Una hèrnia, també coneguda com a hèrnia discal, és una malaltia que fa que un òrgan intern empenyi i penetri la zona feble al voltant del múscul o teixit connectiu (fàscia) que hauria de mantenir l'òrgan al seu lloc. Hi ha una suposició que circula a la comunitat que hi ha una manera de tractar les hèrnies amb exercici. Abans de parlar dels esports i de la seva relació amb la cura de les hèrnies, és bo fer una ullada als pros i els contres d'aquesta malaltia.
Tipus i símptomes d'hèrnia
Hi ha diversos tipus d'hèrnia que es distingeixen per la seva ubicació, a saber:
- Hèrnia inguinal (engonal interna)
- Hèrnia incisional (a causa d'una incisió)
- Hèrnia femoral (engonal externa)
- Hèrnia umbilical (melic)
- Hèrnia hiatal o hiatal (abdomen superior)
Un símptoma típic de l'hènia és una protuberància en una zona del cos. Aquesta protuberància pot augmentar-se i ser dolorosa de manera que interfereix amb les activitats d'una persona.
Causes de l'hèrnia
Les hèrnies poden ser causades per una combinació de pressió forta i músculs o fàscias febles. Qualsevol activitat que exerceixi pressió sobre els músculs abdominals pot provocar una hèrnia. Alguns exemples d'aquestes activitats inclouen:
- Aixecar objectes pesats
- Premeu o premeu amb totes les vostres forces
- Diarrea aguda o restrenyiment
- Tossiu i sibilàs amb força.
La debilitat muscular pot ser congènita o desenvolupar-se amb el temps. Diverses condicions poden augmentar el risc de debilitar els músculs i el teixit connectiu, com ara l'obesitat o el sobrepès, la mala alimentació, el tabaquisme.
Com tractar una hèrnia amb exercici
L'esport és una activitat molt utilitzada per mantenir la salut i prevenir malalties. Tanmateix, per als que pateixen hèrnia, no es poden fer tots els esports perquè hi ha el risc d'empitjorar l'estat de l'hèrnia. La bona notícia és que alguns tipus d'exercici tenen l'efecte d'alleujar els símptomes d'hèrnia perquè pugueu tornar a les activitats normals. A continuació s'explica com tractar una hèrnia amb exercici:
Exercicis diafragmàtics per a l'hèrnia hiatal
Es poden fer exercicis per enfortir els músculs del diafragma per tractar els símptomes d'una hèrnia hiatal o hiatal. La manera de tractar les hèrnies amb exercici és mitjançant exercicis de respiració diafragmàtica, que és una de les tècniques de respiració profunda que pot ajudar a augmentar l'eficiència del flux d'oxigen. Amb el temps, aquests exercicis poden ajudar a enfortir els músculs del diafragma perquè puguin protegir els òrgans circumdants. Un mètode que es pot utilitzar per entrenar el múscul del diafragma és el següent:
- Prepareu-vos per a l'exercici assegut o estirat, trieu la posició que us convingui. Col·loca un palmell a l'estómac i l'altre al pit.
- Comença a respirar tan profundament com puguis fins que puguis sentir els músculs de l'estómac pressionant la superfície dels palmells de les mans per sobre d'ells.
- Mantingueu premut un moment i, a continuació, expireu lentament fins que els músculs abdominals s'afluixin de les palmes.
Feu aquest exercici de respiració diafragmàtica diverses vegades al dia de manera regular.
Exercicis de ioga per a l'hèrnia hiatal
La pràctica del ioga té diversos beneficis per a les persones amb hèrnia hiatal. La seva tècnica de respiració profunda pot ajudar a enfortir el diafragma. Algunes postures de ioga també poden enfortir els músculs de la zona abdominal sense estirar-los massa. Per tal d'aconseguir el tipus d'exercici adequat, informa el teu instructor de ioga sobre l'estat de la teva hèrnia perquè pugui obtenir instruccions sobre la pràctica de ioga que millor s'adapti a la teva condició. [[Article relacionat]]
Exercicis per a l'hèrnia inguinal
Alguns malalts d'hèrnia que han aconseguit curar els símptomes d'hèrnia mitjançant l'exercici, també sovint pengen les seves experiències a Internet. Un d'ells al web
mynaturalherniacure, que comparteixen diverses maneres de tractar les hèrnies amb determinats exercicis. Els exercicis realitzats prenen referències de llibres
La Terapèutica de l'Activitat mai escrit per Andrew A. Gour. Aquest moviment es pot fer estirat a terra d'esquena amb els braços creuats sota el cap. A continuació, feu el següent exercici:
- Doble les cames fins que formin un angle de 90 graus entre les cuixes i l'estómac, després torneu-les a estirar, fent 10 vegades.
- Doble les cames i col·loqueu un coixí entre els genolls, pressionant el coixí amb els dos genolls, fins que les natges estiguin lleugerament aixecades. A continuació, torneu a relaxar els genolls.
- Aixequeu els genolls de les dues cames cap al pit, després estireu les cames cap al costat esquerre, torneu els genolls cap al pit i estireu-los cap al costat dret.
- Porta les cames cap al pit, després allunya-les amb les cames obertes en la direcció oposada. Aquest moviment és com un moviment de cames nedant a l'estil de granota que es fa cap per avall perquè estàs en posició supina.
Feu aquest exercici 2-3 vegades per setmana de manera regular. Assegureu-vos de no pressionar-vos i de no aplicar massa pressió mentre practiqueu aquest moviment. Una cosa que cal recordar, l'exercici no és el mètode principal per tractar les hèrnies. Abans de fer com tractar una hèrnia amb exercici, primer heu de consultar amb el vostre metge per determinar el tractament adequat. A més, també cal reduir el risc que pugui agreujar l'hèrnia mantenint un pes equilibrat i mantenint un estil de vida saludable, inclòs deixar de fumar.
