Les persones que pateixen vertigen poden tenir dificultats per aixecar-se del llit. Com a resultat, fer exercici pot ser impensable. De fet, l'exercici per a persones amb vertigen és molt recomanable. Aleshores, quin tipus d'esport vol dir? Fes un cop d'ull a alguns tipus d'exercicis i gimnàstica que poden alleujar els símptomes de mareig per als que pateixen vertigen.
Beneficis de l'exercici per als malalts de vertigen
El vertigen és una sensació de mareig i una sensació de gir. Això dificulta l'equilibri per a les persones que ho experimenten. Les persones que experimenten vertigen poden preferir estirar-se o estar en una posició estàtica. Tanmateix, Lucy Yardley, Ph.D, psicòloga de la Universitat de Southampton al Regne Unit, afirma que l'exercici o l'exercici per a les persones que pateixen vertigen pot aportar molts beneficis. Un d'ells redueix els símptomes que apareixen i l'impacte que es pot produir a causa dels marejos crònics. La investigació també afirma que els pacients grans que experimenten vertigen tenen símptomes més lleus després de dues sessions d'entrenament. Les persones grans també van experimentar un augment de problemes de mobilitat i van poder caminar amb més confiança. En general, els beneficis de l'exercici per als malalts de vertigen inclouen:
- Ajudar el cervell i el cos a fer front als senyals de vertigen confusos
- Gestionar atacs de mareig i sensacions de moviment sobtat
Tipus d'exercici per a persones amb vertigen
El vertigen afecta el teu equilibri. La sensació de gir que se sent pot ser força tortuosa. Tot i que la investigació diu que l'exercici pot ser beneficiós per a les persones amb vertigen, el tipus en qüestió certament no és l'exercici com en general. Sens dubte, heu de tenir cura en triar el tipus d'exercici. Hi ha diversos tipus d'exercicis o exercicis de cap que poden ser útils per alleujar els marejos en els que pateixen vertigen. Els següents són alguns tipus d'exercici que poden fer els malalts de vertigen recomanats pels experts:
1. Marxant al lloc
Marxant al lloc és un exercici com una fila de marxa que pot ajudar a mantenir l'equilibri mentre està dret i actuar en el següent moviment. En poques paraules, aquest exercici per a persones amb vertigen és com caminar al seu lloc. Per fer aquest exercici per a persones que pateixen vertigen, heu de proporcionar una cadira sòlida al vostre costat. L'objectiu, com a pedestal si en algun moment et sents marejat. Manera de fer
marxant al seu lloc :
- Posa't a prop d'una paret o un racó, manté les mans al teu costat
- Aixeca el genoll dret, seguit del genoll esquerre, intenta aixecar el genoll el més alt possible
- Fes això durant 20 recomptes
- Fes aquest exercici 2 vegades al dia intentant allargar la durada de cada sessió
2. Girar al seu lloc
Afinació al seu lloc és un exercici de seguiment de
marxant al seu lloc . Assegureu-vos de tenir una cadira robusta o un dispositiu d'assistència a prop si us sentiu marejat. Això evitarà que caigui o perdi l'equilibri. Manera de fer
girant al seu lloc :
- Mantingueu-vos dret amb les mans al vostre costat
- Gireu lentament a l'esquerra en un semicercle, també conegut com 180 graus
- Deixa de moure't i romandre quiet durant 10-15 segons
- Gireu lentament a la dreta en semicercle, parant-vos 10-15 segons
- Repetiu aquest exercici 5 vegades.
Altres exercicis per alleujar els símptomes del vertigen
A més de l'exercici, també hi ha maniobres o exercicis per alleujar els símptomes del vertigen:
1. Brandt-Daroff
Una de les causes del vertigen és el VPPB. Aquesta condició provoca la cristal·lització del canal semicircular de l'oïda interna. Bé, segons informa la Universitat de Salut de Michigan, l'exercici de Brandt-Daroff es fa utilitzant la gravetat per ajudar a eliminar els cristalls. Aquest exercici ajuda a reduir els símptomes del vertigen perifèric a causa del VPPB i la laberintitis. Com fer l'exercici de Brandt-Daroff per a persones amb vertigen, són:
- Seieu al final del llit i gireu el cap 45 graus cap a la dreta
- Acuéstese al costat esquerre i mantén premut durant 30 segons fins que el mareig desaparegui
- Canvia de posició per seure lentament i espera 30 segons
- Gireu el cap 45 graus cap a l'esquerra
- Acuéstese al costat dret i mantén premut durant 30 segons fins que el mareig desaparegui
2. Maniobra de Semont
Maniobra de Semont és un exercici utilitzat per alleujar el vertigen causat pel VPPB. Com fer exercici
maniobra de semont :
- Seieu al final del llit i gireu el cap 45 graus cap a la dreta
- Lentament, estireu-vos al costat esquerre amb el cap inclinat cap amunt i manteniu premut durant 60 segons
- Encara a la mateixa posició, moveu-vos d'esquerra a dreta, assegureu-vos que la cara estigui mirant cap al llit i mantingueu premut durant 60 segons
- Torneu a la posició asseguda durant 5 minuts
- Feu el mateix moviment per al costat dret (problema a l'orella dreta)
3. Maniobra d'Epley
Maniobra d'Epley és un dels dos exercicis del procediment de reposicionament del canal. Aquest exercici també està pensat per a persones amb vertigen per VPPB. Com fer exercici
maniobra epley Per als malalts de vertigen:
- Seieu al final del llit i gireu el cap 45 graus cap a la dreta
- Mantingueu aquesta posició i estireu-vos amb el cap enrere i les espatlles recolzades sobre el coixí, mantingueu premut durant 30 segons
- Gireu el cap 90 graus cap a l'esquerra i mantingueu premut durant 30 segons
- Gireu el cap i el cos 90 graus cap a l'esquerra fins que estigueu mirant sota el llit, manteniu premut durant 30 segons
- Seieu al costat esquerre del llit
- Feu el mateix moviment per al costat esquerre.
4. Fomentar la maniobra
Fomentar la maniobra és l'exercici de cap més fàcil per al vertigen. Podeu fer aquest exercici en un lloc pla, com ara el terra, no necessàriament un llit. Encara que no és un tipus d'exercici, aquest exercici és adequat per a persones amb vertigen causat per VPPB. Com fer exercici
afavorir la maniobra :
- Seieu amb les cames creuades amb els dos peus com a suport i col·loqueu les mans a terra o estora
- Inclineu el cap cap amunt i cap enrere lentament i espereu fins que el mareig desaparegui
- Inclineu-vos lentament fins que el vostre cap toqui el terra. Porta la barbeta als genolls
- Gireu el cap 45 graus cap al colze esquerre, manteniu premut durant 30 segons
- Mantenint el cap a 45 graus, aixequeu el cap fins que estigui alineat amb l'esquena i les espatlles, manteniu premut durant 30 segons
- Aixequeu el cap fins a una posició totalment vertical
Coneix el tipus de vertigen abans de fer exercici
Abans de fer certs esports, activitats o exercicis, és una bona idea conèixer el tipus i les causes del vertigen que estàs experimentant per determinar el tipus d'exercici adequat per a tu. Hi ha almenys dos tipus comuns de vertigen, a saber:
- Vertigo perifèric , es produeix perquè hi ha una alteració de l'oïda interna (sistema vestibular).
Una de les causes d'aquest tipus de vertigen és:
Vertigen posicional paroxístic benigne (BPPV), que és la deposició de cristalls de carbonat de calci de l'altra orella que entra a l'oïda interna.
- Vertigen central , es produeix a causa de trastorns del cervell
A més de fer exercici, feu aquest mètode per tractar el vertigen
A part de l'exercici, hi ha diverses altres maneres de tractar el vertigen. Hi ha diverses maneres de tractar el vertigen que podeu provar, com ara:
- Consum d'aliments nutritius equilibrats, especialment els rics en vitamina D
- Prendre suplements de ginkgo biloba
- Controlar l'estrès
- Ioga
- Prou de dormir
- Beveu prou
- Eviteu l'alcohol
- Utilitzeu aromateràpia o olis essencials
- Prendre medicaments per al vertigen, segons les recomanacions del metge
Notes de SehatQ
De fet, l'exercici pot ser útil per superar el vertigen que sents. Tanmateix, no un exercici qualsevol, sinó només alguns exercicis per alleujar els símptomes. Consulteu amb el vostre metge sobre el tipus i la causa del vostre vertigen. D'aquesta manera, el metge pot proporcionar el tractament adequat, inclosa l'elecció del tipus d'exercici adequat. A més, també consulta amb el teu metge quan és el moment adequat per fer esport. El motiu és que alguns moviments gimnàstics per al vertigen es poden fer abans de dormir o fins i tot quan apareixen els símptomes. Quan facis esport o exercicis, és una bona idea estar a prop d'una paret o d'un altre passamà per ajudar-te si experimenta marejos o pèrdua d'equilibri després de l'exercici. Encara és millor si ho feu sota la supervisió d'un professional sanitari per reduir el risc de lesions. Si encara teniu preguntes sobre l'exercici per a persones amb vertigen, també ho podeu fer
consultar un metge mitjançant els metges de xat a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a
Tenda d'aplicacions i Google Play ara!
