Per descomptat, la dieta adequada no només perd pes, sinó que també es pot utilitzar com a patró d'alimentació diari que és còmode de seguir. Pot ser que siguis una de les moltes persones que intenten triar quin tipus de dieta és l'adequada per a tu. No cal estar massa marejat per veure els diferents tipus de dietes alternatives que s'ofereixen a Internet o als llibres. A través d'aquest article podreu conèixer els diferents tipus de dietes i els seus avantatges i inconvenients! [[Article relacionat]]
Tipus de dietes saludables que són efectives per baixar de pes
Potser heu sentit parlar de la dieta paleo o de la dieta mediterrània, però coneixeu els pros i els contres d'aquests tipus de dietes populars? Descobriu la resposta a la llista de tipus de dietes a continuació.
1. Dejuni intermitent
Un tipus de dieta que és molt coneguda a la societat és
dejuni intermitent. El concepte d'aquesta dieta se centra en el cicle entre el dejuni i el menjar. Aquesta dieta no et prohibeix menjar determinats aliments i més per controlar les teves hores de menjar. Per exemple, podeu menjar aliments durant vuit hores i les 16 hores restants, dejunareu i potser no consumiu aliments o begudes denses en calories. Aquesta dieta es considera molt eficaç per perdre pes sempre que no mengeu en excés ni salteu calories diàries durant l'hora de menjar. Malgrat això,
dejuni intermitent poc eficaç en dones. Les persones amb determinades condicions mèdiques, com ara les dones embarassades i en període de lactància, les persones desnodrides i les persones que tenen problemes amb els nivells de sucre en la sang, han d'evitar aquest tipus de dieta.
2. Dieta vegana
La dieta vegana es coneix com un tipus de dieta que no permet en absolut el consum de productes animals processats, inclosos ous i mel. Aquesta dieta és una dieta baixa en greixos i alta en fibra, per la qual cosa és eficaç per baixar de pes. No només això, una dieta vegana també redueix el risc de patir malalties del cor, càncer i Alzheimer. Tanmateix, hi ha certs tipus de productes animals que contenen certs nutrients que no es poden satisfer amb una dieta vegana, com la vitamina B-12, el ferro, la vitamina D, el calci i els àcids grassos omega-3. Aquest és sovint l'error de la dieta vegana per als principiants, que no té en compte els nutrients que no es poden obtenir dels productes vegetals. Però això es pot superar prenent un multivitamínic.
3. Dieta vegetariana
A diferència de la dieta vegana estricta, la dieta vegetariana encara permet el consum d'ous, lactis i mel. Una dieta vegetariana també es considera eficaç per ajudar a perdre pes. Tanmateix, una dieta vegetariana també té el potencial de fer-vos deficients en certs nutrients, com ara proteïnes i colina.
4. Dieta Mediterrània
La dieta mediterrània és un tipus de dieta inspirada en la dieta del sud d'Europa. La dieta mediterrània se centra en menjar fruites, verdures, cereals integrals, productes integrals, peix, pollastre, formatge, iogurt i oli d'oliva. Encara podeu menjar almenys quatre ous per setmana, així com vi negre (
vi negre) i petites quantitats de carn vermella. Aquest tipus de dieta ajuda a perdre pes i el risc de desenvolupar malalties. Tanmateix, alguns dels ingredients de la dieta mediterrània solen ser cars. A més, els diabètics han de consultar un metge abans d'emprendre una dieta mediterrània.
5. Dieta paleo
La dieta paleo és un tipus de dieta que creu que els humans necessiten menjar aliments que menjaven els humans antics. Alguns aliments permesos són fruites, verdures, fruits secs, llavors i proteïnes baixes en greixos. Quan feu la dieta paleo, no es recomana consumir sucre, productes lactis, productes de blat i aliments processats. Es va trobar que la dieta paleo era efectiva per perdre pes reduint el consum diari d'hidrats de carboni. A més, la dieta paleo també és capaç de reduir els nivells de sucre en sang, la pressió arterial i el colesterol. No obstant això, l'inconvenient d'aquesta dieta és la reducció de la ingesta de nutrients dels productes lactis i productes integrals, com el formatge i el pa.
Llegiu també: 5 dietes saludables per a adolescents per evitar malalties6. Dieta baixa en carbohidrats
Reduir el consum d'hidrats de carboni és el lema dels seguidors d'una dieta baixa en carbohidrats. Aquesta dieta limita el consum diari d'hidrats de carboni a només 20-150 grams per dia. Una dieta baixa en carbohidrats permet que el cos utilitzi el greix com a energia en lloc dels hidrats de carboni. Aquest tipus de dieta saludable té un gran impacte en la pèrdua de pes, especialment per a les persones amb sobrepès i obesitat. Tanmateix, les dietes baixes en carbohidrats no són necessàriament adequades per a tothom, perquè no tothom se sent còmode seguint aquesta dieta estricta. En determinats casos, els seguidors d'una dieta baixa en hidrats de carboni poden fins i tot experimentar nivells elevats de colesterol LDL dolent i algunes persones fins i tot poden patir cetoacidosi no diabètica, que és causada per una acumulació d'àcid a la sang.
7. La dieta cetogènica
Reduir els hidrats de carboni i augmentar el consum de greixos saludables, com els alvocats i el peix gras, és l'essència de la dieta cetogènica o el que es coneix com a dieta cetogènica. La dieta cetogènica perd pes fent que el cos utilitzi el greix com a font d'energia. De manera similar a una dieta baixa en carbohidrats, podeu experimentar cetoacidosi mentre feu aquesta dieta. Consulteu un metge per ajustar si aquesta dieta és adequada per a la vostra condició corporal.
8. Dieta Dukan
La dieta Dukan és un tipus de dieta que es divideix en quatre fases, a saber, dues fases de pèrdua de pes i quatre fases de manteniment del pes. Aquesta dieta posa èmfasi en el consum d'aliments rics en proteïnes i baixos en hidrats de carboni. En la fase inicial només menjareu aliments rics en proteïnes i segó de blat (
segó de civada). En fases posteriors es poden afegir verdures que no continguin midó, així com alguns hidrats de carboni i greixos. La dieta dukan és bastant efectiva per baixar de pes, augmentar el metabolisme del cos i reduir l'hormona grelina que desencadena la fam. Tanmateix, calen més investigacions per determinar l'eficàcia d'aquesta dieta. Això es deu al fet que la dieta Dukan redueix la ingesta de greixos i carbohidrats que té el potencial de reduir la massa muscular i augmentar les possibilitats d'engreixar ràpidament.
9. La dieta Atkins
De manera similar a una dieta baixa en carbohidrats, la dieta Atkins també se centra a consumir aliments que contenen proteïnes i greixos i evitar els aliments que contenen hidrats de carboni. La dieta Atkins es divideix en quatre fases. En la primera fase, només es permet consumir 20 grams d'hidrats de carboni al dia durant dues setmanes. En les fases següents, podeu afegir carbohidrats lentament. La dieta Atkins és capaç de perdre pes i reduir el greix del ventre, així com reduir el risc de trastorns del colesterol, la insulina, la pressió arterial i el sucre en la sang. Tanmateix, la dieta Atkins té el potencial de causar alguns efectes secundaris, com ara debilitat, mals de cap, restrenyiment i deshidratació. Aquesta dieta també és un tipus de dieta estricte i pot ser difícil de seguir.
10. Dieta del grup sanguini
Una de les dietes saludables més populars és la dieta del grup sanguini. Aquesta dieta va ser popularitzada pel Dr. Peter J. D'Adamo que va dir que el cos el pot digerir millor si es fa segons el seu grup sanguini. Per a cada grup sanguini, hi ha diferents regles dietètiques. Per exemple, es recomana a les persones amb grup sanguini A que segueixin una dieta vegetariana i no mengin carn. A més, aquesta dieta també recomana un tipus d'exercici diferent. Com, el ioga per al grup sanguini A i l'exercici aeròbic per al grup sanguini O.
11. Batuts dietètics
Dieta
sacsejadesés un mètode per perdre pes que inclou la llet dietètica en el vostre menú diari. La investigació del 2010 va demostrar que consumir llet dietètica que conté macronutrients essencials per al cos pot perdre pes el 93 per cent dels participants amb obesitat. A més, la dieta
sacsejades També és útil per ajudar a reparar components inflamatoris i superar l'estrès oxidatiu que és la causa de diverses malalties cròniques. Aquesta dieta pot ser una opció per a aquells que sovint salten l'esmorzar per controlar el pes.
12. Dieta ayurvèdica
Un altre tipus de dieta saludable és la dieta ayurvèdica originària de l'Índia. Aquesta dieta divideix el mètode en tres tipus segons el tipus de metabolisme. El primer és el tipus de vata (catabòlic), kapha (anabòlic) i pitta (metabòlic). L'objectiu de la dieta ayurvèdica és mantenir el tipus de cos segons el naixement. Aquesta dieta s'implementa per mantenir-vos sempre en un estat relaxat, establir bones distàncies per menjar, evitar els aperitius pesats i no comprar menjar sovint.
Llegiu també: Programa de dieta saludable per baixar de pes sense turmentsConsells recomanats per a una dieta saludable
Perquè el pes segueixi sent ideal i no pugi ràpidament, equilibra aquesta dieta amb un estil de vida saludable. La pèrdua de pes recomanada és gradual, que és d'uns 0,5 kg a 1 kg en una setmana. No es recomana una pèrdua de pes dràstica perquè pot provocar diversos problemes de salut. Comença una dieta menjant moltes verdures, fruites, fruits secs i llavors. A més, per mantenir el teu cos en forma i sa, també has d'acostumar-te a estar actiu per poder perdre el màxim de pes.
Notes de SehatQ
Hi ha diferents tipus de dietes amb diversos avantatges i desavantatges. No hi ha un tipus de dieta que s'adapti a tothom. Heu d'esbrinar quina dieta és adequada per a vosaltres. Trieu una dieta que es pugui utilitzar com a dieta diària i que us faci còmode de viure a llarg termini. Si tens problemes per decidir quin tipus de dieta és l'adequat per a tu, pots consultar un metge o un nutricionista. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
