Després del part, algunes mares començaran el període de lactància per donar el pit al seu petit. Durant aquest període de lactància materna, és molt important obtenir una ingesta nutritiva i altament nutritiva. Les dones embarassades i lactants necessiten entre 300 i 500 calories addicionals, de les necessitats energètiques d'un dia normal. Podeu obtenir aquestes calories addicionals, fins i tot menjant fruita per a les mares lactants. Busui necessitarà moltes vitamines i minerals per proporcionar nutrició al teu petit. aquestes vitamines i minerals inclouen la vitamina A, la vitamina B6, la vitamina B12 i la vitamina C. Igualment amb els minerals, com el calci, el ferro i el coure. Gairebé tots aquests nutrients es troben en diverses fruites per a les mares lactants. Assegureu-vos de menjar també una varietat d'aquestes fruites, de manera que es pugui satisfer la ingesta nutricional.
Varietat de fruites per a mares lactants de fàcil consum
Aquí teniu algunes fruites per a les mares lactants, pel bé del vostre cos i del vostre petit.
1. Cítrics
Fàcils de trobar i nutritives, les taronges són una fruita per a mares lactants que pots consumir. Les mares lactants necessiten més vitamina C que les dones embarassades. Podeu obtenir aquesta vitamina dels cítrics i altres cítrics. La vitamina C té un paper important en el creixement i la reparació dels teixits. A més, aquest nutrient també és necessari per al desenvolupament de les dents i els ossos, i ajuda a l'absorció del ferro. Si us costa pelar la polpa d'aquesta fruita, proveu de processar-la en suc de taronja sense sucre. Aquest mètode és ideal per obtenir la ingesta de vitamina C durant la lactància materna.
2 peces nabius
Aquest grup de baies és una de les fruites per a la lactància que pots consumir fàcilment. Fruita
nabius ric en diversos nutrients, com la vitamina C, que pot satisfer les necessitats del cos i la llet materna. No només vitamina C, fruita
nabius també conté una petita quantitat de vitamina B6. Aquesta vitamina és necessària per al funcionament i desenvolupament del cervell. Menjar-los no és difícil, pots fer nabius com a berenar, quan estàs donant el pit al teu petit.
3. Meló meló i meló meló
El meló meló i el meló cantaloupe són dues varietats de meló populars. Encara que diferents, aquests dos tipus de meló tenen algunes similituds nutricionals, que pots consumir com a fruita per a les mares lactants. El meló meló i el meló cantaloupe són rics en vitamina C, que és essencial per al creixement dels teixits. Tots dos també contenen vitamina A, una vitamina que és necessària per a les mares lactants. Els nadons i els nens que no reben prou vitamina A corren el risc de perdre pes, problemes oculars i dificultats per combatre les infeccions.
4. Fruita de plàtan
Els plàtans són una de les fruites per a les mares lactants que són molt fàcils de trobar. Aquesta fruita és molt bona per a la lactància, perquè conté àcid fòlic. No només àcid fòlic, aquesta fruita groga també conté vitamina B6, vitamina C i potassi, que també són necessaris per alletar el vostre nadó.
5. Fruita de mango
Quan busqueu fruita per a mares lactants, no us oblideu d'incloure mangos a la vostra llista d'aperitius. Això es deu al fet que aquesta fruita conté vitamina A, vitamina C i vitamina B6, que tenen un paper important en el desenvolupament del nadó. No només vitamines, el mango també conté altres nutrients. Digues-ho, àcid fòlic, minerals de coure, ferro i calci. Tots aquests nutrients, es necessita en el període de lactància. Per exemple, per al calci, les mares lactants haurien d'aconseguir 1.000 mg d'aquest mineral, en un dia.
6. Raïm
Les mares lactants poden menjar raïm? El raïm pot ser la resposta a les vostres necessitats durant la lactància. Aquesta fruita també és una font de vitamina C que pots consumir sense molestar-te a pelar-la abans.No només vitamina C, el raïm també té vitamina A, calci, àcid fòlic, potassi i minerals de coure. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Són alguns tipus de fruites per a la lactància materna, que pots consumir i que són fàcils de trobar. A més de menjar la fruita anterior, assegureu-vos que també mengeu grups d'aliments que no siguin fruites per a mares lactants, de manera que es puguin cobrir necessitats nutricionals complexes.
