No és difícil, així és com fer una amanida de fruites saludable

T'agraden les amanides? Tot i que està demostrat que és saludable, no a tothom li agrada perquè els ingredients bàsics d'aquest plat són les verdures. A molta gent no els agrada menjar verdures perquè tenen un gust suau o amarg. Per als que entreu en aquest grup, podeu provar l'amanida de fruites com a alternativa a l'amanida de verdures. L'amanida de fruites és una barreja de fruites a rodanxes seleccionades amb un amaniment especial per afegir al seu gaudi, com la salsa de formatge maionesa o un altre amaniment baix en greix. Si t'interessa fer-ne una, has de saber quina és la millor elecció de fruites i com fer una amanida de fruites fàcil i deliciosa.

Elecció de fruita per a amanida

Un bol d'amanida de fruites pot contenir molts nutrients, des de minerals com el potassi fins a antioxidants en forma de vitamines com les vitamines A i C. Abans d'aprendre a fer-les, aquí teniu algunes fruites que s'inclouen habitualment a les amanides i els seus nutrients. contingut.

1. Poma

Les pomes són riques en fibra i baixes en calories. Una poma conté almenys 5,4 grams de fibra i només 116 calories. Aquests dos ingredients fan que les pomes siguin dignes de ser classificades com una fruita que pot ajudar a perdre pes i que són aptes per incloure-les en macedònia. No només això, les pomes també inclouen fruites riques en fitoquímics, com la quercetina, l'àcid clorogènic, les antocianines i les catequines. No només això, les pomes també contenen vitamina C que és bona per al teu cos.

2. Papaia

Una de les fruites tropicals que sovint s'inclouen a les amanides de fruites és la papaia. Aquesta fruita conté àcid fòlic així com vitamines A i C que són bastant altes. No només això, la papaia també conté una varietat d'altres nutrients que són igualment bons per al cos i la salut digestiva, com ara calci, magnesi, potassi, zinc, vitamines E i K. Aquesta fruita tropical és fins i tot una fruita baixa en calories i rica. fruita, fibra. Una tassa de papaia només té 68 calories i inclou 2,7 grams de fibra, que és bona per a la salut digestiva.¬†

3. Kiwis

Aquesta fruita, que és popular a Nova Zelanda, també s'utilitza sovint en plats d'amanida de fruites. A més de ser deliciós, un altre motiu per incloure el kiwi a les amanides és l'abundància de vitamines que poden ajudar a reduir la pressió arterial, mantenir la salut digestiva i curar ferides. Un kiwi conté només unes 42 calories amb gairebé la mateixa quantitat de fibra que la papaia, que és de 2 grams. A més, el kiwi també conté altres vitamines i minerals importants, com ara calci, fòsfor, potassi, vitamina C, vitamina E, vitamina K, àcid fòlic, betacarotè, luteïna i zeaxantina. A més d'algunes de les fruites anteriors, també podeu incloure maduixes, taronges, síndria, raïm i pinyes a la vostra amanida de fruites. Aquestes fruites contenen generalment molts nutrients que són bons per a la salut, per exemple vitamina C, vitamina A i àcid fòlic. [[Article relacionat]]

Com fer una amanida de fruites

Has decidit quina fruita vols incloure a la teva amanida? Ara és el moment d'aprendre a fer una amanida de fruites saludable. Aquí teniu una recepta d'amanida de fruites amb amaniment de menta cítrica que és refrescant i baixa en calories.

Materials necessaris:

  • 70 grams de papaia tallada a daus
  • 25 grams de raïm a la meitat
  • 155 grams de pinya tallada a daus
  • 100 grams de maduixes a rodanxes
  • Suc d'una llimona i una llima
  • 20 fulles de menta picades.

Com fer:

  1. Aboqueu tota la fruita en un bol
  2. Una barreja de suc de llimona i llima amb fulles de menta picades
  3. Aboqueu la salsa al bol de fruita i barregeu-ho bé.
Quan hàgiu acabat, podeu menjar-lo de seguida o guardar-lo a la nevera per més tard. A més de ser fàcil de fer, aquesta recepta d'amanida de fruites només conté 58 calories, la qual cosa la fa apta per al consum per a aquells que esteu fent dieta.