Com desfer-se de la somnolència mentre estudies, segueix aquests 10 senzills passos

La somnolència és un dels enemics més comuns que s'enfronten les persones quan estan estudiant. Hi ha diverses maneres de desfer-se de la somnolència durant l'estudi que es poden fer. Tanmateix, primer heu d'entendre què provoca la somnolència mentre estudieu perquè problemes similars no tornin a passar en el futur.

Causes de la somnolència durant l'estudi

L'aparició de somnolència durant l'estudi pot afectar el material que entra al cervell. Quan estudies amb son, el material que s'està estudiant sens dubte no s'absorbirà ni s'entendrà de manera òptima. No se sap amb certesa què provoca la somnolència durant l'estudi. Tanmateix, hi ha diversos factors que poden augmentar la possibilitat que es produeixi la malaltia. Aquí hi ha una sèrie de factors que poden fer-vos dormir mentre estudieu:

Estudiant tard a la nit
Cansat després de fer altres activitats
Menja massa
Material del curs avorrit

Com desfer-se de la somnolència mentre s'estudia

Hi ha diverses maneres de desfer-se de la somnolència mentre estudies que pots fer. Tanmateix, cal tenir en compte que els efectes poden ser diferents per a cada persona. Algunes maneres de desfer-se de la somnolència mentre estudies inclouen:

1. Moure's cada recompte de temps determinat

Fer una pausa per al moviment, com ara caminar, ballar o fer petits estiraments, us pot ajudar a mantenir-vos despert mentre estudieu. A més, pot ajudar a alleujar l'estrès i millorar la vostra capacitat per recordar el que heu après. Segons un estudi del 2018, fer una caminada de 10 minuts a l'aire lliure pot ajudar a millorar el rendiment dels estudiants de totes les edats (de primària a la universitat) pel que fa a recordar, analitzar i completar les tasques.

2. Seieu dret

Intenta asseure't sempre dret per no quedar-te adormit mentre estudies.En l'estudi, normalment buscaràs la posició més còmoda possible. Malauradament, això sovint provoca somnolència quan s'estudia. Per mantenir-se despert, heu de seure dret. Estar assegut dret s'associa amb l'activitat del sistema nerviós simpàtic, el sistema nerviós que controla funcions com l'alerta. A més d'asseure dret, potser voldreu provar d'estudiar dempeus. Estudiar dempeus pot ajudar a augmentar la circulació sanguínia perquè no tingueu somnolència mentre estudieu.

3. Evita estudiar al dormitori

És un dels llocs més còmodes, estudiar al dormitori pot provocar somnolència. Si és possible, estudieu en un altre lloc, com ara la biblioteca, la cafeteria o una altra habitació de casa vostra a més del dormitori.

4. Mantenir el cos hidratat

Quan el teu cos està deshidratat, pots experimentar símptomes com fatiga i somnolència. A més, aquesta condició també pot interferir amb la funció cognitiva del cervell que pot dificultar el procés d'aprenentatge. La investigació diu que la deshidratació pot interferir amb la memòria a curt termini fins a la concentració. Per tant, mantenir el cos hidratat és molt important per evitar la somnolència mentre s'estudia, sobretot quan fa calor.

5. Menja aliments saludables

Menjant aperitius dolços i menjar escombraria pot fer que el cos se senti lent i provocar somnolència mentre s'estudia. Per obtenir prou energia i nutrició, hauríeu de menjar aliments com ara:

Proteïnes: peix blanc, mongetes, aus de corral, ous i carn magra de vedella
Hidrats de carboni complexos: fruites, verdures, fruits secs, civada, arròs integral i pa integral
Greixos saludables: alvocat, salmó, ous, fruits secs i oli d'oliva

6. Descansa prou

Dormir a temps i descansar prou pot prevenir la somnolència quan feu el procés d'aprenentatge durant el dia. Tot eliminant l'hàbit de quedar-se despert fins tard, intenta dormir entre 7 i 8 hores a la nit perquè el cos pugui descansar prou.

7. Estudia amb amics

Intenta estudiar amb els amics. També podeu crear o unir-vos a grups d'estudi per obtenir ajuda quan us trobeu confós sobre cert material. Estudiar amb amics et motivarà més. A més, aquest mètode també és capaç d'estimular el cervell perquè sigui més actiu i evitar que sentis somnolència mentre estudies.

8. Consumir begudes que continguin cafeïna

Consumir begudes amb cafeïna com el cafè o el te és la manera més senzilla d'eliminar la somnolència mentre s'estudia. Tanmateix, cal parar atenció a la quantitat de cafeïna que beu i no consumir-la en excés per no tenir un mal impacte en la salut. L'excés de cafeïna pot provocar reaccions de sobredosi com palpitacions, augment de la pressió arterial, nàusees, vòmits, convulsions i, en alguns casos, pot ser mortal (mort). La diabetis mellitus, l'avortament involuntari, els nadons amb baix pes al néixer, els morts, els trastorns del sistema nerviós i del cor i l'obesitat són alguns dels perills del consum excessiu de cafeïna. Segons els informes, 400 mil·ligrams de cafeïna al dia són suficients per mantenir-te despert. A més, si tens problemes per consumir begudes amb cafeïna, has d'evitar aquest mètode per evitar els efectes secundaris que es puguin produir.

9. Fes exercici regularment

Fer exercici regularment pot millorar la qualitat del son i evitar que sentis somnolència mentre estudies durant el dia. Intenta fer exercici almenys 30 minuts al dia. Equilibra aquest hàbit menjant aliments saludables que continguin proteïnes i hidrats de carboni.

10. Estudia en un lloc lluminós

Estudiar en llocs poc il·luminats pot agreujar la fatiga i provocar somnolència. Segons la investigació, estudiar en un lloc lluminós pot reduir la somnolència i augmentar l'alerta. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

A més del material avorrit, la somnolència que sorgeix durant l'estudi pot ser causada per un mal estil de vida. Una manera de desfer-se de la somnolència mentre s'estudia és adoptar un estil de vida saludable. Aquest mètode no només elimina la somnolència, sinó que també pot millorar el vostre procés d'aprenentatge. Per parlar més sobre com desfer-se de la somnolència mentre estudies, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .