment se centra en el principi de vida o d'injustícia. Per exemple, sentir-se culpable quan la seva vida va bé mentre les persones més properes no es troben en les mateixes condicions. A més, aquest tipus de culpa pot sorgir quan una persona sobreviu a un accident o desastre natural mentre que una altra no. La qüestió de la sort també pot ser un detonant d'aquest pensament.
Com desfer-se de la culpa excessiva
Si la culpa està interferint amb la vostra vida diària, és important buscar ajuda mèdica. El vostre metge o terapeuta pot prescriure antidepressius i medicaments contra l'ansietat per alleujar els símptomes. A més, els metges també poden aplicar teràpia psicològica com la teràpia cognitivo-conductual per substituir la culpa per un pensament positiu. Aquest tipus de mètode pot fer que una persona se senti més conscient de les seves emocions i comportament. No només la intervenció mèdica, també hi ha coses que es poden fer per alleujar la culpa, com ara:
1. Buscant un punt de vista diferent
Quan la teva ment està constantment atrapada en la culpa, intenta pensar de manera diferent. Trobeu una manera de canviar el focus del negatiu al realista. No oblidis, inclou pensaments positius per eliminar la tendència a culpar-te.
2. Perdoneu-vos
Fàcil de dir, però prou desafiant per aplicar és perdonar-se. No vol dir que el que s'ha fet sigui fàcil, sinó que s'assumeix tota la responsabilitat. Doneu-vos el dret de fer canvis i esborrar lentament els excés de penediments.
3. Parla amb altres persones
Trobeu la persona més propera i de confiança amb qui podeu parlar. Tenir suport social és clau per gestionar les emocions difícils. Si no tens algú a prop amb qui parlar, sempre hi ha un expert en salut mental preparat per escoltar la teva sessió de teràpia. La culpa no sempre és dolenta. Si manté algú confinat i les seves activitats s'interrompen, no hi ha res dolent a buscar ajuda professional.
4. Intenta pensar positivament
Mantenir una ment positiva és una altra manera poderosa de desfer-se de la culpa. Tothom té errors, siguin intencionats o no. Tanmateix, cada persona veurà l'error amb una llum diferent. En lloc de culpar-te constantment, hauries d'intentar aprendre dels teus errors. Millor encara, és possible que en pugueu aprendre valuoses lliçons.
Notes de SehatQ
Els sentiments constants de culpa, penediment i autoculpa tendeixen a ser destructius. Cal fer un esforç per canviar la perspectiva per compensar. Per a més discussió sobre altres símptomes acompanyants
complex de culpa, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
