Per a algunes persones, controlar les emocions és una cosa difícil de fer. En resposta a determinades situacions, les emocions poden afectar diversos aspectes de la teva vida, des de la presa de decisions, les interaccions amb altres persones i com et cuides. Per tant, cal la manera correcta de controlar les emocions per no tenir un mal impacte en la teva vida.
Com controlar les emocions
Veient l'impacte que pot tenir en la teva vida, tothom ha de saber controlar adequadament les seves pròpies emocions. Tanmateix, la manera que es pot fer per controlar les emocions en cada persona és diferent entre elles. Aquestes són algunes maneres habituals de controlar les emocions:
1. Veure l'impacte que es pot causar
Abans d'expulsar les vostres emocions, primer penseu en l'impacte que es pot causar. Les maneres inadequades d'expressar les emocions poden afectar les relacions amb altres persones, provocar conflictes i fins i tot tenir problemes físics i mentals.
2. Pretén controlar, no amortir
La manera correcta de controlar les emocions és controlar-les, no suprimir-les. Quan les emocions són suprimides per la força, et limites a aprendre de l'experiència i expressar els teus sentiments. Si continueu fent això, pot afectar la vostra salut física i mental. Els problemes de salut que poden sorgir quan suprimeixes les emocions per la força inclouen:
- Ansietat
- Depressió
- Trastorns del son
- Músculs tensos i adolorits
- Addicció a determinades drogues
3. Identifica com et sents
Identificar el vostre estat d'ànim actual pot afectar com controleu les vostres emocions. Intenta fer-te preguntes com ara:
- Què estàs sentint realment?
- Què et va fer sentir així?
- Hi ha una explicació plausible per a la situació en què et trobes?
- Què faries per desfer els teus sentiments?
- Hi ha alguna cosa que puguis fer per resoldre la situació?
Tenint en compte aquestes coses, la vostra reacció prèviament apassionada serà sens dubte diferent. Encara que sembli difícil de fer, intenta practicar-ho per acostumar-te.
4. Accepta la situació
Acceptar la situació actual us pot ajudar a controlar les vostres emocions. Intenta dir-te a tu mateix que la situació en què et trobes no és gran cosa. Aquest mètode us permet no reaccionar excessivament. Acceptar les emocions pot proporcionar una sensació de satisfacció a la vida i reduir el risc d'experimentar símptomes de salut mental.
5. Respira profundament
Respirar profundament no us treu les emocions, però us pot calmar. Quan la teva ment es calma, els errors en la presa de decisions a causa de les emocions, sens dubte, disminuiran. Per fer-ho, inhala a través del diafragma. Mantingueu premut durant tres segons abans d'exhalar lentament.
6. Saber quan deixar sortir les teves emocions
És una cosa natural expressar emocions plorant o cridant. Es considera que aquests mètodes poden ajudar a alleujar la ira que hi ha en tu. Tot i així, hauríeu de parar atenció a la situació que us envolta abans d'expulsar les vostres emocions. Això us permetrà aprendre per vosaltres mateixos sobre el moment adequat per expressar les vostres emocions interiors.
7. Donar espai per estar sol
Donar-se espai pot influir en la manera de prendre decisions. Això pot no eliminar completament l'emoció, però pot distreure't durant un temps fins que les coses s'assentin. Algunes activitats que podeu fer quan esteu sols inclouen caminar, veure vídeos divertits, fer jardineria i passar temps amb mascotes.
8. Meditació
La meditació pot ser una forma alternativa de controlar les vostres emocions. La meditació pot augmentar la consciència dels sentiments i experiències del passat. A més d'ajudar-te a controlar les teves emocions, la meditació també t'ofereix una sèrie d'altres beneficis, des de relaxar el teu cos fins a dormir de millor qualitat.
9. Parla amb un terapeuta
Si les emocions que estàs experimentant comencen a pesar en la teva ment, consulta immediatament un terapeuta o un professional de la salut mental. Parlar amb un expert us pot ajudar amb:
- Exploreu els factors que fan que les vostres emocions es desorganitzin
- Fer front als canvis d'humor greus
- Aprèn a controlar correctament les teves emocions
- Practica desafiant els sentiments que et fan sentir deprimit
Parlar amb un expert pot reduir el vostre potencial d'accions com l'autolesió o el suïcidi.
Signes de no poder controlar les emocions
Els signes que no pots controlar les teves emocions varien segons si estàs d'ànim feliç, trist o enfadat. Quan no pots controlar les emocions de la tristesa, et sentiràs cansat amb facilitat, sentiràs que la vida és molt dura, tindràs dificultats per concentrar-te i ploraràs de sobte. Mentrestant, les emocions descontrolades provocades per la ira causen ansietat. A més de l'ansietat, aquesta condició també pot afectar la vostra condició física, com ara el batec del cor ràpid i la sensació de tensió del cos. [[Article relacionat]]
Què passa si no pots controlar les teves emocions?
Quan les emocions estan fora de control, tens el potencial de prendre accions que et poden fer mal. Algunes condicions que poden ocórrer quan no podeu controlar les vostres emocions inclouen:
- Por a expressar emocions
- Enfadat sense control i amb problemes per entendre per què va passar
- Consumir alcohol o drogues il·legals per amagar emocions per un moment
- Sentir que la vida ja no és valuosa
- Neix el desig de fer-te mal
- Pèrdua de consciència
Si els efectes que experimenteu comencen a fer-vos mal i posen en perill, consulteu immediatament un expert per obtenir ajuda. Per a més discussió sobre com controlar les emocions,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
