El ioga Savasana és una postura de ioga on només cal estirar-se sobre una estora de ioga en una posició relaxada amb el cos, les cames i els braços rectes sobre l'estora. Aquesta posició també es coneix com a postura del cadàver. La postura de savasana es fa durant 5-10 minuts després d'acabar el ioga. Tanmateix, també podeu fer-ho després d'altres tipus d'exercici, des de la bicicleta fins a
córrer.
Beneficis del savasana ioga
Els beneficis del savasana ioga poden alleujar l'estrès Fer una pausa després de fer exercici amb les postures de savasana pot proporcionar diversos beneficis per al cos, com ara els següents:
1. Es maximitzen els beneficis de l'exercici
El ioga Savasana és capaç de fer que el cos absorbeixi els màxims beneficis de l'exercici que s'acaba de fer. Savasana ens fa més concentrats, de manera que indirectament, podem aprofitar millor les bondats que s'acaben d'aconseguir de l'exercici.
2. Alleujar l'estrès després de l'exercici
L'estrès després de l'exercici és certament diferent de l'estrès a causa del treball o altres estímuls. L'estrès després de l'exercici és una reacció biològica que es produeix perquè l'activitat física fa que el cor batega més ràpid, suor i boqueja. Fer ioga savasana després de l'exercici ajudarà a normalitzar les funcions del cos. Aquest mètode també pot calmar la ment. A llarg termini, practicar tècniques de relaxació com aquestes pot ajudar a reduir la pressió arterial, millorar la funció pulmonar i alleujar els trastorns d'estrès i ansietat.
3. Ajuda a fer exercici regularment
Un dels mecanismes més exitosos per fer que els humans sobrevisquin en un repte és la recompensa i el càstig, també conegut com recompensa i càstig. Amb les recompenses, els humans poden durar més temps enfrontant-se a un repte. El mateix passa quan es fa exercici. La postura de savasana es pot sentir com una recompensa després de fer una activitat física intensa, perquè puguis fer esport en el futur, pots estar més entusiasmat.
4. Ampliar alt després de l'entrenament
Post entrenament alt és una condició posterior a l'exercici que et fa sentir millor i amb més energia. El cos se sentirà molt més relaxat. En fer savasana, aquest efecte durarà més, fins i tot fins l'endemà.
5. Més resiliència en les activitats diàries
El ioga Savasana és relaxació que també pot ser un lloc per disciplinar la ment. Ser capaç de concentrar-se i buidar la ment durant 5-10 minuts no és una cosa fàcil. Si aconsegueixes fer-ho mentre savasana, la ment s'acostumarà a concentrar-se i disciplinar-se. Això ens farà més resistents quan els pensaments o situacions negatius vinguin de fora durant les nostres activitats. Amb una ment entrenada, podràs actuar amb més saviesa davant els problemes.
Com fer savasana ioga
Posició de ioga Savasana En comparació amb altres postures de ioga, la postura de savasana sembla senzilla. No obstant això, per fer-ho hi ha algunes coses que cal tenir en compte perquè pugueu aprofitar al màxim els seus beneficis. Les següents són les etapes per fer savasana ioga correctament:
- Col·loca el teu cos sobre l'esquena sobre una estora de ioga
- Obre una mica les cames, estigues relaxat, no cal que estiguis massa recte
- La posició de les mans al costat del cos, relaxar-se
- Mantingueu els palmells cap amunt, però no cal que els mantingueu oberts deliberadament. Està bé si els dits es dobleguen lleugerament cap al palmell.
- Posició relaxada de l'espatlla, subjecta a la catifa
- Relaxa tot el cos, inclosa la cara. Sent el pes caure lentament a la catifa
- Respira amb normalitat i concentra la teva ment en una respiració profunda
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-10 minuts.
- Quan hagis acabat, comença a recuperar la consciència movent els dits dels peus i les mans
- Realitzeu l'estirament portant els braços per sobre del cap i doblegant els genolls i rodant cap a un costat, tancant els ulls. Això es coneix com a posició fetal.
- Quan feu la posició fetal, recolzeu el cap amb la part superior del braç i respireu diverses vegades amb regularitat.
- Quan hagis acabat, torna lentament a la posició asseguda.
[[Article relacionat]]
Errors que sovint es cometen al savasana ioga
Ho creieu o no, molta gent diu que savasana és una de les postures de ioga més difícils de fer. Fins i tot si no et mous físicament molt, el repte de fer savasana amb èxit és mantenir la teva ment tranquil·la. No fer res físicament o mentalment durant 10 minuts, per a algunes persones no és una cosa fàcil. Quan hem d'aclarir la nostra ment, de vegades tendim a pensar cada cop més. Aquest és el repte més gran a l'hora de fer savasana ioga. Si encara teniu preguntes sobre savasana ioga o altres tipus de ioga i els seus beneficis per a la salut, podeu parlar directament amb el metge mitjançant la funció Chat Doctor a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l gratuïtament a l'App Store i a Google Play.
Els beneficis del savasana ioga poden alleujar l'estrès Fer una pausa després de fer exercici amb les postures de savasana pot proporcionar diversos beneficis per al cos, com ara els següents: 
Posició de ioga Savasana En comparació amb altres postures de ioga, la postura de savasana sembla senzilla. No obstant això, per fer-ho hi ha algunes coses que cal tenir en compte perquè pugueu aprofitar al màxim els seus beneficis. Les següents són les etapes per fer savasana ioga correctament: 
