L'insomni és un trastorn del son que fa que una persona tingui dificultats per començar a adormir-se, tingui problemes per dormir bé o no dormi prou malgrat tenir prou temps per adormir-se. Aquest trastorn del son pot ser experimentat per qualsevol persona. No obstant això, les causes de l'insomni de les dones poden ser molt diferents de les que pateixen els homes. L'insomni és més freqüent en les dones, sobretot amb l'edat. Aleshores, què pot provocar que una dona tingui problemes per dormir?
Les dones tenen més problemes per dormir que els homes
Llançament dels EUA Departament de Salut i Serveis Humans, les dones són generalment més propenses a l'insomni que els homes. De mitjana, les dones trigaven més a adormir-se, tenien una durada de son més curta i tendien a sentir-se més adormits quan es despertaven. A la majoria de les dones també els costa dormir més sovint que els homes, fins i tot diverses vegades a la setmana. No només això, el problema de l'insomni en les dones també tendeix a augmentar amb l'edat. En comparació, si les dones menors de 45 anys tenen aproximadament 1,4 vegades més probabilitats de patir insomni que els homes de la mateixa edat, les dones grans tenen 1,7 vegades més probabilitats de patir insomni que els homes grans. L'insomni crònic pot afectar la capacitat d'una persona per dur a terme les activitats diàries, com ara treballar, anar a l'escola o cuidar-se. [[Article relacionat]]
Coses que augmenten el risc d'insomni en les dones
Les causes de l'insomni són variades, però algunes de les més freqüents són l'estrès laboral, les pressions familiars i els esdeveniments traumàtics. L'insomni en si es divideix en dos tipus, a saber, insomni agut (a curt termini) i insomni crònic. L'insomni agut és un tipus d'insomni que es produeix sovint. L'insomni agut pot durar des d'uns quants dies fins a setmanes. L'insomni agut es pot convertir en crònic si dura mesos o fins i tot més. La majoria dels casos d'insomni crònic són el resultat d'efectes secundaris, com ara els efectes secundaris de determinades condicions mèdiques, l'ús a llarg termini de medicaments i altres trastorns del son. En general, l'insomni prolongat també es pot desencadenar per:
- Estrès greu o estrès crònic (pot ser causat per la pèrdua d'una feina, la mort d'un ésser estimat, el divorci o la mudança).
- Malalties, condicions mèdiques o problemes de salut que afecten el físic, com ara l'apnea obstructiva del son.
- Trastorns emocionals, trastorns psicològics o problemes que afecten la psique, com ara la depressió o els trastorns d'ansietat.
- Factors ambientals, com ara canvis extrems de temperatura, canvis dràstics de zona horària, canvis en l'horari de treball (com ara canvis de torn del matí a la nit).
- Efectes secundaris de les drogues.
- Pertorbacions en els patrons de son, per exemple a causa del jet lag
- Dolor o símptomes de determinades afeccions que tendeixen a aparèixer/recurrent a la nit.
El consum de determinades substàncies com la cafeïna, el tabac i l'alcohol també pot ser una causa d'insomni crònic en les dones si es manté durant molt de temps. [[Article relacionat]]
Motius pels quals les dones tenen problemes per dormir
A part dels desencadenants comuns anteriors, hi ha diverses raons per les quals les dones tenen dificultats per dormir que són diferents dels homes. Les causes de l'insomni en les dones solen estar relacionades amb els canvis hormonals. Aquestes són les causes específiques per les quals les dones tenen problemes per dormir a la nit:
1. Símptomes del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual sovint causa alteracions del son. Les dones tenen almenys el doble de probabilitats de tenir problemes per dormir abans i durant el seu període. La Fundació Australiana per a la Salut del Son informa que les dones són propenses a patir insomni 3-6 dies abans de la menstruació. L'insomni pot causar fatiga i somnolència excessiva durant el dia, cosa que porta a algunes dones a "pagar el deute" dormint més temps del que és habitual. La raó per la qual a les dones els costa més dormir durant la menstruació és perquè la durada del son REM (la fase en què somiem) acostuma a ser més curta, cosa que fa que sigui més fàcil despertar-se. Els canvis hormonals abans i durant el període, especialment la caiguda sobtada de la progesterona, també afecten la forma en què el cos controla la seva temperatura interna. Això afecta els teus hàbits de son durant la menstruació.
2. Embaràs
L'embaràs també provoca canvis hormonals que desencadenen insomni en les dones. Els efectes de l'insomni en les dones embarassades solen començar a produir-se entre el segon i el tercer trimestre de l'embaràs. Durant aquest temps, les dones embarassades experimentaran molts canvis físics incòmodes, com ara despertar-se amb freqüència a mitja nit perquè volen orinar o tenen gana, rampes sobtades a les cames, contraccions falses (Braxton-Hicks) i diversos altres símptomes inquietants. .dormir. A mesura que el ventre s'engrandeix per facilitar el desenvolupament del nadó, les dones embarassades també solen trobar-se cada cop més difícil trobar una posició còmoda per dormir quan. No només els canvis hormonals i físics, sinó també els canvis psicològics i emocionals són la causa de l'insomni de les dones embarassades. Com més a prop el dia D, més les dones embarassades pensen en coses relacionades amb el part, l'estat de salut del nadó, així com l'ansietat i la por a coses que poden no passar. [[Article relacionat]]
3. Menopausa
L'insomni pot ocórrer abans, durant o després de la menopausa. S'informa que l'insomni es produeix en un 40-60% de les dones a prop de la menopausa (perimenopausa). La menopausa pot provocar que les dones tinguin dificultats per dormir perquè en aquesta fase es produeix una disminució dels nivells d'estrògens. La disminució de l'hormona estrogen desencadena l'aparició de símptomes típics de la menopausa com ara sofreccions i
sofocos ), suant a la nit, fins a canvis dràstics d'humor. En general, les dones són més propenses a la depressió que els homes. L'estrès, l'ansietat i un estat d'ànim deprimit poden dificultar que les dones dormin bé, i trobar dificultats per dormir també pot agreujar l'estrès i l'ansietat experimentats durant la menopausa. Després de la menopausa, també s'informa que les dones tenen més probabilitats de patir insomni acompanyat de
Apnea obstructiva del son (OSA) i
Síndrome de cames inquietes (RLS).
Com gestionar-ho?
Si sovint us costa dormir, consulteu immediatament un metge per esbrinar quina ha estat la causa del vostre insomni fins ara. El vostre metge us pot recomanar moltes maneres senzilles d'ajudar-vos a dormir millor. També podeu provar diverses maneres de tractar l'insomni, com ara limitar les migdiades durant el dia, complir un horari de son adequat, evitar la cafeïna i l'alcohol i evitar els àpats pesats a la nit. Si no es controla, els efectes de la falta de son i l'insomni en les dones poden tenir un impacte negatiu en la qualitat de vida general.
