A diferència dels adults, el tipus d'exercici per als nens no hauria de tenir un determinat objectiu i intensitat. L'esport hauria de ser divertit per a ells, de la mateixa manera que la seva tasca principal en aquest món és jugar. No només això, els esports per al teu petit tampoc necessiten un equipament excessiu ni grans àrees. Alguns tipus d'exercici es poden fer en poc temps i encara aporten beneficis per a un físic saludable.
Tipus d'esports per a nens
L'ideal és que els nens facin activitats d'intensitat moderada a alta durant una hora al dia. Això s'aplica als nens de 6 a 17 anys. Aleshores, quins tipus d'esports per a nens mereixen una recomanació?
1. Córrer
Fins i tot sense que se'ls pregunti, els nens sempre tenen imaginació quan han de córrer. La persecució és una de les activitats més agradables per a ells. No cal una zona especial perquè els nens poden córrer a qualsevol lloc, tant a l'interior com a l'exterior. Els pares poden fer aquesta activitat encara més divertida variant el moviment. Des de córrer regularment fins a córrer al seu lloc amb els peus a prop del terra. Divertit no? El moviment de córrer per canviar de direcció ajudarà al moviment dels músculs i del cervell. És molt bo per entrenar la coordinació dels nens.
2. Saltar
L'esport per als nens en aquest també és fàcil i divertit. Fins i tot en saltar, això pot enfortir els músculs, la salut del cor i la resistència. Serà encara més emocionant si es fa com si fos una competició amb pares o germans. Les variacions del moviment de salt poden ser
saltadors, salt d'un peu,
tuck jump, o creuar les cames.
3. Jugar a pilota a l'interior
Com els imants, els nens solen tenir un interès especial per les activitats que fan servir pilotes. Fins i tot a l'habitació es pot jugar a pilota. De fet, ni tan sols necessiteu una gran àrea per fer algunes d'aquestes activitats:
- Posa la pilota a la cistella de la roba
- Llançar la pilota a un objectiu concret
- Agafa la pilota amb un bol de plàstic
- Llançar o colpejar una pilota contra una paret
No menys important, els pares s'han d'assegurar que la zona del voltant sigui realment segura. Sobretot d'objectes que es puguin colpejar i caure cap al nen.
4. Passejada del cranc
Si voleu que el vostre fill entreni la força dels músculs abdominals i de les mans, proveu la caminada del cranc. Col·loca el teu cos cap amunt amb les mans i els peus a terra. En fer
passeigs de cranc, desafia el teu fill a fer que aquest esport sigui encara més divertit. Per exemple, col·locant una joguina a l'estómac i sense caure, caminar per evitar determinats objectes o fer carreres.
5. abdominals i flexions
Qui va dir que els dos moviments anteriors són només per a adults? Els nens poden fer-ho amb modificacions que el facin més lleuger. Hi ha moltes variacions dels moviments
abdominals i
flexions clàssic. No oblidis incloure aquests dos moviments en un joc emocionant. Exemples com fer circuits o curses perquè se sentin com a casa fent-ho. Com a avantatge, aquest moviment pot enfortir els músculs abdominals i de l'esquena.
6. Ioga
La popularitat del ioga no és només per als adults. Els nens també ho poden fer. Moviments bàsics de ioga com ara
cobra, postura infantil, gos cap avall, fins que
postura de l'arbre ha de ser una cosa difícil de provar. Normalment, les sessions de ioga amb nens seran temàtiques. Per exemple, el tema dels animals marins, llavors els moviments s'associaran a determinats tipus d'animals com ara crancs, peixos, etc. No oblidis estirar com a transició quan el ioga s'acabi. També pot prevenir lesions musculars.
7. Rastreig de l'ós
Imagina't com ho fas
gateig d'ós mentre corre amb els amics? És un moviment de caminar amb les mans i els peus a terra com gatejar. Aquest esport per a nens pot perfeccionar la força de les mans, els peus i els músculs abdominals. Pots augmentar la diversió incloent reptes com trobar un objecte específic, evitar obstacles o córrer cap a una part específica de la casa en poc temps. Quan aneu a convidar els nens a fer exercici, assegureu-vos de donar exemples clars. Tot i que el seu cos és molt àgil, cal informar-los de la importància d'un moviment adequat per no lesionar-se. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
No oblideu convidar el vostre fill a escalfar i refrescar-se abans i després de fer exercici. S'han quedat sense idees sobre quin esport fer demà? Convideu als nens a imaginar, de vegades les seves idees són molt més interessants per ser utilitzades com a inspiració per fer exercici. Si voleu saber més sobre quant de temps idealment un nen hauria de moure's en un dia,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
