autocura és un esforç proactiu per guanyar salut equilibrant la ment, el cos i l'ànima, tant personalment com professionalment. Aquesta és la definició
autocura segons un
professor associat així com cap del departament de consultoria educativa i de psicologia de la Universitat Fairfiel, Connecticut, Estats Units. Tan,
autocura no només la salut física. Per tant, menjar aliments saludables només no és suficient. Tot es mou tan ràpid que els humans necessiten espai per fer-ho
autocura i prendre un descans de cada vida ocupada de la vida. Malauradament, tot aquest temps
autocura sovint s'interpreta malament com un comportament excessiu en menjar, beure o utilitzar les xarxes socials per complaure't. No és així, aquí teniu una sèrie de passos per començar
autocura.12 maneres de començar autocura
Mantenir un cos, una ment i un esperit saludables no només cal quan estàs malalt. Aprendre i practicar una alimentació saludable, reduir l'estrès, fer exercici regularment i descansar molt pot ajudar-te a mantenir-te sa, feliç i resilient mentalment. Malauradament, fent
autocura no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. La majoria de nosaltres ja estem ocupats amb munts de feina o estem massa concentrats a utilitzar la tecnologia existent, de manera que ens oblidem de nosaltres mateixos. Fins i tot,
temps-jo fins i tot a l'últim número de l'ordre del dia. Aleshores, com començar
autocura?1. Fes del son una part de la teva rutina
Eviteu la cafeïna abans de dormir a la nit El son pot tenir un gran impacte en les condicions emocionals i físiques. La manca de son també pot provocar greus problemes de salut. El que cal tenir en compte és l'estrès i altres trastorns que poden dificultar el son. Què he de fer per poder dormir regularment? Comenceu pensant en una rutina a la nit. Menges o beus just abans de dormir? Si és així, hauríeu d'evitar consumir sucre o cafeïna, que us farà despertar.
2. Mantenir la salut intestinal
S'ha demostrat que les afeccions intestinals afecten la felicitat La salut intestinal pot tenir un impacte significatiu en la salut, fins i tot en la vitalitat. Els tipus d'aliments que mengeu, resulta que tenen un gran efecte sobre els bacteris que viuen als intestins, i poden provocar condicions positives o negatives. Els problemes intestinals faran que una persona sigui menys feliç, i viceversa.
3. Fer exercici cada dia
L'exercici regular pot millorar
estat d'ànim Tots sabem que fer exercici és bo per a la salut. Tanmateix, com de bo és l'efecte sobre el cos? Fer exercici cada dia pot millorar la salut física i mental, millorar
estat d'ànim, així com reduir els trastorns d'estrès i ansietat. Per no parlar de l'excés de pèrdua de pes com a avantatge. Per descomptat, pot ser difícil fer exercici
gimnàs cada dia. Tanmateix, podeu fer esport caminant, jugant a tennis o ioga, que es poden ajustar al vostre horari diari. El més important és que aquesta activitat física sigui una rutina. [[Article relacionat]]
4. Menja aliments saludables
Les verdures de fulla verda són importants per menjar Tots els aliments que mengem tenen el potencial de ser saludables, o fins i tot d'augmentar de pes, o causar malalties com la diabetis. A més, la ingesta d'aliments també pot afectar la ment i l'alerta. Perquè, menjar aliments saludables pot prevenir la pèrdua temporal de memòria i la inflamació. Tots dos representen un risc d'impacte a llarg termini sobre el cervell i totes les altres parts del cos. Una sèrie d'aliments que són bons per
autocura són peixos grassos, nabius, fruits secs, verdures de fulla verda i bròquil.
5. Aprèn a dir "no"
Acceptar sempre la petició d'un company de feina corre el risc de desencadenar-se
esgotament Aprendre a dir "no" és molt difícil. Perquè, ens sentim acostumats a dir "sí" quan altres persones demanen el nostre temps i energia. No obstant això, si ja estàs experimentant estrès i cansament a causa de la feina, acceptar les peticions dels més propers o dels companys de feina pot provocar
esgotament, trastorns d'ansietat, a irritabilitat. Dir "no" requereix pràctica. Però un cop sàpigues com, pots fer-ho amb més confiança. Com a resultat, tens més temps per fer-ho
autocura.6. Viatjar sol
acampada en solitari els caps de setmana et pot donar pau
viatge d'autocura pot fer una gran diferència a la vida. Fins i tot quan no us sentiu estressat, viatjar cada cap de setmana a partir d'ara pot ajudar a calmar la vostra ment i el vostre cos. No cal gastar molts diners. Simplement visiteu la ciutat del costat i gaudiu de les vistes, o acampeu en un lloc proper. L'important és que pugueu fer un descans de la vostra rutina i utilitzar el temps només per a vosaltres mateixos.
7. Activitats a l'aire lliure
Es creu que la jardineria és capaç de superar els símptomes de la depressió. Fer activitats a l'aire lliure pot ajudar a reduir l'estrès, reduir la pressió arterial alta i fer-te més
conscient. Segons la investigació, les activitats a l'aire lliure poden ajudar a reduir la fatiga, per la qual cosa es recomana com a forma de tractar els símptomes de la depressió i l'ansietat.
esgotament. A més, passar temps a l'aire lliure t'ajudarà a dormir millor a la nit. Sobretot si opteu per fer activitats físiques com la jardineria,
senderisme, ni a peu.
8. Tenir cura de les mascotes
Tenir un gos també pot reduir l'estrès, i tenir una mascota pot portar la seva pròpia felicitat. Perquè les mascotes poden expressar amor sense límits i esdevenir amics, així que t'ajuda molt a fer-ho
autocura. Més concretament, tenir un gos pot reduir l'estrès i els trastorns d'ansietat, i fins i tot reduir la pressió arterial alta. Persones amb trastorn d'estrès postraumàtic també conegut com
Trastorn d 'estrés post traumàtic (PTSD) es beneficien de jugar amb gossos cada dia. [[Article relacionat]]
9. Creació d'ordre
Escriu el teu pla d'acció a la teva agenda. Organitzar les coses pot ser un pas important per convertir-te en una persona més sana. Perquè, aquest pas et fa saber què és realment necessari, per mantenir la teva pròpia salut. Un petit canvi, per exemple, escrivint un pla d'activitats a l'agenda o col·locant un calendari a sobre de la nevera, us pot ajudar a estar més organitzat i recordar les responsabilitats que cal fer. També pots triar un lloc on guardar les teves claus, cartera, motxilla o jaqueta, que s'utilitzarà l'endemà.
10. Cuinar a casa
Cuinar a casa us pot evitar
menjar ràpid Molta gent no té prou temps per cuinar per si mateixa. Com a resultat,
menjar ràpid sigui la resposta. Una altra opció és escalfar aliments precuinats. Tanmateix, aquests aliments en realitat no són suficients per aportar calories i nutrients al cos. Per tant, encara que només sigui un cop a la setmana, intenteu cuinar plats saludables per a vosaltres i la vostra família.
11. Llegir un llibre sobre autocura
Busca llibres sobre
autocura En l'era actual del progrés digital, estem acostumats a confiar en els telèfons mòbils per a l'entreteniment i la lectura de notícies. De fet, això pot causar trastorns d'estrès i ansietat, ni tan sols superar-los. En lloc de llegir-ho tot sovint des del mòbil, intenta portar sempre un llibre amb tu quan surtis de casa. Encara millor si pots trobar un llibre sobre
autocura. D'aquesta manera, també podreu aprendre més sobre com cuidar-vos.
12. Trobar temps per autocura
Prendre cafè al matí pot ser
autocura Potser no us serà fàcil trobar temps lliure. Però recordeu que és molt important programar l'hora
temps-jo rutinàriament. Aquests moments de solitud et poden ajudar a trobar una manera de créixer. Passar temps amb els amics també t'ajuda a sentir-te més tranquil. Podeu gaudir
autocura caminant, prenent un bany calent, mirant una pel·lícula amb els amics. Troba coses senzilles que pots fer cada dia. Per exemple, aixeca't 15 minuts abans per beure una tassa de cafè i respirar profundament abans de començar una activitat. Una altra opció és caminar per l'edifici on treballes durant el descans. Com més temps
autocura, menja com millor estiguis gaudint de la vida.
Notes de SehatQ
Si us costa iniciar l'autocura,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Eviteu la cafeïna abans de dormir a la nit El son pot tenir un gran impacte en les condicions emocionals i físiques. La manca de son també pot provocar greus problemes de salut. El que cal tenir en compte és l'estrès i altres trastorns que poden dificultar el son. Què he de fer per poder dormir regularment? Comenceu pensant en una rutina a la nit. Menges o beus just abans de dormir? Si és així, hauríeu d'evitar consumir sucre o cafeïna, que us farà despertar. 
S'ha demostrat que les afeccions intestinals afecten la felicitat La salut intestinal pot tenir un impacte significatiu en la salut, fins i tot en la vitalitat. Els tipus d'aliments que mengeu, resulta que tenen un gran efecte sobre els bacteris que viuen als intestins, i poden provocar condicions positives o negatives. Els problemes intestinals faran que una persona sigui menys feliç, i viceversa. 
L'exercici regular pot millorar estat d'ànim Tots sabem que fer exercici és bo per a la salut. Tanmateix, com de bo és l'efecte sobre el cos? Fer exercici cada dia pot millorar la salut física i mental, millorar estat d'ànim, així com reduir els trastorns d'estrès i ansietat. Per no parlar de l'excés de pèrdua de pes com a avantatge. Per descomptat, pot ser difícil fer exercicigimnàs cada dia. Tanmateix, podeu fer esport caminant, jugant a tennis o ioga, que es poden ajustar al vostre horari diari. El més important és que aquesta activitat física sigui una rutina. [[Article relacionat]] 
Les verdures de fulla verda són importants per menjar Tots els aliments que mengem tenen el potencial de ser saludables, o fins i tot d'augmentar de pes, o causar malalties com la diabetis. A més, la ingesta d'aliments també pot afectar la ment i l'alerta. Perquè, menjar aliments saludables pot prevenir la pèrdua temporal de memòria i la inflamació. Tots dos representen un risc d'impacte a llarg termini sobre el cervell i totes les altres parts del cos. Una sèrie d'aliments que són bons per autocura són peixos grassos, nabius, fruits secs, verdures de fulla verda i bròquil. 
Acceptar sempre la petició d'un company de feina corre el risc de desencadenar-se esgotament Aprendre a dir "no" és molt difícil. Perquè, ens sentim acostumats a dir "sí" quan altres persones demanen el nostre temps i energia. No obstant això, si ja estàs experimentant estrès i cansament a causa de la feina, acceptar les peticions dels més propers o dels companys de feina pot provocaresgotament, trastorns d'ansietat, a irritabilitat. Dir "no" requereix pràctica. Però un cop sàpigues com, pots fer-ho amb més confiança. Com a resultat, tens més temps per fer-ho autocura.
acampada en solitari els caps de setmana et pot donar pau viatge d'autocura pot fer una gran diferència a la vida. Fins i tot quan no us sentiu estressat, viatjar cada cap de setmana a partir d'ara pot ajudar a calmar la vostra ment i el vostre cos. No cal gastar molts diners. Simplement visiteu la ciutat del costat i gaudiu de les vistes, o acampeu en un lloc proper. L'important és que pugueu fer un descans de la vostra rutina i utilitzar el temps només per a vosaltres mateixos. 
Es creu que la jardineria és capaç de superar els símptomes de la depressió. Fer activitats a l'aire lliure pot ajudar a reduir l'estrès, reduir la pressió arterial alta i fer-te més conscient. Segons la investigació, les activitats a l'aire lliure poden ajudar a reduir la fatiga, per la qual cosa es recomana com a forma de tractar els símptomes de la depressió i l'ansietat. esgotament. A més, passar temps a l'aire lliure t'ajudarà a dormir millor a la nit. Sobretot si opteu per fer activitats físiques com la jardineria, senderisme, ni a peu. 
Tenir un gos també pot reduir l'estrès, i tenir una mascota pot portar la seva pròpia felicitat. Perquè les mascotes poden expressar amor sense límits i esdevenir amics, així que t'ajuda molt a fer-ho autocura. Més concretament, tenir un gos pot reduir l'estrès i els trastorns d'ansietat, i fins i tot reduir la pressió arterial alta. Persones amb trastorn d'estrès postraumàtic també conegut com Trastorn d 'estrés post traumàtic (PTSD) es beneficien de jugar amb gossos cada dia. [[Article relacionat]] 
Escriu el teu pla d'acció a la teva agenda. Organitzar les coses pot ser un pas important per convertir-te en una persona més sana. Perquè, aquest pas et fa saber què és realment necessari, per mantenir la teva pròpia salut. Un petit canvi, per exemple, escrivint un pla d'activitats a l'agenda o col·locant un calendari a sobre de la nevera, us pot ajudar a estar més organitzat i recordar les responsabilitats que cal fer. També pots triar un lloc on guardar les teves claus, cartera, motxilla o jaqueta, que s'utilitzarà l'endemà. 
Cuinar a casa us pot evitar menjar ràpid Molta gent no té prou temps per cuinar per si mateixa. Com a resultat, menjar ràpid sigui la resposta. Una altra opció és escalfar aliments precuinats. Tanmateix, aquests aliments en realitat no són suficients per aportar calories i nutrients al cos. Per tant, encara que només sigui un cop a la setmana, intenteu cuinar plats saludables per a vosaltres i la vostra família. 
Busca llibres sobre autocura En l'era actual del progrés digital, estem acostumats a confiar en els telèfons mòbils per a l'entreteniment i la lectura de notícies. De fet, això pot causar trastorns d'estrès i ansietat, ni tan sols superar-los. En lloc de llegir-ho tot sovint des del mòbil, intenta portar sempre un llibre amb tu quan surtis de casa. Encara millor si pots trobar un llibre sobre autocura. D'aquesta manera, també podreu aprendre més sobre com cuidar-vos. 
Prendre cafè al matí pot ser autocura Potser no us serà fàcil trobar temps lliure. Però recordeu que és molt important programar l'hora temps-jo rutinàriament. Aquests moments de solitud et poden ajudar a trobar una manera de créixer. Passar temps amb els amics també t'ajuda a sentir-te més tranquil. Podeu gaudir autocura caminant, prenent un bany calent, mirant una pel·lícula amb els amics. Troba coses senzilles que pots fer cada dia. Per exemple, aixeca't 15 minuts abans per beure una tassa de cafè i respirar profundament abans de començar una activitat. Una altra opció és caminar per l'edifici on treballes durant el descans. Com més temps autocura, menja com millor estiguis gaudint de la vida. 
