Perquè el cabell estigui sempre sa i fort, també hem de "cuidar-lo" des de dins. La clau és consumir diversos tipus de nutrients per al cabell perquè cada fil sigui brillant i brillant. Els nutrients per al cabell es distribueixen en diversos aliments, per la qual cosa és important que mengem una varietat d'aliments saludables.
Quins són els nutrients per al cabell?
Quins són els nutrients per al cabell que podem consumir? Aquesta és la llista.
1. Vitamina A
Totes les parts de les cèl·lules del cos, inclòs el cabell, necessiten vitamina A per créixer i desenvolupar-se. El teixit del cabell és en realitat un dels teixits de més ràpid creixement. A més, la vitamina A també ajuda a les glàndules de la pell a produir un compost gras anomenat sèu. El sèu també es troba al cuir cabellut i ajuda a hidratar aquesta zona, de manera que el cabell està sempre sa. Pots menjar aliments saludables que són una font de betacarotè, una substància que després el cos converteix en vitamina A. Algunes fonts de betacarotè, a saber:
Les pastanagues contenen betacarotè que el cos converteix en vitamina A. A més, també pots menjar ous, salmó, llet i iogurt, com a fonts d'aliments que contenen vitamina A. La manca de vitamina A pot provocar la caiguda del cabell. No obstant això, resulta que un excés d'aquesta vitamina també provoca el mateix efecte negatiu.
2. Vitamina B
El tipus de vitamina B que s'associa més com a nutrient del cabell és la biotina o vitamina B7. Diversos estudis han trobat que la deficiència de vitamina B7 s'associa amb la caiguda del cabell en humans, encara que els casos d'aquesta deficiència són rars. A més de la vitamina B7, diverses altres vitamines del grup B també tenen un paper en la producció de glòbuls vermells. Els glòbuls vermells són importants per a la circulació d'oxigen i nutrients, inclòs el cuir cabellut i els fol·licles pilosos. Les vitamines del grup B que contenen biotina es troben en alguns aliments, per exemple, els rovells d'ou, els fruits secs, la llet, els alvocats, les patates i el bròquil.
3. Vitamina C
La vitamina C és una de les molècules antioxidants. Els antioxidants tenen un paper important en la protecció de les cèl·lules del cos dels radicals lliures. Els radicals lliures també són perjudicials per al cabell, ja que poden inhibir el creixement d'aquesta part del cap i accelerar l'envelliment del cabell. No només això, la vitamina C també juga un paper en la producció de col·lagen, una xarxa de proteïnes que també forma part de l'estructura del cabell. Una altra raó per la qual la vitamina C és un nutrient per al cabell és el seu paper en l'absorció del ferro, un mineral que també és necessari per al creixement del cabell. La vitamina C es troba en diverses fruites i verdures, com ara taronges, pebrots, maduixes i guaiaba. [[Article relacionat]]
4. Vitamina D
Pel que sembla, la deficiència de vitamina D s'associa amb alopècia o calvície. Els experts també van trobar que la vitamina D juga un paper en la formació de fol·licles, la part de la pell on creix el cabell. La manera més senzilla de satisfer les vostres necessitats de vitamina D és exposar-vos prou al sol. Mentrestant, aquesta vitamina també es pot obtenir a partir de peixos grassos, oli de fetge de bacallà i diversos tipus de bolets.
5. Vitamina E
La vitamina E és com la vitamina C, que té un efecte antioxidant per combatre els radicals lliures. Un estudi publicat a la revista
Investigació en Ciències de la Vida Tropical Va trobar que els participants que van prendre suplements de vitamina E van experimentar un augment del creixement del cabell d'un 34,5%. Alguns aliments que es poden consumir regularment com a font de vitamina E són l'oli de gira-sol, les ametlles, els espinacs i els alvocats.
6. Zinc
El zinc o mineral de zinc té un paper important en el creixement i la reparació del teixit capil·lar. Aquests microminerals també ajuden a mantenir la funció de les glàndules sebàtiques al voltant dels fol·licles pilosos. Diversos estudis també han trobat que la caiguda del cabell és un símptoma de la deficiència de zinc. Tanmateix, alguns informes anecdòtics han relacionat l'excés d'aquest mineral amb el mateix efecte. En lloc de suplements, es recomana el consum de fonts d'aliments saludables de zinc. Alguns d'aquests aliments són les ostres, la carn, els espinacs i les llavors de carbassa.
7. Ferro
El ferro juga un paper en la circulació d'oxigen i nutrients per la sang per tot el cos. Per tant, aquest mineral és vital per a la funció de diversos sistemes, inclòs el creixement del cabell. La deficiència de ferro també pot provocar anèmia, que també provoca la caiguda del cabell.
Els espinacs són rics en ferro. Algunes fonts de ferro fàcils de trobar són els mariscs, els ous, les ostres, la carn vermella i els espinacs.
8. Proteïna
El cabell està format per proteïnes. Per tant, consumir prou proteïnes és molt important per mantenir el creixement del cabell. Els estudis en animals també han trobat que la manca de proteïnes pot reduir el creixement del cabell i fins i tot la pèrdua del cabell. No és difícil trobar proteïnes. Les fonts alimentàries de proteïnes són:
- Ou
- Pit de pollastre
- Llet
- Bròquil
- tonyina
- Peix
- Gamba
9. Omega-3
No només vitamines i minerals, els greixos omega-3 saludables també s'associen amb fol·licles pilosos i glàndules sebàcies sans. Omega-3 també té el potencial de mantenir un cuir cabellut sa. Hi ha moltes fonts d'aliments saludables d'omega-3, com el salmó, les sardines i el iogurt. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Menjar aliments saludables és la millor manera d'obtenir la nutrició del cabell anterior. Si no pots cobrir les necessitats d'aquests nutrients, pots consultar un metge per prendre suplements. Seguiu sempre les indicacions del metge pel que fa a la dosi del consum de suplements, perquè fins i tot una ingesta excessiva pot desencadenar diversos problemes mèdics.
Les pastanagues contenen betacarotè que el cos converteix en vitamina A. A més, també pots menjar ous, salmó, llet i iogurt, com a fonts d'aliments que contenen vitamina A. La manca de vitamina A pot provocar la caiguda del cabell. No obstant això, resulta que un excés d'aquesta vitamina també provoca el mateix efecte negatiu. 
Els espinacs són rics en ferro. Algunes fonts de ferro fàcils de trobar són els mariscs, els ous, les ostres, la carn vermella i els espinacs. 
