És important que els nens mengin aliments nutritius amb regularitat. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), quan es satisfan les necessitats nutricionals dels nens, es poden prevenir l'obesitat, les malalties del cor i el càncer. Per tant, cal inculcar bons hàbits alimentaris des de ben petit.
Com inculcar bons hàbits alimentaris als nens
Cada aliment que entri al cos d'un nen tindrà un impacte en la seva salut. En entendre-ho, el teu petit serà més curós a l'hora de triar els aliments per menjar. A més, podeu ajudar a ensenyar al vostre fill alguns bons hàbits alimentaris, com ara:
1. Porta el teu fill al mercat o al supermercat
Abans que el menjar estigui llest per ser servit a la taula del menjador, no està de més portar els nens al mercat o al supermercat quan els seus pares compren ingredients per cuinar. Mostra'ls una varietat d'opcions d'aliments saludables, com ara verdures i fruites. També pots dir al teu fill que diversos aliments processats no són bons per a la salut, per la qual cosa han de reduir-ne el consum. També podeu fer un "repte" al vostre fill. Demaneu al nen que escolli verdures o fruites de diferents colors. Per exemple, verd (bròquil), taronja (pastanaga), vermell (tomàquet) o morat (albergínia). Després d'això, implica el nen mentre cuina els aliments que el nen hagi escollit al mercat.
2. Implicar els nens en el procés de cuina
Els nens poden ajudar els pares mentre cuinen. Per exemple, demaneu al vostre fill que netegi les verdures amb aigua o que tregui les parts no comestibles de les verdures. Si els nens tenen entre 9 i 10 anys, normalment poden fer salses o preparar altres ingredients alimentaris. Aquest hàbit no només ajuda els nens a voler menjar sa, sinó que també els ensenya a ser capaços de cuinar de manera autònoma quan són adults.
3. Deixeu que els nens triïn el menjar i la ració
Deixeu que els nens escullin els seus propis aliments i racions L'hàbit abans de menjar que s'ha d'ensenyar als nens és deixar-los triar els seus propis aliments i racions. Si els nens poden triar els seus propis aliments i porcions, és més probable que escollin aliments saludables. Sobretot si els pares han servit una varietat de verdures o fruites a taula. A més, deixeu-los triar les seves pròpies racions, segons les seves necessitats. Els pares haurien de provar aquesta manera d'ensenyar uns bons hàbits alimentaris diverses vegades per acostumar-hi el seu petit.
4. Explicar als nens la importància d'una alimentació saludable
També heu d'explicar al vostre fill la importància de menjar aliments saludables. Expliqueu que els nutrients de fruites i verdures poden ajudar el seu cos a créixer. Digues-los que les proteïnes i els cereals integrals poden proporcionar energia per a les activitats.
5, Demaneu al nen que mengi lentament
Demaneu al nen que mengi lentament. Expliqueu-los que menjar massa ràpid pot facilitar-los l'augment de pes. Un estudi ha demostrat que les persones que mengen massa ràpid tenen un 115% més de probabilitats de ser obeses que les que mengen lentament.
6. Ensenyeu als nens a beure aigua amb regularitat
Ensenyeu als nens a beure aigua amb regularitat De vegades, els nens obliden o no volen beure aigua abans o després de dinar. De fet, l'aigua té un paper important per a la salut. Recordeu als nens que beguin aigua de manera constant abans o després de dinar. Diversos estudis han demostrat que beure aigua pot ajudar a perdre pes, mantenir un pes corporal ideal i augmentar el nombre de calories cremades cada dia. Beure aigua també és un bon hàbit abans de menjar. Perquè, aquest hàbit pot reduir el nombre de calories consumides per mantenir el pes.
7. Presenta una nova recepta de menjar saludable cada setmana
Potser heu experimentat confusió quan voleu servir menjar al vostre fill perquè no s'avorri. Aquesta és la raó per la qual moltes persones acaben donant la mateixa recepta una vegada i una altra. Per evitar-ho, proveu de fer una nova recepta d'aliments saludables cada setmana. A més d'eliminar l'avorriment en els nens, això també pot fer que els nutrients que entren a l'organisme siguin més variats.
8. Introdueix al teu fill a berenars saludables
Quan escolteu la paraula berenar, potser el que ve al cap als pares i als nens és un pastís dolç o un gelat. Us recomanem que intenteu canviar la definició d'aquest berenar. Ensenyeu als nens a menjar aperitius saludables, com rodanxes de pastanaga o poma. Aquests bons hàbits alimentaris faran que el teu petit eviti els aperitius poc saludables.
9. Convida als nens a menjar a taula amb els seus pares i germans
Els nens que mengen a taula amb les seves famílies solen estar més disposats a menjar aliments saludables, com ara fruites i verdures. També es creu que els nens estan protegits
menjar escombraria si mengen junts a taula.
10. Sigues un bon model a seguir
Les diferents maneres d'ensenyar els bons hàbits alimentaris anteriors no seran efectives si no et mostres reticent a donar exemple als teus fills. Per tant, intenteu ser un model a seguir per ells. Per exemple, si prohibeixes al teu fill que no consumeixi begudes ensucrades com el refresc, tampoc no n'has de beure. [[articles relacionats]] Aquestes diferents maneres d'ensenyar als nens bons hàbits alimentaris els ajudaran a acostumar-se a menjar aliments saludables i a evitar
menjar escombraria. Si voleu obtenir més informació sobre els patrons d'alimentació saludable per als nens, no dubteu a consultar gratuïtament un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!
Deixeu que els nens escullin els seus propis aliments i racions L'hàbit abans de menjar que s'ha d'ensenyar als nens és deixar-los triar els seus propis aliments i racions. Si els nens poden triar els seus propis aliments i porcions, és més probable que escollin aliments saludables. Sobretot si els pares han servit una varietat de verdures o fruites a taula. A més, deixeu-los triar les seves pròpies racions, segons les seves necessitats. Els pares haurien de provar aquesta manera d'ensenyar uns bons hàbits alimentaris diverses vegades per acostumar-hi el seu petit. 
Ensenyeu als nens a beure aigua amb regularitat De vegades, els nens obliden o no volen beure aigua abans o després de dinar. De fet, l'aigua té un paper important per a la salut. Recordeu als nens que beguin aigua de manera constant abans o després de dinar. Diversos estudis han demostrat que beure aigua pot ajudar a perdre pes, mantenir un pes corporal ideal i augmentar el nombre de calories cremades cada dia. Beure aigua també és un bon hàbit abans de menjar. Perquè, aquest hàbit pot reduir el nombre de calories consumides per mantenir el pes. 
