La millor actriu d'Indonèsia, Pevita Pearce, comparteix regularment moments d'exercici i exercici físic a través del seu compte d'Instagram. Pevita va començar a fer entrenament muscular i aixecar peses, per tal d'una actuació perfecta per a la pel·lícula que protagonitzarà. Fer exercici físic per aconseguir un cos sa com Pevita Pearce, no és només un somni. Perquè, hi ha consells d'exercici físic que pots fer, per construir músculs i tenir un cos més en forma.
Exercici físic per a la forma muscular de les dones
Pots fer exercici físic amb l'ajuda d'un entrenador personal, amb companys i amics, o sol a casa. Abans de fer exercici físic, prepara aquest equip.
- Coixinets per a la pràctica
- Dos o tres conjunts manuelles amb càrrega diferent
Escalfa, com
cercles de braços,
oscil·lacions de braços, i rotació de la columna vertebral. L'exercici de cardio, com ara córrer al seu lloc, també és un escalfament que es pot fer abans de fer exercici físic. Després de l'escalfament, hi ha diverses opcions d'exercici físic, per construir músculs en diverses parts del teu cos.
1. Rínxols amb manuelles per al bíceps del braç
- Dempeus o seure amb manuelles a cada mà. Col·loqueu els braços als costats, els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu els colzes a prop del cos. Aleshores, juga manuelles perquè els teus palmells estiguin mirant cap al teu cos. Aquesta és la posició inicial.
- Respira profundament. A continuació, mentre exhaleu, doblegueu els braços cap amunt per aixecar el pes, a mesura que el vostre bíceps es contrau.
- Feu una breu pausa i baixeu lentament fins a la posició inicial.
- Repetiu 10-15 vegades. Feu 2-3 sèries.
2. Rebot del tríceps per al tríceps del braç
- Dempeus amb manuelles a cada mà, els palmells enfrontats. Fes els genolls lleugerament doblegats.
- Inclineu-vos cap endavant, de manera que el vostre cos estigui gairebé paral·lel al terra. Mantingueu la columna recta.
- Assegureu-vos que el vostre cap estigui alineat amb la columna vertebral, els braços superiors a prop del vostre cos i els braços inclinats cap endavant.
- Mentre exhaleu, agafeu la part superior del braç mentre estireu el colze. A continuació, empeny els braços cap enrere.
- Fes una pausa, després inspira i torna a la posició inicial.
- Repetiu 10-15 vegades. Feu 2-3 sèries.
3. Pujada deltoide per a espatlles, bíceps i tríceps
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, mantenint els genolls lleugerament doblegats. Aguanta manuelles als costats del cos, amb els palmells mirant cap a les cuixes.
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant a la cintura.
- A continuació, aixequeu els braços cap als costats fins que arribin a les vostres espatlles i formeu una "T".
- Torna a la posició inicial.
- Repetiu 10-15 vegades. Feu 2-3 sèries.
4. premsa de pit per a pit, espatlles i tríceps
- Realitzeu aquest moviment estirat en una estora o banc. Doble els genolls i aguanta manuelles amb cada mà.
- Esteneu els colzes fins a una posició de 90 graus, amb la part posterior dels braços recolzats a terra (si estigueu sobre una estora). manuelles hauria d'estar a la part superior dreta del pit.
- Respira profundament. A continuació, mentre exhaleu, aixequeu les mans cap a tots dos manuelles gairebé tocant-se.
- Feu una pausa i torneu a la posició inicial.
- Repetiu 10-15 vegades. Feu 2-3 sèries.
5. Escalador de muntanya per a l'esquena, el pit, els braços, les espatlles i el nucli
- Pren posició tauló o flexions. Porta les mans sota les espatlles, i després els malucs estan alineats amb les espatlles.
- Amb un moviment ràpid, empeny el genoll dret cap al pit. Mentre porteu la cama dreta cap enrere, estireu el genoll esquerre cap al pit (feu-ho simultàniament).
- Realitzeu el moviment anterior alternant cap endavant i cap enrere entre les cames, a un ritme ràpid.
- Repetiu durant 20-40 segons. Feu 2-3 sèries.
Diversos beneficis de l'exercici físic per a les dones
Per descomptat, l'exercici físic de Pevita Pearce ha inspirat les dones. A més de construir músculs, aquest exercici físic ofereix els següents beneficis per a la salut del cos de la dona.
1. Mantenir la massa muscular
Amb l'edat, la massa muscular humana disminuirà. A més, el nivell de greix del cos també augmentarà si feu un esforç per reemplaçar el múscul perdut. L'entrenament amb peses i l'entrenament muscular poden superar la pèrdua muscular.
2. Reduir el risc d'osteoporosi
Les dones tenen quatre vegades més probabilitats de patir osteoporosi o pèrdua òssia que els homes. L'exercici físic regular pot frenar el procés de pèrdua òssia. A més, aixecar peses també ajuda a enfortir els ossos, mantenir la força òssia i prevenir i frenar l'osteoporosi.
3. Controla el teu pes
Si estàs intentant perdre pes, també has de fer exercici físic. Perquè, aquest exercici si es fa amb regularitat, pot ajudar a augmentar la massa muscular corporal i cremar calories de manera més eficient.
4. Millorar la postura
Segons els experts, l'exercici físic a la part superior del cos, com el pit, l'esquena i les espatlles, ajudarà a millorar la postura. Com a avantatge, et tornes més mòbil per realitzar les activitats diàries. A partir d'ara pots començar l'entrenament de força com Pevita Pearce. Si mai no has fet halterofília i no coneixes la tècnica correcta, pots demanar ajuda a un entrenador personal. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Fer exercici físic és bo per a la salut del teu cos. Tanmateix, per garantir la capacitat del cos per realitzar aquests exercicis físics, és una bona idea consultar primer un metge. D'aquesta manera, podràs saber si hi ha determinades condicions mèdiques que poden dificultar la realització de l'exercici físic.
