Les vitamines per a mares lactants consisteixen en vitamina A, multivitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E i vitamina K. A més, també hi ha suplements per a les mares lactants que es necessiten en aquest moment, és a dir, ferro, omega-3 i vitamines, calci. A més de la lactància materna, també calen vitamines per a les mares lactants. De fet, les vitamines de les mares lactants també poden estar en forma de vitamines que es prenen durant l'embaràs. De fet, de fet, es prioritza el compliment de la ingesta de vitamines a través dels aliments i les begudes. Però no poques vegades, els metges també afegeixen vitamines. Perquè, les mares lactants necessiten algunes vitamines que puguin ajudar al procés de recuperació postpart i ajudar a les mares a mantenir un subministrament de llet materna (ASI).
Els tipus de vitamines per a les mares lactants són bones
Les mares lactants bàsicament han de menjar aliments amb un contingut nutricional equilibrat, és a dir, aliments que contenen hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Les proteïnes i els greixos milloraran la qualitat de la teva llet materna, que es caracteritza per tenir més contingut
llet posterior (part de la llet materna que apareix més tard). Les fonts de vitamines per a les mares lactants que s'han de consumir inclouen:
1. Vitamina A
La vitamina A com a vitamina per a les mares lactants per mantenir la immunitat La vitamina A o el retinol ofereix beneficis per a les mares durant la lactància materna. Segons les troballes publicades pel Centre Nacional d'Informació Biotecnològica, la vitamina A funciona com a antioxidant. A més, la vitamina A com a vitamina per a les mares lactants també funciona per mantenir la funció immune de les mares i els nadons. Un altre estudi de l'American Journal of Human Biology va trobar que els nounats tenen menys botigues de vitamina A. Els nadons depenen completament de la seva ingesta de vitamina A de la llet materna. Per tant, la vitamina A com a vitamina per a les mares lactants és important per cobrir les necessitats nutricionals dels nadons. Per aquest motiu, el Ministeri de Sanitat recomana a les mares lactants que augmentin la seva ingesta de vitamina A en 350 grams de la seva ingesta diària.
2. Vitamina B1
Les vitamines per a mares lactants en forma de vitamina B1 són útils per a l'energia La vitamina B1 o tiamina és una vitamina per a les mares lactants que es necessita per proporcionar energia. D'acord amb la investigació publicada al Centre Nacional d'Informació Biotecnològica de PubChem, la tiamina reacciona amb compostos de trifosfat d'adenosina. Diferents descobriments publicats a la mateixa revista van trobar que aquest compost és una font útil d'energia per a les cèl·lules del cos. Per satisfer l'adequació de la ingesta de vitamina B1 com a multivitamina per a les mares lactants, augmentar la ingesta de vitamina B1 com a suplement per a les mares lactants en 0,4 mg.
2. Vitamina B5
Vitamina B5 com a vitamina per a mares lactants en la cura de ferides quirúrgiques Aquesta vitamina per a mares lactants la prescriuen els metges en forma de suplements. Normalment, aquest suplement per a mares lactants es dóna a les mares que van donar a llum per cesària. Els suplements per a mares lactants en forma de vitamina B5 o àcid pantotènic poden accelerar el procés de curació i la recuperació de la ferida, incloses les cicatrius quirúrgiques. En els aliments, la vitamina B5 es troba a les carns, el pa (aliments que utilitzen llevat), els rovells d'ou, el bròquil, les mongetes, els mariscs i el pollastre. A més, altres fonts de vitamina B5 són la llet (i el iogurt), les mongetes, els bolets, els alvocats i els moniatos.
3. Vitamina B6
Els alvocats són una gran font de vitamines per a les mares lactants, vitamina B6 La vitamina B6 s'absorbeix a la llet materna. Pel que sembla, una investigació publicada al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics va trobar que la vitamina B6 consumida per la mare tenia un efecte en el comportament del nadó. Aquest estudi explica que això passa perquè els suplements de les mares lactants en forma de vitamina B6 afecten substàncies del cos, com la dopamina, la noradrenalina i la serotonina. Aquestes tres substàncies tenen un paper en el manteniment
estat d'ànim . Els nadons que no obtenen prou vitamina B6 de la llet materna tenen més probabilitats de sorprendre, irritar-se i tenir convulsions. A més, els nadons es tornen difícils de consolar, plorar sense cap motiu en particular i respondre a les altres persones com a enemics. Per tal de satisfer la ingesta adequada, augmentar el consum de vitamina B6 com a vitamina per a les mares lactants fins a 0,6 mg. La vitamina B6 es pot obtenir dels alvocats.
4. Vitamina B7
La biotina com a vitamina per a les mares lactants s'obté de les llavors.La biotina o vitamina B7 està demostrat que ajuda a restaurar la funció metabòlica de les mares lactants després del part, especialment en el processament de greixos, aminoàcids i hidrats de carboni continguts en el cos. A més, la vitamina B7 també juga un paper en el manteniment de la pell i el cabell sans en les mares lactants. Podeu obtenir biotina en desposses, ous, peix, carn, llavors, fruits secs i moniatos. [[Article relacionat]]
5. Vitamina B9
L'àcid fòlic com a suplement per a les mares lactants ajuda a mantenir l'ADN L'àcid fòlic o vitamina B9 és una vitamina per a les mares lactants que és útil per mantenir l'ADN. Això també es descriu en una investigació publicada a la revista Nutrients. Com a vitamina per a les mares lactants, la ingesta d'àcid fòlic s'ha de satisfer cada dia. Això es deu al fet que les mares lactants són propenses a la deficiència de folat perquè han de compartir els nivells de folat per a elles mateixes i la llet materna per als seus nadons. Aquest estudi també explicava que hi va haver un augment del neurodesenvolupament en els fills de mares que prenien suplements d'àcid fòlic com a vitamina per a les mares lactants. Per satisfer aquesta bona ingesta de vitamines per a les mares lactants, assegureu-vos d'augmentar el consum d'àcid fòlic en 100 mcg al dia.
6. Vitamina C
Verdures i fruites riques en vitamina C com a vitamines per a les mares lactants Les mares lactants han de tenir unes condicions de salut excel·lents durant la lactància per no emmalaltir fàcilment a causa del cansament. Aquesta és la funció de la vitamina C que pot augmentar el sistema immunitari alhora que accelera la recuperació postpart. Potser ja coneixeu els cítrics com a font de vitamines per a les mares lactants en aquest cas. A més de les taronges, també podeu obtenir vitamina C de guaiaba, kiwis i diversos tipus de verdures, com el bròquil i la kale.
7. Vitamina D
El verat, una font de vitamina D com a vitamina per a les mares lactants Segons el British Centre for Health Services (NHS), la vitamina D és el tipus de vitamina que més necessiten les mares lactants. Això es deu a la funció de la vitamina D per ajudar a l'absorció de magnesi i calci, que és un component important per a les mares lactants. La vitamina D es pot obtenir fàcilment, és a dir, només prenent el sol. A més, aquesta vitamina per a les mares lactants també es troba en diversos tipus de peixos grassos, com el salmó, les sardines i el verat; Carn vermella; i cereals fortificats.
8. Vitamina E
La vitamina E com a vitamina per a les mares és un antioxidant La vitamina E és una ingesta de vitamina per a les mares lactants que no és menys important. Això es deu al fet que la vitamina E actua com a antioxidant. La investigació publicada a Breastfeeding Medicine va trobar que el consum de vitamina E com a suplement per a les mares lactants era capaç d'augmentar els nivells totals d'antioxidants a la llet materna. És útil per protegir les cèl·lules dels radicals lliures. Els resultats, publicats a la revista Nutrients, mostren que els nadons que no tenen vitamina E corren el risc de patir malalties pulmonars cròniques, retinopatia, anèmia i disminució de les capacitats cognitives. Necessitats suficients de vitamines per a les mares lactants augmentant el consum de vitamina E fins a 4 mcg al dia. Es poden obtenir fonts de vitamina E
9. Vitamina K
La vitamina K com a vitamina per a les mares lactants enforteix els ossos Aquesta vitamina per a les mares lactants pot ajudar a accelerar el procés de recuperació després del part perquè pot ajudar a coagular la sang. A més, la vitamina K també pot millorar la salut i la densitat dels ossos. La vitamina K es troba fàcilment en diverses verdures, com ara les verdures de fulla verda (espinacs, col rizada, enciam, etc.), el bròquil i la col. Mentrestant, a la carn animal, la vitamina K es troba al peix, al fetge i als ous.
Un altre gran suplement de lactància materna
Les vitamines per a les mares lactants no són suficients. Hi ha minerals, greixos i altres nutrients que es poden trobar. Per això, aquí teniu els suplements per a mares lactants que es necessiten per donar suport a la lactància materna exclusiva:
1. Ferro
El ferro com a suplement per a les mares lactants ajuda a la producció d'hemoglobina El ferro és un element útil per a la producció de glòbuls vermells. Al voltant del 70% del ferro es pot trobar als glòbuls vermells. Aquests glòbuls vermells funcionen per lliurar oxigen a tot el cos. El ferro també és útil per prevenir l'anèmia.
2. Omega-3
Els suplements per a mares lactants omega-3 són útils per al cervell i els ulls del nadó. Els àcids grassos omega-3 s'absorbeixen a la llet materna. Com a complement per a les mares lactants, els omega 3 són útils per al creixement i desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. Els descobriments, publicats a la revista Revista Paulista de Pediatria, van explicar que els nens que consumeixen omega-3 de la llet materna tenen la capacitat d'escoltar i dominar bé el vocabulari. A més, els omega-3 en forma de DHA són importants per mantenir la retina de l'ull i el sistema nerviós central.
3. Calci
Els suplements de calci per a mares lactants tenen cura dels ossos de les mares i dels nadons El calci és un suplement per a les mares lactants que no és menys important. La investigació publicada a la revista Nutrient Regulation during Pregnancy, Lactation, and Infant Growth explica que la ingesta insuficient de calci pot causar pèrdua òssia. A més, el contingut de calci a la llet materna també disminueix i el creixement ossi dels nadons es veu alterat. El Ministeri de Salut també recomana augmentar la ingesta de calci en 200 mg al dia per cobrir les necessitats diàries. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Les vitamines per a les mares lactants són necessàries perquè les mares i els nadons mantinguin la seva salut. Prendre aquest suplement també ajuda al creixement i desenvolupament del nadó en el futur. Abans de prendre vitamines per a mares lactants, primer heu de consultar amb el vostre metge
xatejar a l'aplicació de salut familiar SehatQ . Perquè, algunes mares lactants només poden cobrir les seves necessitats de vitamines amb els aliments. No obstant això, no poques mares també l'han d'afegir mitjançant la ingesta de determinats suplements. Si voleu obtenir vitamines per a mares lactants, visiteu-lo
Botiga saludable Q per obtenir ofertes atractives.
Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. [[Article relacionat]]
La vitamina A com a vitamina per a les mares lactants per mantenir la immunitat La vitamina A o el retinol ofereix beneficis per a les mares durant la lactància materna. Segons les troballes publicades pel Centre Nacional d'Informació Biotecnològica, la vitamina A funciona com a antioxidant. A més, la vitamina A com a vitamina per a les mares lactants també funciona per mantenir la funció immune de les mares i els nadons. Un altre estudi de l'American Journal of Human Biology va trobar que els nounats tenen menys botigues de vitamina A. Els nadons depenen completament de la seva ingesta de vitamina A de la llet materna. Per tant, la vitamina A com a vitamina per a les mares lactants és important per cobrir les necessitats nutricionals dels nadons. Per aquest motiu, el Ministeri de Sanitat recomana a les mares lactants que augmentin la seva ingesta de vitamina A en 350 grams de la seva ingesta diària. 
Les vitamines per a mares lactants en forma de vitamina B1 són útils per a l'energia La vitamina B1 o tiamina és una vitamina per a les mares lactants que es necessita per proporcionar energia. D'acord amb la investigació publicada al Centre Nacional d'Informació Biotecnològica de PubChem, la tiamina reacciona amb compostos de trifosfat d'adenosina. Diferents descobriments publicats a la mateixa revista van trobar que aquest compost és una font útil d'energia per a les cèl·lules del cos. Per satisfer l'adequació de la ingesta de vitamina B1 com a multivitamina per a les mares lactants, augmentar la ingesta de vitamina B1 com a suplement per a les mares lactants en 0,4 mg. 
Vitamina B5 com a vitamina per a mares lactants en la cura de ferides quirúrgiques Aquesta vitamina per a mares lactants la prescriuen els metges en forma de suplements. Normalment, aquest suplement per a mares lactants es dóna a les mares que van donar a llum per cesària. Els suplements per a mares lactants en forma de vitamina B5 o àcid pantotènic poden accelerar el procés de curació i la recuperació de la ferida, incloses les cicatrius quirúrgiques. En els aliments, la vitamina B5 es troba a les carns, el pa (aliments que utilitzen llevat), els rovells d'ou, el bròquil, les mongetes, els mariscs i el pollastre. A més, altres fonts de vitamina B5 són la llet (i el iogurt), les mongetes, els bolets, els alvocats i els moniatos. 
Els alvocats són una gran font de vitamines per a les mares lactants, vitamina B6 La vitamina B6 s'absorbeix a la llet materna. Pel que sembla, una investigació publicada al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics va trobar que la vitamina B6 consumida per la mare tenia un efecte en el comportament del nadó. Aquest estudi explica que això passa perquè els suplements de les mares lactants en forma de vitamina B6 afecten substàncies del cos, com la dopamina, la noradrenalina i la serotonina. Aquestes tres substàncies tenen un paper en el manteniment estat d'ànim . Els nadons que no obtenen prou vitamina B6 de la llet materna tenen més probabilitats de sorprendre, irritar-se i tenir convulsions. A més, els nadons es tornen difícils de consolar, plorar sense cap motiu en particular i respondre a les altres persones com a enemics. Per tal de satisfer la ingesta adequada, augmentar el consum de vitamina B6 com a vitamina per a les mares lactants fins a 0,6 mg. La vitamina B6 es pot obtenir dels alvocats. 
La biotina com a vitamina per a les mares lactants s'obté de les llavors.La biotina o vitamina B7 està demostrat que ajuda a restaurar la funció metabòlica de les mares lactants després del part, especialment en el processament de greixos, aminoàcids i hidrats de carboni continguts en el cos. A més, la vitamina B7 també juga un paper en el manteniment de la pell i el cabell sans en les mares lactants. Podeu obtenir biotina en desposses, ous, peix, carn, llavors, fruits secs i moniatos. [[Article relacionat]] 
L'àcid fòlic com a suplement per a les mares lactants ajuda a mantenir l'ADN L'àcid fòlic o vitamina B9 és una vitamina per a les mares lactants que és útil per mantenir l'ADN. Això també es descriu en una investigació publicada a la revista Nutrients. Com a vitamina per a les mares lactants, la ingesta d'àcid fòlic s'ha de satisfer cada dia. Això es deu al fet que les mares lactants són propenses a la deficiència de folat perquè han de compartir els nivells de folat per a elles mateixes i la llet materna per als seus nadons. Aquest estudi també explicava que hi va haver un augment del neurodesenvolupament en els fills de mares que prenien suplements d'àcid fòlic com a vitamina per a les mares lactants. Per satisfer aquesta bona ingesta de vitamines per a les mares lactants, assegureu-vos d'augmentar el consum d'àcid fòlic en 100 mcg al dia. 
Verdures i fruites riques en vitamina C com a vitamines per a les mares lactants Les mares lactants han de tenir unes condicions de salut excel·lents durant la lactància per no emmalaltir fàcilment a causa del cansament. Aquesta és la funció de la vitamina C que pot augmentar el sistema immunitari alhora que accelera la recuperació postpart. Potser ja coneixeu els cítrics com a font de vitamines per a les mares lactants en aquest cas. A més de les taronges, també podeu obtenir vitamina C de guaiaba, kiwis i diversos tipus de verdures, com el bròquil i la kale. 
El verat, una font de vitamina D com a vitamina per a les mares lactants Segons el British Centre for Health Services (NHS), la vitamina D és el tipus de vitamina que més necessiten les mares lactants. Això es deu a la funció de la vitamina D per ajudar a l'absorció de magnesi i calci, que és un component important per a les mares lactants. La vitamina D es pot obtenir fàcilment, és a dir, només prenent el sol. A més, aquesta vitamina per a les mares lactants també es troba en diversos tipus de peixos grassos, com el salmó, les sardines i el verat; Carn vermella; i cereals fortificats. 
La vitamina E com a vitamina per a les mares és un antioxidant La vitamina E és una ingesta de vitamina per a les mares lactants que no és menys important. Això es deu al fet que la vitamina E actua com a antioxidant. La investigació publicada a Breastfeeding Medicine va trobar que el consum de vitamina E com a suplement per a les mares lactants era capaç d'augmentar els nivells totals d'antioxidants a la llet materna. És útil per protegir les cèl·lules dels radicals lliures. Els resultats, publicats a la revista Nutrients, mostren que els nadons que no tenen vitamina E corren el risc de patir malalties pulmonars cròniques, retinopatia, anèmia i disminució de les capacitats cognitives. Necessitats suficients de vitamines per a les mares lactants augmentant el consum de vitamina E fins a 4 mcg al dia. Es poden obtenir fonts de vitamina E 
La vitamina K com a vitamina per a les mares lactants enforteix els ossos Aquesta vitamina per a les mares lactants pot ajudar a accelerar el procés de recuperació després del part perquè pot ajudar a coagular la sang. A més, la vitamina K també pot millorar la salut i la densitat dels ossos. La vitamina K es troba fàcilment en diverses verdures, com ara les verdures de fulla verda (espinacs, col rizada, enciam, etc.), el bròquil i la col. Mentrestant, a la carn animal, la vitamina K es troba al peix, al fetge i als ous. 
El ferro com a suplement per a les mares lactants ajuda a la producció d'hemoglobina El ferro és un element útil per a la producció de glòbuls vermells. Al voltant del 70% del ferro es pot trobar als glòbuls vermells. Aquests glòbuls vermells funcionen per lliurar oxigen a tot el cos. El ferro també és útil per prevenir l'anèmia. 
Els suplements per a mares lactants omega-3 són útils per al cervell i els ulls del nadó. Els àcids grassos omega-3 s'absorbeixen a la llet materna. Com a complement per a les mares lactants, els omega 3 són útils per al creixement i desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. Els descobriments, publicats a la revista Revista Paulista de Pediatria, van explicar que els nens que consumeixen omega-3 de la llet materna tenen la capacitat d'escoltar i dominar bé el vocabulari. A més, els omega-3 en forma de DHA són importants per mantenir la retina de l'ull i el sistema nerviós central. 
Els suplements de calci per a mares lactants tenen cura dels ossos de les mares i dels nadons El calci és un suplement per a les mares lactants que no és menys important. La investigació publicada a la revista Nutrient Regulation during Pregnancy, Lactation, and Infant Growth explica que la ingesta insuficient de calci pot causar pèrdua òssia. A més, el contingut de calci a la llet materna també disminueix i el creixement ossi dels nadons es veu alterat. El Ministeri de Salut també recomana augmentar la ingesta de calci en 200 mg al dia per cobrir les necessitats diàries. [[Article relacionat]] 
