Poques persones somien amb tenir un estómac a quadres o una panxa de pa esquinçada. També es fan diverses maneres de fer un estómac a quadres, que van des de fer exercicis fins a implementar un estil de vida saludable.
Els beneficis d'un estómac a quadres per a la salut
Moltes persones consideren que un estómac carn pot fer que l'aspecte sigui més atractiu. A més d'afegir un avantatge a la teva aparença, tenir una panxa de pa esquinçada també t'ofereix una varietat de beneficis. Els avantatges de tenir un estómac a quadres inclouen:
- Millorar la postura
- Millorar el rendiment esportiu
- Millorar l'equilibri corporal
- Redueix el risc de patir lesions musculars abdominals
Exercicis per fer per formar un estómac a quadres
Es poden fer diverses maneres de formar un estómac a quadres. Tanmateix, el més important que heu de fer per formar un estómac a quadres és fer exercici regularment. Aquests són alguns exercicis recomanats que es poden aplicar per formar un estómac de pa trencat:
1. Patades de volada
Entrena els teus músculs abdominals fent moviments de puntades de flutter
cops de peus aleteig s'utilitza per entrenar els músculs abdominals i tensar els malucs. Abans de fer aquest exercici, estireu-vos en un banc pla i poseu les mans sota les natges. Aixequeu les dues cames uns 30 graus del terra, assegurant-vos que estiguin en posició recta. En aquesta posició, balanceja les cames alternativament cap amunt i cap avall. Repetiu aquest moviment de 15 a 20 vegades en 2 o 3 sèries.
2. Aixecament de cames de banc pla
Aquest exercici és ideal per treballar els músculs abdominals. Per fer-ho, estireu-vos en un banc pla on podreu estirar-vos. Amb les mans a banda i banda del cap i subjectant els costats del banc, respireu profundament. Exhaleu mentre aixequeu les cames cap amunt fins que formen un angle de 90 graus. Baixeu les cames lentament fins a la posició inicial, feu aquest moviment durant 2 o 3 sèries de 10 a 20 repeticions.
3. cruixent invers
Abans de fer un moviment
cruixent invers , primer us heu d'aixecar sobre una estora o terra. Col·loqueu les dues mans a cada costat del cos i, a continuació, doblegueu els genolls per formar un angle de 90 graus. Mentre aguanteu la respiració, aixequeu els genolls cap al pit. Assegureu-vos de mantenir els genolls en un angle de 90 graus. Fes aquest exercici durant 2 o 3 sèries de 10 a 20 repeticions.
4. abast dels peus
Aquest exercici pot ajudar a donar forma a un estómac a quadres. Per fer un moviment
abast dels peus , aixeca les cames cap amunt fins que el teu cos formi un angle de 90 graus. En aquesta posició, intenta arribar a les puntes dels peus amb les mans. Quan arribeu als dits dels peus, assegureu-vos d'estrènyer la part superior del cos i els abdominals. Repetiu aquest exercici de 10 a 20 vegades en 2 o 3 sèries.
5. Cruixent de bicicleta
Per fer aquest exercici, primer has d'estirar-te sobre una estora o a terra. Després d'això, col·loqueu els palmells darrere del cap i doblegueu els genolls per formar un angle de 90 graus. En aquesta posició, arrongueu les espatlles alternativament i col·loqueu els colzes al genoll oposat. Assegureu-vos que els genolls no es moguin més enllà dels malucs. Repetiu aquest moviment de 10 a 20 vegades en 2 o 3 sèries.
6. Cardio
L'exercici de cardio no construirà els músculs abdominals, però pot reduir la quantitat de greix del ventre. Intenta fer exercici cardiovascular almenys cinc vegades per setmana, amb una durada d'almenys 30 minuts. Alguns exemples de cardio que poden ajudar a optimitzar el vostre entrenament inclouen:
- Correr
- Natació
- Escalar
- Bicicleta
- Enèrgica
Accions diferents de l'exercici que ajuden a accelerar la formació d'un estómac a quadres
L'exercici pot fer que l'estómac sigui embotit, però hi ha diverses altres accions que heu de fer perquè els resultats es puguin veure de manera ràpida i òptima. Una sèrie d'accions poden ajudar al procés de formació d'un ventre de pa trencat, com ara:
Per optimitzar la formació dels músculs abdominals, cal menjar aliments nutritius amb un contingut nutricional equilibrat. A més, s'ha d'evitar aliments i begudes com ara pa blanc, arròs blanc, refrescs, alcohol i productes amb sucre afegit.
Augmentar la ingesta de proteïnes us pot ajudar a perdre pes, reduir el greix i donar suport al desenvolupament muscular per a un estómac a quadres. Segons la investigació, el consum d'aliments rics en proteïnes pot ajudar a mantenir el metabolisme i la massa muscular durant una dieta. Alguns exemples d'aliments que són rics en contingut de proteïnes inclouen aus de corral, ous, marisc, productes lactis, fruits secs i llavors.
Un descans adequat pot donar al teu cos temps per reparar-se després de fer exercici. A més, aquest mètode també ajuda a augmentar els nivells d'hormones del cos, que afecten la pèrdua de pes. Almenys, intenta dormir a la nit durant 7 hores. És possible que necessiteu períodes de descans més llargs si feu activitats extenuants o feu exercici vigorós. [[Article relacionat]]
Healthy NoteQ
Es pot formar un estómac a quadres fent rutinàriament exercicis centrats en els músculs abdominals. A més de l'exercici, altres accions com portar una dieta saludable i descansar prou poden ajudar a accelerar i optimitzar els resultats de l'exercici. Per parlar més sobre la panxa a quadres i com fer-la,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Entrena els teus músculs abdominals fent moviments de puntades de flutter cops de peus aleteig s'utilitza per entrenar els músculs abdominals i tensar els malucs. Abans de fer aquest exercici, estireu-vos en un banc pla i poseu les mans sota les natges. Aixequeu les dues cames uns 30 graus del terra, assegurant-vos que estiguin en posició recta. En aquesta posició, balanceja les cames alternativament cap amunt i cap avall. Repetiu aquest moviment de 15 a 20 vegades en 2 o 3 sèries. 
