Esforç per ajustar la dieta, ja. Mantenir un pes corporal ideal ja està fet. Ara toca provar esports per promil. De fet, ser actiu i fer exercici regularment són grans passos que augmenten les teves possibilitats de quedar-te embarassada. Quin és el motiu? L'exercici regular farà que una persona tingui la condició corporal més òptima per concebre. Els músculs del cos, fins i tot els del cor, es tornen més forts. Això és important perquè la seva feina és bombejar un 50% més de sang quan està embarassada.
Exercici per quedar embarassada ràpidament
Abans de provar l'exercici per a un programa d'embaràs, assegureu-vos que teniu el permís del vostre metge. Si és així, escolteu sempre el vostre cos, descanseu quan sigui necessari i beveu prou aigua. Bé, aquí teniu els tipus d'exercici per al programa d'embarassada:
1. Caminar i córrer
Els dos esports anteriors es poden fer sense molts equipaments especials, però encara tenen un molt bon impacte en la salut del cor. Sobretot per a aquells que estan passant pel promil, caminar és un esport recomanat fins i tot fins més tard
data de venciment arribar. Tanmateix, hauríeu de limitar la carrera a una intensitat moderada. Esports de carrera d'alta intensitat com ara maratons o córrer amb
pista s'han d'evitar els desafiaments. L'objectiu és reduir el risc de lesions.
2. Entrenament de força
Esports inclosos
entrenament de força com aixecar peses també està bé de fer. Aquest tipus de moviment augmentarà els músculs i també perfeccionarà la força òssia, tots dos tenen un paper important en el manteniment de la forma corporal de la mare durant l'embaràs. Tanmateix, per evitar el risc de lesions, trieu un pes més lleuger. Només cal augmentar el nombre de repeticions si sol ser només 10, aquesta vegada a 12 o 15. Centra't en exercicis de resistència que es basen en el teu propi pes corporal, com ara
squats, estocades, abdominals, i
flexions. Tanmateix, quan es dona positiu per a l'embaràs, no s'ha de fer esport descuidadament
entrenament de força. Assegureu-vos de preguntar sempre al vostre metge abans de fer-ho part de la vostra rutina d'exercici.
3. Pilates i barra
Exercici de Pilates Els dos esports anteriors són similars, és a dir, el focus és assegurar-se que la teva postura estigui en la fase perfecta. El Pilates és un esport que se centra en els moviments perfectes i treballa molt bé els músculs. Mentre que per
barra, hi ha una presa al costat del cos com una ballarina. Tots dos són esports per a promil perquè poden construir força, equilibri i també resistència. Si encara teniu dubtes, és una bona idea començar els dos esports anteriors amb l'assistència directa d'un instructor.
4. Ioga
Per a aquells que tenen problemes per tenir descendència a causa del SOP, hi ha un exercici per quedar embarassada ràpidament que és segur de fer, és a dir, el ioga. No només la circulació sanguínia, el ioga també fa que el cos i la ment estiguin més relaxats. Aquest és un factor crucial per a les persones que intenten tenir fills. Tanmateix, assegureu-vos de fer les posicions de ioga correctament per evitar lesions. Conèixer els límits dels cossos dels altres perquè no existeix
ioga perfecte. Tothom que fa ioga està bé de ser diferent sempre que encara s'ajusti a l'estat del cos. A més, per als que els agrada fer ioga en un estudi amb altes temperatures com el Bikram ioga, és millor triar altres tipus de ioga. Perquè fer exercici en una habitació amb una temperatura massa alta no és segur per al fetus en desenvolupament.
5. Natació
La natació també ajuda a mantenir el pes, aquest esport és d'intensitat lleugera a moderada. Però al mateix temps, els músculs del cos romanen entrenats. Per no parlar dels beneficis per a la salut del cor. Així, la natació mereix ser inclosa a les recomanacions esportives de promil. Fins i tot com a avantatge, estar a l'aigua farà que la futura mare se senti com si no s'hagi de preocupar pel seu pes. Per tant, pot alleujar les molèsties al cos.
6. Ciclisme
El ciclisme indoor també és un exercici recomanat per a un embaràs ràpid i segur. Aquesta activitat física és d'intensitat moderada i segura de fer, fins i tot quan estàs embarassada. No obstant això, assegureu-vos de prendre prou líquids i descansar quan us sentiu cansat.
Exercici per quedar embarassada ràpidament
El que és igualment interessant és el fet que el ioga és un exercici eficaç per augmentar la fertilitat i alleujar el SOP. Perquè, les persones que fan ioga habitualment estaran més connectades amb el seu cos. Al mateix temps, es manté l'equilibri hormonal. La circulació de la sang a la zona pèlvica també és molt més suau. Per no parlar dels beneficis per a la ment, perquè pot ajudar a gestionar l'estrès i millorar la qualitat de vida. És evident que està molt relacionat perquè les dones que estan fent un programa d'embaràs tenen prohibit sentir-se estressades al màxim. Tots aquests beneficis estan demostrats en la investigació d'un equip del Departament de Fisiologia de la Universitat de Calcuta, Índia. No obstant això, encara cal subratllar que el ioga no és una cura per a les condicions de PCOS. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Es pot concloure que l'exercici és una manera eficaç d'augmentar les possibilitats d'una persona de quedar embarassada. Tanmateix, recordeu no excedir-ho. Quan el cos se sent inusualment cansat, apareixen dolors articulars, o fins i tot dificulta el descans a la nit, pot ser un signe que la durada i la freqüència són excessives. Tant si estàs intentant quedar embarassada com si no, exagerar amb exercici augmentarà el teu risc de lesions. Si vols saber més sobre la importància de fer un seguiment del teu calendari d'ovulació per augmentar les teves possibilitats de quedar-te embarassada,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Exercici de Pilates Els dos esports anteriors són similars, és a dir, el focus és assegurar-se que la teva postura estigui en la fase perfecta. El Pilates és un esport que se centra en els moviments perfectes i treballa molt bé els músculs. Mentre que per barra, hi ha una presa al costat del cos com una ballarina. Tots dos són esports per a promil perquè poden construir força, equilibri i també resistència. Si encara teniu dubtes, és una bona idea començar els dos esports anteriors amb l'assistència directa d'un instructor. 
La natació també ajuda a mantenir el pes, aquest esport és d'intensitat lleugera a moderada. Però al mateix temps, els músculs del cos romanen entrenats. Per no parlar dels beneficis per a la salut del cor. Així, la natació mereix ser inclosa a les recomanacions esportives de promil. Fins i tot com a avantatge, estar a l'aigua farà que la futura mare se senti com si no s'hagi de preocupar pel seu pes. Per tant, pot alleujar les molèsties al cos. 
