Moltes dones embarassades eviten els berenars durant l'embaràs. El motiu és que es considera que menjar massa aperitius augmenta el pes i es tem que compliqui el procés de lliurament. De fet, hi ha molts ingredients alimentaris que es poden utilitzar com a aperitius per a dones embarassades sanes. Quins són, doncs, els aliments que es poden utilitzar com a menú d'aperitius saludables per a les dones embarassades? Aquí teniu la llista completa.
Snacks deliciosos i nutritius per a dones embarassades
No només les fruites, les verdures fins als fruits secs també poden ser aperitius per a dones embarassades que són deliciosos, nutritius i contenen els nutrients importants que necessita el fetus. Aquí teniu una llista de bons aperitius per a dones embarassades que es poden provar:
1. Pomes, mantega de cacauet i galetes
Les proteïnes, la fibra i els greixos saludables d'aquest berenar et mantindran plens durant molt de temps. Unteu 1 o 2 cullerades de mantega de cacauet a rodanxes de poma o galetes integrals. Trieu mantega de cacauet normal, que no conté oli hidrogenat. També podeu provar diferents variants de mantega de cacauet (per exemple, ametlla o anacard). A més de les pomes, les peres i els plàtans també poden ser una opció alternativa.
2. Iogurt amb fruits secs i fruita
El calci és molt important per donar suport al creixement dels ossos i les dents del nadó. Podeu trobar les necessitats de calci dels lactis o del iogurt. El iogurt grec és la millor opció, ja que a part de ser ric en calci, aquest berenar per a embarassades també conté més proteïnes. Afegiu d'1 a 2 cullerades de fruits secs per enriquir el contingut de proteïnes, fibra i àcid fòlic. Afegiu fruita com
cobertures , com ara baies, préssecs o panses.
3. Xocolata i fruita
Citada a partir d'una investigació a l'NCBI, de fet, la xocolata pot reduir el risc de preeclampsia, una condició que pot causar hipertensió arterial i danys als òrgans en algunes dones embarassades. Aquest aperitiu per a dones embarassades és apte per menjar directament amb fruita fresca o triar preparats de fruita recoberts de xocolata. El budín de xocolata elaborat amb llet baixa en greixos també augmentarà la ingesta diària de calci. A més, el iogurt de xocolata també té bacteris bons que són molt beneficiosos per al sistema digestiu.
Llegeix també: Pot ser un berenar saludable, aquests són els beneficis de la xocolata per a les dones embarassades4. Barreja de senders
Barreja de senders adequat per a aquells que us agraden els aperitius dolços. Fruita seca processada sense sal, fruita seca sense sucre i fosca
xocolata podria ser l'alternativa correcta. Els fruits secs i els fruits secs contenen fibra que pot prevenir el restrenyiment. La xocolata negra és molt saludable per al cor, conté menys sucre, més fibra, ferro i altres minerals. Podeu fer la vostra pròpia barreja de senders a casa amb aquests ingredients.
5. Entrepà de tonyina
Les dones embarassades poden menjar de dues a tres porcions de peix per setmana. La tonyina és la millor opció perquè és rica en proteïnes, baixa en mercuri i és una bona font d'àcids grassos omega-3 i DHA, que ajuden al desenvolupament del cervell del nadó. Completa el contingut de fibra i greixos saludables utilitzant l'alvocat com a melmelada al pa integral. Aquest entrepà de tonyina és un berenar saludable per a dones embarassades amb un contingut nutricional força complex.
6. Batuts
Batuts incloent els millors aperitius baixos en calories per a dones embarassades. Podeu fer la vostra
batuts utilitzeu iogurt o llet com a base, després afegiu plàtans o baies per enriquir el gust. No només fruita, també pots fer
batuts utilitzar espinacs o api. Aquestes verdures contenen moltes vitamines i fibra addicional. Afegiu una cullerada de mantega de cacauet per obtenir proteïnes addicionals. Per als qui no els agraden molt els aliments dolços, podeu afegir cacau en pols.
7. Crispetes de blat de moro amb fruits secs
Aquest berenar és un aliment saludable per a les dones embarassades. Perquè les crispetes de blat de moro són riques en fibra dietètica que evita el restrenyiment. Però cal recordar, evitar afegir mantega i sal. Per a la dolçor, podeu afegir una mantega de cacauet sense sal o fruits secs coberts de xocolata.
Llegeix també: Nutrició completa per a dones embarassades consumint aliments saludablesAperitius nutritius per a dones embarassades a partir d'aliments processats
Les dones embarassades també poden consumir aliments processats que són beneficiosos per a la salut com a berenar diari saludable. Encara que els aliments processats sovint es consideren poc saludables, alguns d'ells contenen vitamines i nutrients que són beneficiosos tant per a la mare com per al fetus, especialment durant el primer trimestre de l'embaràs. A continuació es mostren recomanacions d'aperitius saludables per a dones embarassades a partir d'aliments processats:
1. Cacauets en conserva i mantega de cacauet
Tot i que els aliments enllaunats es consideren poc saludables, es poden excloure els aliments processats com els fruits secs en conserva i la mantega de cacauet. Aquests ingredients també són fàcils d'aconseguir. Per comprar-lo, pots anar a un supermercat o mercat. Els fruits secs en conserva són baixos en greixos saturats i calories, però encara contenen una bona quantitat de fibra. El contingut de fruits secs en conserva i mantega de cacauet és un d'ells que pot ajudar a reduir el risc de problemes cardíacs i diabetis. Citat de
Harvard Health Publishing Se sap que els fruits secs tenen un alt contingut de greixos saludables com els omega-3. Trieu les mongetes en conserva que continguin menys sal (sodi) o renteu primer les mongetes que vulgueu menjar per reduir el contingut de sal consumida.
2. Fruites i verdures congelades
Les fruites i verdures congelades poden ser un dels aliments processats saludables que podeu triar. En general, les fruites i verdures congelades són més econòmiques i més saludables perquè s'envasen quan estan al màxim de frescor. Diversos aliments congelats també són més saludables perquè no requereixen additius addicionals com la sal o el sucre per a la seva conservació. Això permet mantenir la nutrició de verdures i fruites.
3. Pasta de blat processada
La pasta de blat processada, que es ven àmpliament al mercat, pot ser una opció saludable d'aliments processats que té molts beneficis. Aquests aliments processats contenen moltes proteïnes, vitamina A i vitamina B que són beneficioses per a la salut.
4. Salmó en conserva
El salmó en conserva pot ser un dels aperitius de les embarassades al supermercat que es poden tastar. El salmó que s'envasa en conserves té gairebé el mateix contingut que el salmó fresc. A més, el salmó en conserva conté més calci que els ossos de peix que també es poden consumir. Trieu aliments enllaunats envasats amb aigua perquè contenen més proteïnes i omega-3 que els aliments enllaunats envasats amb oli. [[articles relacionats]] Si vols consultar directament un metge sobre quins berenars per a dones embarassades són saludables i recomanats, pots
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
