Beneficis de l'alimentació conscient i consells senzills per fer-ho

La majoria de la gent sovint no pot controlar-se quan veu menjar que sembla deliciós davant dels seus ulls. De fet, alguns d'ells encara estan intentant acabar el menjar existent tot i que l'estómac s'ha sentit ple. L'hàbit de no poder controlar el desig de menjar pot tenir un mal impacte en la salut, un dels quals pot provocar obesitat. Per tal d'evitar aquests riscos, una forma que es pot fer és sol·licitar menjar conscient .

Què és això menjar conscient?

Quan estan tristos, avorrits o sols, moltes persones decideixen centrar la seva atenció en el menjar. Això es fa perquè es considera que menjar ajuda a satisfer les necessitats emocionals o alleujar l'estrès experimentat. Aquests hàbits no són saludables per a vostè si es fan contínuament. Per tant, és important que ho sol·liciteu menjar conscient . Menjar conscient és una dieta que implica plena consciència. Menjar conscient no només convida a ser conscient de quins aliments i begudes entren a l'estómac, sinó que també s'observa com el procés de cocció al servir per aconseguir la satisfacció. Amb aquest mètode, el vostre hàbit de menjar en excés desapareixerà lentament.

Hàbit dietètic menjar conscient

Hi ha diverses coses que subjauen als patrons d'alimentació menjar conscient . Quan apliqueu aquest mètode, se us convidarà a:

• Menja lentament
• Aprèn a apreciar el menjar
• Menjar per mantenir la salut
• Parar atenció a l'efecte dels aliments sobre els sentiments
• Aprèn a fer front a la culpa pel menjar
• Conèixer els senyals de fam i menjar només fins que estigui ple
• Menja sense distraccions (p. ex. mentre jugues al telèfon o mira la televisió)
• Observant el color, l'aroma, la textura i el gust del menjar o la beguda que gaudeixes
• Distingir entre els desencadenants de la fam i altres factors que et poden fer menjar

Benefici menjar conscient per la salut

Menjar conscientment et pot fer més feliç menjar conscient ofereix molts beneficis per a la teva salut. No només físicament, aquest mètode també té un impacte emocional positiu. Alguns dels beneficis potencials que es poden obtenir menjar conscient , entre altres:

• Reduir l'estrès i l'ansietat
• Facilitar el treball de l'aparell digestiu
• Menja més sa i més equilibrat
• Aconsegueix una major satisfacció i gaudi en menjar
• Sentiu-vos ple més ràpid encara que no mengeu grans porcions
• Ajuda a perdre pes canviant els teus hàbits alimentaris

Com fer menjar conscient?

Al principi, és possible que tinguis dificultats per començar a adoptar una dieta menjar conscient . Amb molta pràctica i meditació, us acostumareu a aquest mètode amb el temps. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho menjar atent:

• Preneu almenys 20 minuts per menjar
• Menja lentament, no t'afanyis
• Mastegueu els aliments fins que estiguin completament triturats
• Eviteu coses que puguin interferir amb la vostra alimentació apagant el telèfon i la televisió
• Estigueu tranquils mentre mengeu, no parleu amb altres persones
• Centra't en com el menjar afecta la teva sensació
• Deixa de menjar quan et sentis ple
• Pregunteu-vos abans de menjar (p. ex., teniu gana? El menjar que mengeu és saludable?)

Tot just començant menjar conscient , no cal que apliqueu aquest mètode directament a 3 grans sessions de menjar. Per començar, podeu aplicar-lo a 1 àpat gran. Per exemple, apliqueu aquesta dieta només al dinar. Quan t'hi acostumes, aplica'l menjar conscient cada vegada que menges gran. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Menjar conscient és una dieta que implica plena consciència. Amb aquesta dieta, l'hàbit de consumir aliments en excés anirà desapareixent lentament. No només elimineu els mals hàbits mentre mengeu, menjar conscient També té un impacte positiu en la salut, tant física com emocional. A més, aquest mètode és útil per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes. Quan vols començar menjar conscient , comença lentament. Això és important perquè l'organisme s'adapti i la nova alimentació que apliqueu no tingui un impacte negatiu en la salut. Per parlar més sobre els avantatges d'una alimentació conscient i com fer-ho bé, pregunteu al vostre metge directament a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.