El tendó pinçat és una condició que sovint escoltem quan algú experimenta dolor. De fet, una vena pinçada és una condició en què hi ha un pessigament d'un nervi. Un d'ells es produeix sovint als nervis de la regió lumbar, que també es coneix com a ciàtica. Si heu experimentat un dolor sobtat a l'esquena que s'irradia a les natges i les cames, és possible que tingueu un nervi ciàtic pessigat (ciàtica). Aquesta condició és freqüent en persones de 50 anys i més. La causa pot ser el procés d'envelliment, a més de la pressió sobre el disc que esmorteeix les vèrtebres (la columna vertebral). Tenir sobrepès o obesitat també pot augmentar el risc de desenvolupar ciàtica a causa de l'augment de la pressió a la columna vertebral. Les condicions de diabetis mellitus no controlades poden empitjorar els símptomes a causa del dany nerviós que es produeix. Estar assegut durant llargs períodes de temps, aixecar peses pesades i anar en moto durant massa temps també pot augmentar el risc de desenvolupar ciàtica.
Consells per reduir el dolor a causa dels músculs pinçats mentre dorms
La condició de dolor que se sent a causa de la ciàtica sovint provoca alteracions del son en els malalts. Alguns dels consells següents us poden ajudar a reduir el dolor de les venes pinçades que experimenteu mentre dorms.
1. Doble els genolls mentre dorms
Podeu provar de doblegar els genolls mentre dorms per alleujar els símptomes. Quan doblegueu els genolls, assegureu-vos que els talons i les natges encara estiguin en contacte amb el llit. Col·loca un coixí entre els genolls per donar suport. Establiu una posició que us faci sentir còmode. Aquesta posició no sempre funciona per a tothom. Si continueu tenint dolor durant uns dies, podeu provar altres consells.
2. Remullar o prendre un bany calent abans de dormir
Remull en aigua tèbia ajuda a alleujar el dolor i relaxa els músculs al voltant del nervi pinçat. Ajusteu la temperatura de l'aigua perquè no estigui massa calenta. L'aigua massa calenta augmentarà la temperatura del teu cos, cosa que dificultarà que t'adormis. A més d'un bany calent, una altra teràpia que podeu practicar per proporcionar calor és col·locar una ampolla plena d'aigua tèbia a la cintura o a les natges.
3. Penseu en no utilitzar el vostre matalàs
En algunes persones que pateixen tendons comprimits, dormir a terra pot alleujar el dolor que estan experimentant. Per mantenir la neteja, eviteu dormir directament a terra. Utilitzeu una estora de ioga o una tovallola gran com a llit. No et rendeixis després d'haver intentat una o dues vegades dormir a terra. Pot ser que triguis uns quants dies a sentir-te còmode després d'haver dormit a terra. Si al cap d'una setmana no hi ha canvis significatius, pots començar a pensar en altres alternatives. Si el dolor millora després de dormir a terra, però et sents incòmode, pots utilitzar un matalàs amb una superfície dura. Aquesta alternativa pot produir el mateix efecte. [[Article relacionat]]
La teva posició asseguda també és important
A més dels canvis durant el son, la vostra posició asseguda a la feina també afecta el dolor de ciàtica que experimenteu. Estar assegut durant llargs períodes de temps empitjorarà el vostre estat. Per tant, intenta aixecar-te i caminar cada 20 minuts. Quan estigui assegut, presteu atenció a la posició dels vostres peus. Eviteu creuar les cames i mantingueu els peus plans a terra. Tant com sigui possible, col·loqueu els malucs i els genolls en un angle de 45 graus. Si utilitzeu una cadira de rodes amb rodes, moveu la cadira i el cos al mateix temps que gira. Eviteu torçar el vostre cos.
