Les cèl·lules del cos necessiten regeneració per garantir que la seva funció funcioni de manera òptima. Un d'ells és la presència de substàncies
coenzim Q10 (CoQ10). Quan la CoQ10 realitza la seva funció al cos, s'anomena ubiquinona. Mentrestant, quan s'oxida, es converteix en ubiquinol. Naturalment, les cèl·lules del cos humà produeixen CoQ10. No obstant això, aquesta producció disminueix amb l'envelliment. L'alternativa pot ser prenent determinats suplements o aliments.
Deficiència coenzim P10
La CoQ10 existeix en dues formes, ubiquionol i ubiquinona. Fins al 90% de la CoQ10 a la sang és ubiquinol i s'absorbeix més fàcilment. A més, un individu pot ser deficient o deficient
coenzim P10 quan arribeu a la vellesa. Tot i que idealment, el cos produeix aquest CoQ10 i l'emmagatzema als mitocondris. La presència de mitocondris és el que juga un paper en la producció d'energia. Algunes altres causes de la deficiència de CoQ10 són:
- Manca de nutrients com la vitamina B6
- Defectes genètics
- Conseqüències de determinades condicions mèdiques
- Malaltia mitocondrial
- Estrès oxidatiu degut a l'envelliment
- Efectes secundaris dels medicaments amb estatines (generalment per a malalties del cor)
La CoQ10 com la ubiquinona està present a totes les cèl·lules del cos humà. La concentració més alta es troba en els òrgans que requereixen més energia, com el cor, els ronyons, els pulmons i el fetge. Per satisfer les necessitats d'ubiquinol o CoQ10 en general, podeu menjar aliments com ara:
- carn d'òrgans
- Peix gras
- Verdures (espinacs, bròquil, coliflor)
- Fruita (taronges i maduixes)
- Llegums
- Fruits secs (llavors de sèsam i festucs)
- Oli (soja i canola)
Beneficis de la ubiquinona Alguns dels beneficis d'ubiquinona i CoQ10 adequada al cos inclouen:
- Augmentar la fertilitat
A mesura que envelleixes, la producció de CoQ10 es desaccelera, fent que el teu cos sigui menys efectiu per protegir els ous del dany oxidatiu. Consumir prou ubiquinona pot retardar la disminució de la qualitat i la quantitat d'ous. D'altra banda, la qualitat de l'esperma també és susceptible al dany oxidatiu. Diversos estudis han trobat que els suplements de CoQ10 poden millorar la qualitat de l'esperma optimitzant la protecció antioxidant.
- Alleuja els mals de cap
Quan la funció mitocondrial no és normal, augmenta l'absorció de calci per part de les cèl·lules del cos de manera que disminueix la protecció antioxidant. Com a resultat, les cèl·lules cerebrals experimenten una manca d'energia i es poden produir migranyes. Pel que sembla, CoQ10 pot ajudar a millorar la funció mitocondrial alhora que redueix la inflamació que es produeix durant les migranyes. Un estudi a gran escala va demostrar que 1.550 participants amb nivells baixos de CoQ10 van experimentar mals de cap més greus.
- Optimització del rendiment de l'exercici físic
L'estrès oxidatiu pot afectar la funció muscular al rendiment de l'exercici físic. De la mateixa manera, quan la funció mitocondrial és anormal, l'energia muscular disminueix, dificultant la contractació de manera eficient. En un estudi, es va trobar que els participants que van prendre 1.200 mil·ligrams de suplements de CoQ10 diaris durant 60 dies van mostrar un estrès oxidatiu reduït. Quan fas exercici, el teu cos es torna més fort i no et cansa fàcilment.
- Controlar el sucre en sang
La ubiquinona també té un impacte positiu en la sensibilitat a la insulina i en el control dels nivells de sucre en sang. Les persones que prenen suplements d'ubiquinona augmentaran els nivells de concentracions de CoQ10 a la sang fins a 3 vegades. Si es consumeix amb regularitat, els nivells de sucre en sang en dejú de les persones amb diabetis tipus 2 disminuiran. No només això, la ubiquinona també ajuda a prevenir la diabetis descomposant el greix perquè no provoqui l'acumulació de desencadenants de l'obesitat i la diabetis tipus 2.
- Bo per al cervell
El principal productor d'energia de les cèl·lules cerebrals és els mitocondris. Malauradament, novament aquesta funció disminueix amb l'edat. Quan hi ha una disfunció total, es pot produir la mort de cèl·lules cerebrals i es poden produir malalties com l'Alzheimer i el Parkinson. El cervell és una part del cos susceptible al dany oxidatiu a causa de l'alt contingut d'àcids grassos i la necessitat d'oxigen. Prendre suplements com la ubiquinona pot retardar la disminució de la funció cerebral i la salut.
- Protegeix els pulmons
De tots els òrgans del cos humà, els pulmons són els més en contacte amb l'oxigen. Això també els fa susceptibles al dany oxidatiu. De fet, aquest és l'inici de l'aparició de malalties pulmonars com l'asma fins a la malaltia pulmonar obstructiva crònica. Sovint, les persones amb malaltia pulmonar també tenen una CoQ10 moderadament baixa. Donar suplements com la ubiquinona reduirà la inflamació en els asmàtics. Mentrestant, en condicions de MPOC, l'oxigen es distribueix de manera més òptima als teixits pulmonars.
Notes de SehatQ Si teniu intenció de comprar un suplement de CoQ10, trieu-ne un que contingui ubiquinol perquè s'absorbeix més fàcilment. La dosi estàndard comença entre 90 i 200 mil·ligrams per dia, però s'ha d'ajustar a l'estat de cada cos. Tenint en compte que la CoQ10 és una substància soluble en greixos, el procés d'absorció acostuma a ser lent. Tanmateix, prendre aquest suplement amb els aliments pot ajudar a l'absorció 3 vegades més ràpida. Per als efectes secundaris, el nivell de tolerància dels suplements d'ubiquinona és bastant alt. Les possibilitats de patir intoxicació o efectes secundaris greus són baixes. Si voleu saber més sobre com obtenir CoQ10 mitjançant aliments o suplements,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
