Quins tipus de dietes per perdre pes coneixes? Alguns que em vénen al cap, potser la dieta ceto, la dieta baixa en carbohidrats, a la dieta Mayo. A més d'aquestes dietes, també hi ha una dieta d'aprimament anomenada dieta militar o
dieta militar. Quina és la dieta militar? És segur i efectiu perdre pes?
Així que la tendència, és una dieta militar o dieta militar?
La dieta militar és una dieta per perdre pes, que es diu que ajuda a perdre fins a 4,5 kg (10 lliures) en una setmana. Dieta militar o
dieta militarSovint es coneix com la dieta de 3 dies, perquè requereix planificar un àpat baix en calories durant 3 dies. Durant 3 dies, les persones amb dieta militar només menjaven certs tipus d'aliments, amb un total limitat de calories diàries. Mentrestant, podeu menjar aliments saludables com de costum, durant els 4 dies restants de la setmana. Cicle de divisió de fases en dieta militar o
dieta militar anterior, es continua aplicant, fins que la persona que ho fa assoleixi el pes desitjat. Aquesta dieta utilitza la paraula "militar", perquè els seus defensors afirmen que va ser dissenyada per nutricionistes de la institució militar dels Estats Units. Encara a partir de les afirmacions dels seus partidaris, la dieta militar va ser originalment destinada a donar forma al cos de soldats i militars perquè fos proporcional. No obstant això, aquesta afirmació encara no s'ha confirmat.
Quin és el principi de la planificació dels àpats de 3 dies en la dieta militar?
En el principi de la dieta militar, el nombre de calories que es permeten entrar al cos durant 3 dies és de 1.100 a 1.400 calories per dia. Aquest rang de calories està molt per sota del requeriment calòric diari mitjà de l'adult. Durant els 3 dies de la dieta militar, no hauríeu de menjar arbitràriament. Aquests són alguns exemples d'aliments permesos a la dieta militar.
- Plàtan
- Pa integral en petites porcions
- Pastanaga
- cafè
- Ou
- vi
- Salsitxes de frankfurt
- Gelat
- Carn
- Galetes salades
- Té
- tonyina
Mentrestant, també hi ha diversos tipus d'aliments, que són tabú en la dieta militar. Aquests aliments inclouen edulcorants artificials, nata, sucs de fruites, llet, taronges i sucre. Dels aliments permesos anteriorment, els següents són exemples de planificació de dieta militar o
dieta militar, en un dia.
1. Exemple de menú d'esmorzar de dieta militar
- Un tros de pa torrat amb dues culleradetes de mantega de cacauet
- Mitja taronja o aranja
- Tassa de cafè o te (opcional)
2. Mostra menú de dinar de dieta militar
- Un tros de pa torrat
- Mitja llauna de tonyina
- Tassa de cafè o te (opcional)
3. Exemple de menú de sopar de dieta militar
- 85 grams de carn més una mica de cigrons
- Mitja plàtan i una poma petita
- Una tassa de gelat de vainilla
La dieta militar és efectiva per a la pèrdua de pes?
No hi ha molts estudis científics que demostrin l'èxit de la dieta militar. Tot i així, a curt termini, la dieta militar té el potencial de perdre pes. Perquè, aquesta dieta militar limita les calories que entren al cos. Tanmateix, la dieta militar no és capaç de mantenir el pes perdut, perquè no està arrelada en canvis en els hàbits alimentaris. La pèrdua de pes durant aquesta dieta es deu en gran part a la pèrdua d'aigua del cos, no de greix. També corre el risc de tornar a guanyar pes, després d'aturar la dieta militar. Per perdre pes en poc temps, una dieta militar pot ajudar. Tanmateix, la dieta militar o
dieta militar no és el mètode adequat per a la pèrdua de pes sostenible.
Riscos potencials de la dieta militar
Per temptador que sembli, la dieta militar encara té una sèrie de riscos i perills potencials. Un d'aquests riscos potencials és la manca de nutrients que entren al cos, incloent fibra, vitamines i minerals. Tots aquests nutrients són necessaris per a les funcions normals del cos. Alguns aliments de la dieta militar també són rics en sal, sucre i greixos saturats. Per exemple,
Salsitxes de frankfurt alt en greixos saturats i sal. Ambdues substàncies augmenten el risc de patir malalties del cor. Perdre 4,5 kg en una setmana, també augmenta el risc d'una persona de desenvolupar càlculs biliars. Els càlculs biliars són materials semblants a pedres, que es formen a partir del colesterol a la vesícula biliar del cos. Aquesta condició pot ocórrer, perquè el fetge allibera colesterol addicional a la bilis, durant una pèrdua de pes dràstica. Una pèrdua de pes saludable està en realitat entre 0,5 i 0,9 kg, en una setmana.
Notes de SehatQ
Implementar una dieta militar pot perdre pes a curt termini. Tanmateix, a llarg termini, la dieta militar comporta una sèrie de riscos per a la salut. A més, el pes correrà el risc de tornar a pujar, un cop deixis de seguir el mètode de la dieta militar.
