El ioga té molts beneficis per a la salut. Tot i així, algunes persones encara dubten a començar perquè tenen por que el seu cos no sigui prou flexible. De fet, hi ha una sèrie de moviments de ioga per a principiants que es poden fer amb seguretat, un dels quals és Surya namaskar ioga o el que sovint també s'anomena
ioga de salutació al sol.
Què és Surya Namaskar Yoga?
El ioga Surya namaskar és una sèrie de moviments bàsics de ioga que se solen fer com a escalfament o com a moviment per a principiants. Hi ha de 10 a 11 postures que s'han de fer a cada conjunt. Normalment, el ioga namaskar es fa en dos conjunts. Surya namaskar ioga o salutació al sol, com el seu nom indica, és una manera de retre homenatge al sol, la principal font d'energia de la terra. Aquest tipus de ioga se sol fer millor al matí, quan l'estómac encara està buit. En salut, es creu que el ioga namaskara proporciona diversos beneficis, especialment per construir músculs i perdre pes.
Moviment de ioga Surya namaskar
La següent és una sèrie de moviments de ioga Surya Namaskar:
1. Samasthiti (postura de muntanya)
Postura de muntanya per a ioga namaskar Per fer
postura de muntanya, dret amb les espatlles lleugerament enrere. Col·loqueu les mans als costats i la barbeta paral·leles al terra.
2. Urdhva hastasana (postura de la mà aixecada)
Posa de la mà alçada ioga namaskar Inhaleu lentament i doblegueu els genolls lleugerament mentre aixequeu les mans per sobre del cap. A continuació, ajunteu els palmells de les mans.
3. Uttanasana (dempeus cap endavant)
Dempeus cap endavant, flexioneu ioga namaskar Exhaleu mentre torneu a estirar les cames. A continuació, inclineu-vos cap endavant tan còmodament com pugueu fins que el cap estigui a prop dels genolls. Baixeu les mans (al voltant dels turmells). Relaxa la posició del coll.
4. Urdva uttanasana
Posició de ioga Namaskar número 4 mig dret posada endavant Amb la posició encara inclinada, pren una altra respiració i estira l'esquena perquè la columna s'allarga. A continuació, mireu endavant i obriu les espatlles. Col·loqueu les dues mans tocant el terra.
5. Chaturanga dandasana (pose de quatre membres)
Ioga namaskar Postura de ioga de quatre extremitats Exhaleu i després feu un pas enrere (posició com
flexions). Doble els colzes i manteniu-los als costats. Baixeu el cos lentament, estirant les cames darrere vostre. Assegureu-vos que les cames i l'esquena estiguin en posició recta. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
6. Urdhva mukha svanasana (gos cap amunt)
Posició del gos cap amunt o Urdhva mukha svanasana Des de la posició número 5, baixeu els peus fins que toquin el terra mentre inhaleu. Assegureu-vos que les cuixes fins que la part posterior dels peus toqui el terra. Estireu els braços i utilitzeu-los com a pedestal per aixecar el cos. Empenyeu el pit cap endavant i obriu les espatlles.
7. Adho mukha svanasana (gos mirant cap avall)
Posició del gos cap avall A continuació, exhala i aixeca lentament els malucs mentre baixes les espatlles. Quan els malucs estiguin amunt i les espatlles avall, la vostra posició semblarà un triangle. Col·loca la cara cap a l'estómac. Mantingueu la posició durant cinc respiracions profundes.
8. Urdhva uttanasana
Torna a fer el mateix moviment amb el pas número quatre.
9. Uttanasana (dempeus cap endavant)
Torna a fer el mateix moviment amb el pas número tres.
10. Urdhva hastasana (postura de la mà aixecada)
Torna a fer el mateix moviment amb el número dos.
11. Samasthiti (postura de muntanya)
Torna a fer el mateix moviment amb el número u. Heu completat un conjunt de moviments de ioga Surya namaskar.
Beneficis del ioga Surya Namaskar
Hi ha hagut molts estudis sobre els beneficis del ioga per a la salut física i psicològica, i aquesta salutació al sol de ioga no és una excepció. Hi ha diversos avantatges del ioga Surya namaskar que podeu obtenir si ho feu regularment, com ara:
• Perdre pes
Surya namaskar ioga és un tipus de cardio ioga. Si es fa amb regularitat, almenys cinc vegades a la setmana durant 30 minuts, ajudarà a cremar calories i perdre pes. Tanmateix, encara cal parar atenció a la ingesta que entra al cos si aquest és el vostre objectiu principal. Recordeu fer un dèficit calòric, és a dir, el nombre de calories que entren dels aliments ha de ser inferior al que crema el cos.
• Desenvolupar múscul
Quan feu el ioga Surya Namaskar, hi ha diversos músculs corporals que s'entrenaran, com ara els braços, el pit, l'esquena i les cames. Això pot ajudar a que els músculs del cos es formen més. Un estudi realitzat sobre 79 subjectes coincideix en el mateix. En aquest estudi, els subjectes van fer 24 conjunts de Surya namaskar ioga sis dies a la setmana durant 24 setmanes. Com a resultat, els subjectes van veure un augment de la força muscular durant l'exercici
premsa de banc i
premsa d'espatlles. [[articles relacionats]] Fer la salutació al sol pot ser el primer pas per als principiants que volen començar a fer ioga. Seguiu-lo lentament perquè també es pugui reduir el risc de lesions. Tot i que el moviment Surya namaskara és generalment segur, no ho hauríeu de fer si teniu una lesió a l'esquena, al braç o a l'espatlla. Per a les dones embarassades i les persones que s'han sotmès a una intervenció quirúrgica recent a la zona abdominal, és necessari obtenir l'aprovació del metge abans de provar aquest tipus de ioga.
Postura de muntanya per a ioga namaskar Per fer postura de muntanya, dret amb les espatlles lleugerament enrere. Col·loqueu les mans als costats i la barbeta paral·leles al terra. 
Posa de la mà alçada ioga namaskar Inhaleu lentament i doblegueu els genolls lleugerament mentre aixequeu les mans per sobre del cap. A continuació, ajunteu els palmells de les mans. 
Dempeus cap endavant, flexioneu ioga namaskar Exhaleu mentre torneu a estirar les cames. A continuació, inclineu-vos cap endavant tan còmodament com pugueu fins que el cap estigui a prop dels genolls. Baixeu les mans (al voltant dels turmells). Relaxa la posició del coll. 
Posició de ioga Namaskar número 4 mig dret posada endavant Amb la posició encara inclinada, pren una altra respiració i estira l'esquena perquè la columna s'allarga. A continuació, mireu endavant i obriu les espatlles. Col·loqueu les dues mans tocant el terra. 
Ioga namaskar Postura de ioga de quatre extremitats Exhaleu i després feu un pas enrere (posició com flexions). Doble els colzes i manteniu-los als costats. Baixeu el cos lentament, estirant les cames darrere vostre. Assegureu-vos que les cames i l'esquena estiguin en posició recta. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. 
Posició del gos cap amunt o Urdhva mukha svanasana Des de la posició número 5, baixeu els peus fins que toquin el terra mentre inhaleu. Assegureu-vos que les cuixes fins que la part posterior dels peus toqui el terra. Estireu els braços i utilitzeu-los com a pedestal per aixecar el cos. Empenyeu el pit cap endavant i obriu les espatlles. 
Posició del gos cap avall A continuació, exhala i aixeca lentament els malucs mentre baixes les espatlles. Quan els malucs estiguin amunt i les espatlles avall, la vostra posició semblarà un triangle. Col·loca la cara cap a l'estómac. Mantingueu la posició durant cinc respiracions profundes. 
