La tos és en realitat un mecanisme natural del cos que intenta eliminar l'obstrucció de les vies respiratòries. Però si continua passant, segur que et sentiràs cansat. Per tant, és una bona idea seguir les etapes d'una tos efectiva perquè el bloqueig pugui sortir més ràpidament. A més de les tècniques de tos, també cal parar atenció a l'etiqueta adequada per a la tos perquè la saliva que surt en tossir no s'estengui i provoqui la transmissió de malalties. Aquí teniu l'explicació.
Beneficis de practicar una tècnica de tos eficaç
La tos és una manera d'obrir una via respiratòria bloquejada. Si es fa amb la tècnica adequada, aleshores podreu respirar més fàcilment i el risc d'infecció a les vies respiratòries disminuirà. Tossir amb una tècnica eficaç també estalviarà energia. Com sabem, la tos constant ens pot cansar. Per no parlar, aquesta condició mantindrà la flema a l'interior fins que sigui difícil de sortir. Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, les tècniques efectives de tos també poden entrenar els músculs respiratoris perquè facin les seves funcions correctament. Amb aquesta tècnica també us acostumareu a fer una bona respiració. Aprendre a tossir de manera eficaç és especialment important per a les persones que tenen antecedents de malalties respiratòries, com ara:
- Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
- Emfisema
- Fibrosi
- Asma
- Infecció pulmonar
- pacient en repòs al llit (repòs al llit)
- Pacients que acaben d'acabar la cirurgia
Mentrestant, les persones amb antecedents de malalties com la següent, no haurien d'utilitzar tècniques efectives de tos perquè realment empitjoraran la condició.
- Pneumotòrax a tensió
- Hemoptisi o tos amb sang
- Malalties cardiovasculars com hipertensió, hipotensió, infart de miocardi o arítmies
- Edema pulmonar
- Efusió pleural
Com fer una tos efectiva
Veient els beneficis significatius, les tècniques efectives de tos han de ser aplicades per qualsevol persona que ho pugui fer. Aquí teniu els passos.
- Seieu a una cadira o a la vora del llit amb els dos peus a terra.
- Col·loca el cos lleugerament inclinat cap endavant però encara relaxat.
- Plega els braços davant de l'estómac i inspira lentament pel nas.
- Quan expireu, torneu a inclinar-vos cap endavant i premeu l'estómac amb el plec central i tossiu 2-3 vegades, obrint lleugerament la boca.
- La primera tos mourà la flema cap amunt. A més, és la segona i la tercera tos les que l'expulsaran.
- Repetiu els passos anteriors si cal.
Quan tossiu, no us recomanem que respireu massa ràpid i profundament per la boca. Això es deu al fet que això pot interferir amb el moviment de la flegma fora dels pulmons i, de fet, empitjorarà la tos. Per ajudar a alleujar la tos, també es recomana beure 6-8 gots d'aigua al dia. La ingesta d'aigua farà que la flema sigui més fluida, facilitant el pas. La tècnica de tos eficaç anterior només es pot fer si esteu a casa o a l'hospital. Quan esteu a l'aire lliure, podeu fer-ho dempeus en gairebé els mateixos passos, a saber:
- Respira profundament 4-5 vegades
- A l'última respiració, aguanteu la respiració durant 1-2 segons
- Aixequeu les espatlles i el pit i afluixeu-los, després tossiu fort i espontàniament
- Traieu la flegma mentre us aclareu la gola
- Torna-ho a fer segons sigui necessari
Quan tossiu, tant a casa com fora de casa, proporcioneu un lloc per eliminar la flegma. No llenceu flegma descuidadament, sobretot si escopis directament a la carretera. La saliva i la flegma poden ser un mitjà per a la transmissió de malalties. [[Article relacionat]]
L'etiqueta correcta de la tos
Quan tossiu, també heu de seguir l'etiqueta adequada per a la tos per no propagar la malaltia als qui us envolten. Si tens ganes de tossir i hi ha altres persones al teu voltant, fes la següent etiqueta de tos.
- Utilitzeu una màscara.
- Si no porteu mascareta, tapeu-vos la boca i el nas amb un mocador quan tossiu o tapeu-vos amb l'interior del colze.
- No tossiu a la cara dels altres, gireu la cara quan tossiu.
- Llenceu immediatament el mocador utilitzat a les escombraries.
- Rentar-se les mans amb aigua corrent i sabó o desinfectant per a mans.
- Si no us heu rentat les mans, no toqueu altres persones o coses amb les quals compartiu molt.
- Si has tocat un objecte, neteja-lo immediatament amb un desinfectant.
- Quan estàs malalt, no hauries d'estar a prop d'altres persones durant un temps.
En practicar tècniques efectives de tos i l'etiqueta per a la tos, la teva respiració se sentirà més fàcil i hauràs evitat la transmissió de malalties als teus més propers.
