Tenir un cul molt gran pot presentar una varietat de problemes per a les dones, des de trobar els pantalons o faldilles adequats fins a baixar la confiança en si mateixes. Tanmateix, no us preocupeu perquè hi ha una manera natural eficaç d'encongir les natges, és a dir, fent certs tipus d'exercici. Tanmateix, cal subratllar que no hi ha manera de reduir els dipòsits de greix específicament en una àrea (
reducció de punts). Per tenir les natges més petites, has de seguir una dieta general de pèrdua de pes. Mentrestant, es fan les següents maneres de reduir les natges per estrènyer la zona de les natges. Així, fins i tot si el cul és gran, no s'enfonsarà i té una forma millor.
Com reduir les natges de manera natural mitjançant l'exercici
El tipus d'exercici que es creu que forma part de la forma de reduir les natges és un esport que requereix que confieu molt en la força de la part inferior del cos i de l'esquena. No cal imaginar que aquest exercici serà molt extenuant i complicat perquè de fet és molt fàcil de fer, fins i tot entre les teves activitats. Aquests tipus d'esports inclouen:
Es creu que aquest moviment senzill és la forma més eficaç de reduir les natges. Alguns centres de fitness també estan equipats amb una eina anomenada
separador d'escales el principi de funcionament del qual és similar
cinta de córrer. Pujar escales és un moviment que implica les natges, els isquiotibials, les cuixes i els músculs de l'estómac perquè pugui tensar la part inferior del cos. Aquest esport també es pot utilitzar com a forma d'encongir les cuixes. Per obtenir els beneficis, fes aquest senzill exercici durant 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana. Ho creieu o no, aquest senzill moviment pot cremar 237 calories en 30 minuts. Per descomptat, aquest assoliment no serà res si no s'equilibra també amb una dieta proporcional.
A més de ser una manera d'encongir les natges, aquest esport també pot tensar els músculs de tot el cos. De fet, la teva ment també serà convidada a fer exercici mitjançant aquesta activitat. Si és la primera vegada que proves aquest esport, fes-ho en un gimnàs sota la supervisió d'un instructor. En canvi, si ja ets un professional, pots augmentar el nivell de dificultat a l'escalada en roca.
HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat)
Aquest exercici implica molts moviments amb un ritme ràpid, per exemple
jumping jacks, flexions, taulons, córrer al seu lloc, i així successivament. Només podeu fer un moviment durant un període determinat o combinar-los. Es realitza un moviment de 12 a 15 vegades durant 30 segons, seguit d'un descans durant 10 segons, després es torna a la pràctica durant 30 segons amb els mateixos moviments o diferents, i així successivament. HIIT es fa durant un mínim de 4 minuts i es pot augmentar a 20-30 minuts sense parar si voleu cremar més calories.
El ioga no només es fa per relaxar-se, sinó que també crema calories, sobretot a classe
ioga de poder. Suficient per unir-se a una classe de ioga durant 15-20 minuts, l'important és que aquestes activitats et facin suar. A més de fer els exercicis anteriors, també podeu fer exercicis senzills, com ara
squats i
posicions de cadira. Aquest moviment també s'ha aplicat àmpliament al ioga i a l'exercici al gimnàs, però també pots fer-ho a casa. [[Article relacionat]]
Durada de l'exercici per reduir les natges
L'adult mitjà hauria de fer almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana. Si ho fas a una intensitat vigorosa, n'hi haurà prou amb 75 minuts d'exercici a la setmana. A més de fer la forma de reduir les natges de dalt, no hi ha res dolent si augmenteu la porció d'exercici per enfortir els músculs fins a 2-3 dies per setmana. No oblideu també mantenir una dieta saludable menjant moltes verdures i fruites perquè les natges estiguin ben ajustades i lliures de malalties.
